亲子瑜伽有什么常见动作有哪些 亲子瑜伽几岁开始学比较好

亲子瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以和孩子之间增进感情，是个很好的选择，那么亲子瑜伽有什么常见动作有哪些呢，亲子瑜伽几岁开始学比较好呢。

亲子瑜伽有什么常见动作有哪些 

1、亲子光泽式

做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。

2、背背驮驮式

做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

3、跨坐式

做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。

4、亲子竞走式

做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。

效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。

亲子瑜伽几岁开始学比较好

在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽不再是成人的专利。那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示,3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始。1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,以便培养他们的协调性。5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分,家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务,并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

练亲子瑜伽有什么好处

一、亲子瑜伽有利于宝宝的健康

1、端正坐姿、站姿

小朋友由于学业的需要，要经常坐在学习桌前面，可是大多数孩子的坐姿是不正确的。宝宝由于年纪比较小，还没有保健意识，所作所为都是以自己舒服为主。我们就会经常看到宝宝有不正确的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿势也是不正确的。这

种运动是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。

2、改善身体机能

瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。

二、亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷

作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。

连亲子瑜伽要注意什么

1、运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.

2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼

3、 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

亲子瑜伽是什么？亲子瑜伽有什么好处？

随着亲子游戏的流行，亲子瑜伽也逐渐进入大众的视线。父母在做瑜伽时，让孩子也参与进来，不仅能增加陪孩子的时间，肢体之间的接触和配合，更能促进父母与孩子的关系，让彼此更亲近，因此，亲子瑜伽是小编很推荐的一种运动。

什么是亲子瑜伽

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。

据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。亲子瑜伽对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。此外，亲子瑜伽还可以让产后不久的妈妈释放压力，帮助妈妈恢复原有的轻盈体弄，在生活中和社会中，重新找回自信，做一个健康、快乐、漂亮的母亲。

亲子瑜伽的音乐

瑜伽的音乐风格一般选取印度的歌曲，曲风一般是舒缓轻松、宁静比较悠远利于冥想的音乐联系瑜伽的目的在于释放压力、放松身心，卸下浮躁，还能激发潜能力。亲子瑜伽的音乐也是应该要轻松一点的。这样在轻松的氛围内，家长和孩子才能更好的沟通。音乐推荐：

音乐推荐一：《处女航》

音乐推荐二：《直上云霄》

音乐推荐三：《轻扣心弦》

音乐推荐四：《精神的爱》

音乐推荐五：《智慧花盛开》

音乐推荐六：《清泉》

音乐推荐七：《向日葵》

音乐推荐八：《壮志豪情》

音乐推荐九：《真善美》

音乐推荐十：《戈帕拉-戈文达-哇玛》

亲子瑜伽的常见动作

1）轮式

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2）战士二式

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3）升降机式

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4）亲子犬式

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

宝宝多大可以与母亲一起练习亲子瑜伽

很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。

亲子瑜伽注意事项

最近国内引进的一套欧美刚刚兴起的亲子瑜伽操，是为6～12个月的宝宝锻炼特别设计的亲子互动操。这套操可以灵活宝宝的身体，改善宝宝全身血液循环，促进宝宝体格发育。同时通过妈妈和宝宝肌肤的接触和目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，并拥有良好的情绪，促进亲子依恋关系的建立。通过亲子瑜伽的练习，还可以促进宝宝注意、感知觉等方面的发育，同时可以帮助妈妈更快地恢复原有的轻盈体型，重新找回自信。

因此，你和孩子是可以做亲子瑜伽操的。但是需要注意以下几点：

1、场地要安全。练习亲子瑜伽的时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到；地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。

2、衣着要宽松。妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么。

3、必须空腹练习。妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽。如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。

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