过年大鱼大肉又胖了 清肠瑜珈助消化

中国的新年一直以来都少不了大鱼大肉，从除夕夜团圆饭开始我们就在接下来的多天里围绕着桌子转了桌上摆满丰盛料理，有鱼有肉有菜，饱足一餐之余，心灵也获得了慰藉。

但我们从除夕开始一直到假期的最后一天，持续不断的美食乡宴，吃多动少，这将使你的身体承受着大量未消化的食物及毒素，健康及心灵造成负面影响。一个不小心过度进食，消化系统很可能就会出现问题。

我们都知道，瑜珈可以帮助改善身体酸痛、缓解压力、增加氧气的摄入量，而且也是促进心灵健康的好方法。但你知道瑜珈同时也是帮助提高消化功能的最佳方式之一吗？

瑜珈提供多种练习动作，帮助器官排毒、体内环保、刺激臟器，以促成良好的消化功能，但最好不要在饭后马上练习瑜珈。如果你在起床后或饭后觉得胀气、消化不良、肠胃怪怪的，这裡我们介绍一套简单的瑜珈动作，可释放压力以及净化肠胃系统，这有助于人体细胞排毒及让我们健康状态走在正确的轨道上。

山式站姿

❶ 站姿，双腿併拢，若脚踝不舒服，两腿可以稍微分开，脚掌贴地。大腿前侧肌肉绷紧，感觉膝盖骨微微往上移动。接着，大腿稍微往内侧转，腹部内收，肩膀打开与髋骨平行。嵴椎打直，想像头顶往天花板延伸，肩膀放鬆，不要耸肩。十指互扣，手掌往外，手臂往前打直。

❷ 吸气时，双手往天花板伸展。

❸ 轻轻提起脚跟，感觉小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、嵴椎、上背与高举的双手，都在一直线上，此时，只有脚尖碰触地面，儘量保持平衡。停留五至十个呼吸后，脚跟放回地面，再缓缓放下双手。休息几个呼吸后，再做叁至五回。

风吹树式

❶ 站姿，双脚併拢或微微打开，膝盖打直，手臂贴在身体两侧，嵴椎打直。

❷ 吸气时，右手往天花板高举，左手放在腰部。

❸ 吐气时，腰部往左弯，尾椎骨内收，髋骨微前顶，感觉嵴椎往头顶延伸，但膝盖仍保持打直。注意，侧弯时，只有腰部动，上下半身都应该保持端正。停留五个呼吸后，上半身回正， 然后换另一边练习。

弓式

❶ 趴姿。双腿与臀部同宽，双手放在身体两侧，额头贴地。

❷ 双腿往上弯

❸ 双手放在背后，右手抓右脚踝，左手抓右脚踝。

❹ 吸气，手臂打直，肩膀打开，尽可能的将上半身与双脚抬高，双脚併拢。以腹部支撑并维持平衡。感觉嵴椎与大腿肌肉的伸展。停留五至七个吸吐。

侧边扭转式

❶ 平躺，双脚伸直併拢，双手放在身体 两侧，头摆正，正常吸吐。

❷ 吸气，屈膝，将大腿贴腹部，膝盖靠近胸部。左手环抱双腿，右手伸直放在地板上，掌心贴地。

❸ 吐气，双脚转向左边。头部转向右边，双眼向右看。上半身向 右边伸展，下半身向左转，感觉嵴椎的扭转。停留五至七个吸 吐。 吸气，双腿回到中间。左右换边，重复上述步骤。

孕妇过年大鱼大肉易上火_6种食物可以败火

过完初一，想必孕妈妈们也没少吃大鱼大肉，几天下来不仅觉得油腻，身体还出现上火表现，如舌苔重、爆痘痘、口气重等。

孕期本来就容易上火，孕妇出现上火怎么办？如果不及时降火，容易引起便秘、痔疮等系列问题，所以只出上火苗头，可以适当多吃以下降火水果蔬菜。

苦瓜

说到降火功能谁家强，苦瓜不排第一，也至少排在前三名。不管是凉拌还是清炒，还是煲汤，只要将苦瓜做熟透，而且要保留其“青色”，就可以帮助孕妈妈达到去火的目的。

当然，并不是所有的孕妈妈都爱吃苦，如果不偏爱苦瓜的孕妈妈，可以接下来看其他去火的食物。

黄瓜

黄瓜是蔬菜类，孕妈妈每天吃1-2根小黄瓜，也有辅助降火的作用。而且由于黄瓜的清香，可以有解油腻的作用，生食或凉拌均比较爽口。

小西红柿

西红柿是血糖高的孕妈妈们的不二之选，对于上火较重的孕妈妈来说，也是最佳选择之一。它不仅糖份不高，含有丰富的维生素C，营养也比较丰富，重要的是可以达到去火的作用。

梨

将梨切成小块，放到水中沸腾，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的作用。

由于梨过寒，不推荐孕妈妈直接吃梨，以免引起腹泻等不良情况。

火龙果

火龙果含有钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等丰富的矿物质元素，孕妇上火多吃火龙果好处多多。

草莓

草莓也是超市比较多见的水果，不仅味道好，还有一定药用价值。在中医上认为吃它有去火的作用。但由于草莓过甜，如果血糖高的孕妈妈食用时，要注意适量。

吃前注意2点

蔬菜水果对于孕妈妈来讲也是比较健康的食物，但吃之前要注意两点。

一、注意认真清洗

认真清洗蔬菜水果，一是为了避免弓形虫感染，二是疫情期间避免新冠病毒。

尤其是弓形虫，要知道亚洲是弓形虫感染率较高的地区之一，如果孕妇感染上弓形虫，尤其是在孕10-24周感染，容易引起胎儿畸形等后果。

如何清洗水果？

苹果和梨：如果孕妈妈要吃苹果或梨类，可以去皮吃，削皮吃最安全。如果要带皮吃，建议先用清水浸泡5分钟，再放点盐到表面来回搓洗，这样可以清洗掉表面的果腊，然后再用清水冲洗干净。

普遍食用技巧：巧用盐和面粉

在清洗水果时，孕妈妈要学会巧用盐和面粉，可以将水果中的小虫子清洗出来，甚至将水果缝隙中的污渍清洁干净。

去皮类水果：有些去皮类的水果蔬菜，比如橙子、小黄瓜等，要削水果皮时要注意刀具的清洁，这样避免细菌带入。普遍使用技巧：先洗后切。

二、有些蔬菜要做熟再吃

有些蔬菜上面有大量的沙门氏菌或大肠杆菌，一般在小角落里很难清洗干净，尤其是大肠杆菌，是危及胎儿性命的常见原因。

另外，如果孕妈妈不小心被这些细菌感染，还会引起食物中毒或感染，所以要注意有些蔬菜煮熟再吃，比如绿豆、苜蓿、小萝卜等。

因此，孕妈妈在吃蔬菜时，一是要注意洗干净，二是尽量不要生吃，如果生吃黄瓜类要注意去皮。

写在最后

过年孕妈妈要注意均衡饮食，不要只顾着嘴上痛快，引起身体上火等不适。

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