减脂运动排行榜，适合女孩子的健身常识

众所周知，想要达到有效的瘦身效果，就必须要通过运动才能实现。在整个减脂期间，我们除了要控制好饮食之外，也要适当的做运动才能更好的进行减脂瘦身。接下来小编给大家介绍减脂运动排行榜，女孩子必须了解的健身常识。

第一名：跳绳。跳绳是日常生活很常见的一项运动，而且跳绳还可以锻炼到全身的肌肉，尤其是针对臀部和大腿上多余的赘肉。此外，跳绳运动还能塑造手臂的线条，是有氧运动排行榜榜首。但是不建议体重基数大的姐妹们用跳绳减脂，因为容易对关节造成损伤。

第二名：游泳。游泳是一项塑形超高的运动，能够让身材变得更加匀称，线条更加完美。因为在水中运动需要客服更大的阻力和压力，能够较大程度上锻炼到肌肉，让燃脂效果更加显著。

第三名：爬楼梯。爬楼梯也是一项比较能够消耗热量的运动。爬楼梯不仅可以锻炼到膝盖、脚踝，提高关节的灵活性，而且还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯还会对腹部产生一定的震动感，有利于肠胃的蠕动，能够在一定程度上预防便秘。

第四名：跑步。跑步是绝大多数减肥人群首选的运动，它不仅可以锻炼到全身的肌肉，而且还能增强我们的心肺功能，同时也可以提高关节的强度，增加韧带的柔韧性，增强骨骼的强度和密度。

第五名：健身操。健身操能够在有效燃脂的同时能够起到很好的塑形作用，因此，平时可以跳跳健身操，一边变瘦，一边舒缓压力。

第六名：自行车。自行车也可以消耗身体的热量，在我们平时外出时可以选择自行车代步，不仅环保，而且还能燃脂瘦身，具有很好的瘦身效果。

第七名：羽毛球。羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能够充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，使得大脑更加灵活。

第八名：跳舞。跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能够增加血管的弹性，同时，跳舞还能缓解神经和肌肉紧张，可以锻炼我们身体的协调性。

第九名：瑜伽。瑜伽是一项舒缓的有氧运动，标准的一套动作可以很好的锻炼到身体的各个部位肌肉，减少身体中多余的脂肪。

第十名：走路。走路也是一项能够锻炼心血管的运动，可以帮助你保持身材，改善消化系统，减少腹部脂肪的堆积，促进身体的血液循环。

膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

④平路走

重点，在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1. 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3. 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1. 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2. 端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3. 多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

4. 不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的痛感。

推荐阅读：

1. 膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动