打羽毛球伤腰吗？腰痛可以打羽毛球吗？

羽毛球的比赛正在如火如荼进行，首先祝愿中国队。关注运动奥运的人经常会听到某某运动员因为腰伤无法比赛的消息，其实运动虽然可以锻炼身体，但是也有一定的身体损伤。那么，打羽毛球伤腰吗？腰痛可以打羽毛球吗？

打羽毛球伤腰吗

近年来，随着人们生活水平的提高、健身意识的增强，喜欢打羽毛球的人越来越多。但由于大多数都是业余爱好者，防伤病意识不强，引发腰肌劳损的状况时有发生。

腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中，虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高，但由于姿势不对，如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作，都会使腰背肌肉一直紧绷，日积月累也会产生腰肌劳损。

预防腰肌劳损，日常保健是关键：

1.避免腰部潮湿、寒冷、受凉，运动后及时更换湿衣服，保持腰部干爽。

2.急性腰伤后，及时找医生明确诊断，进行积极、彻底的治疗，并及早进行腰部的功能锻炼。

3.打球前充分热身，必要时可以用护腰。

4.打球时，腰部动作尽量保持正确，不要过度前屈、过度后仰。杀球时，要有一定的侧身动作，尽可能减轻腰部的负荷。

5.合理安排运动强度和运动量，运动后要做放松运动，防止腰部僵硬和过度劳累。尤其要重视步法的训练，合理的步法能减轻腰部的负荷。

腰痛可以打羽毛球吗

腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤、劳损等因素导致腰椎间盘髓核的老化，突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经，导致腰痛以及下肢疼痛。

其实它也是退变的一种形式，只不过表现得比较剧烈一点，而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。所以，腰痛的时候，就尽量不要勉强自己做剧烈运动了。

打羽毛球最容易对手腕、腰部、肩部、膝关节、踝关节造成损伤。因为运动中，都是上述部位发力和承重，所以就成了损伤的高发部位。所以腰痛的话就不要打羽毛球了。

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

打羽毛球腰痛怎么办

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

女性经常打羽毛球的好处，爱美的赶紧行动起来

羽毛球是一项老少皆宜的运动，相对于性质相近的网球，羽毛球对选手的身体要求不高，更注重耐力和身体协调性。所以很多女性朋友特别爱打羽毛球，甚至是羽毛球的忠实粉丝。因此接下来就来为大家揭晓女性经常打羽毛球的好处，爱美的赶紧行动起来。

女性经常打羽毛球的好处，爱美的赶紧行动起来

1、快速健身

打羽毛球时，全身的肌肉会在极短的时间内交换紧张和放松。这样每一个跨步、引拍、挥杆都能顺利进行，跟上羽毛球快速飞行的步伐。所以打羽毛球健身效果显著。对于缺乏运动和时间的白领丽人来说，羽毛球是最好的运动选择，非常有利于健身。

2、美体塑身

在羽毛球运动中，我们会自然地做出大量的后仰动作，结合各种挥杆姿势，相当于同时运用上肢和下肢的肌肉力量。尤其是在大踏步接球击球时，腿部肌肉的放松和收缩最为频繁，也充分作用于最深层的肌肉组织，达到自然塑身的效果。

3、美容护肤

想要皮肤自然光滑有弹性，就得增加身体的排毒代谢能力。有的球友会说，羽毛球可以进行最直接的美容保养。这是因为打羽毛球会导致大量快速排汗，让皮肤充分呼吸，自然洗去毛孔上的污垢和阻力。全身的气血都活跃起来，脸上的气色当然也会容光焕发。

4、健康社交

无论是单打还是双打，羽毛球都是一项需要搭档一起打的运动。同时，因为这是一项需要预留场地的运动，会让我们更有效的进行日常锻炼。无论是每周约上三五好友一起打羽毛球健身，还是主动与各个地区的羽毛球俱乐部交流互动，都可以让人身心放松，释放平时的工作压力，甚至可以用球健康进行社交。

以上就是关于“女性经常打羽毛球的好处，爱美的赶紧行动起来”的全部内容介绍了，羽毛球是一项非常常见的运动，有很多女性很钟爱这项运动。而且经常打羽毛球也有不少的好处，但是也要注意控制好运动强度，以免超出身体负荷，适得其反。

刚刚怀孕能打羽毛球吗

怀孕初期最好不要打羽毛球，因为怀孕初期胎儿还不是很稳定，打羽毛球是属于比较剧烈的运动，而剧烈运动会容易导致流产。

但是怀孕初期也需要进行适当的锻炼，比如一些运动量比较小的活动，像是散步等。

建议

建议怀孕初期多卧床休息，保证充足的睡眠时间，可以适当的去户外晒晒太阳，但是尽量不要去人群密集的场所活动。

室内要经常开窗通风，保持居住环境的清洁卫生，避免吸入尘螨，养成良好的卫生习惯，饮食要注意营养均衡。

推荐阅读：

1. 女性经常打羽毛球的好处，爱美的赶紧行动起来
2. 刚刚怀孕能打羽毛球吗
3. 孕妇初期能打羽毛球吗
4. 刚刚怀孕还能打羽毛球了吗
5. 刚怀孕可以打羽毛球吗