冬季饮食原则应以什么为主 冬季饮食一定要遵守这四点

冬天的寒冷给我们的身体带来了各种的不适症状，要想在寒冷的冬季调养好我们自身的身体状况就要多多的注意自己在饮食方面的习惯。下面是给大家的关于在冬季的五条饮食建议，让我忙来看看吧。

冬季饮食原则一

冬天的时候可以多喝一些热水，尽量不要在冬季的时候饮用冰水。多喝热水可以有效的帮助我们去预防感冒症状的出现，还可以缓解我们身体因为患有感冒所造成的身体不适现象。喝热水可以帮助我们有效缓解呼吸道干燥，增强我们自身的免疫力情况。冬天的时候也可以多饮用一些红茶、柠檬水、鸡汤等热饮，让我们的身体保持健康。

冬季饮食原则二

咀嚼口香糖可以帮助我们预防疾病的产生，还可以帮助我们清新口气。口香糖中的木糖醇可以帮助我们防止肺炎链球菌在我们身体当中的传播。但是我们每天不能吃过多的口香糖，这样很容易让我们的身体出现血糖上升的情况出现。

冬季饮食原则三：

冬天的时候可以选择多吃一些姜，新鲜的姜当中含有可以帮助我们抑制呼吸道细胞上的病毒，减少我们出现疾病的现象发生。生姜还可以很好的帮助我们去除冬天所带来的寒气。炒菜炖汤的时候都可以加入姜，可以帮我们的菜肴起到很好的调味作用。

冬季饮食原则四：

多吃一些深海当中的鱼类。随着我们国家捕捞养殖鱼类产业的发展，想要吃到深海鱼类不在是很困难的事情了。多吃一些深海鱼类可以让我们的身体产生抗击感染的抗体。

冬季寒冷干燥对我们的身体也造成了不小的考验，大家可以根据我上述所介绍的冬季饮食原则，来重视起日常的饮食习惯。根据上面介绍的饮食习惯坚持一段时间之后，一定会让我们的身体更加的强壮。

冬季饮食注意事项

冬季气温下降，冷空气频繁，儿童的身体抵抗力比较弱，很容易被病菌感染而患上疾病，因此，在冬季家长要注意保护儿童的身体健康。合理的饮食可以帮助我们强身健体，家长应安排好儿童的冬季饮食。那么，儿童冬季饮食注意事项有哪些?

儿童冬季饮食注意事项

1、多补充维生素。冬季寒冷干燥,宝宝们很容易患上感冒等疾病,妈妈们应多让他们吃一些富含维生素的食物,以增强肌体免疫力,苹果、橘子、柚子、动物肝脏、大白菜、油菜、马铃薯、红薯、胡萝卜都是不错的选择。

2、合理摄取蛋白在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。因此冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。

3、别忽略无机盐。如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议家长冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。

4、冬季热食的饮食调节。冬天的食物应以热食为主，以煲菜类、烩菜类、炖菜类，或汤菜等为佳。不宜给宝宝多吃生冷的食物。生冷的食物不易消化，容易伤及宝宝幼小的脾胃，脾胃虚寒的孩子尤要注意。

另外，冬季热量散发较快，用勾芡的方法可以使菜肴的温度不会降得太快，如羹糊类菜肴。冬季菜肴宜味道厚重，与夏季菜肴清淡的特点明显不同。

冬季孩子吃什么长得快呢

首先，为了让孩子摄入充足的维生素D，家长应多准备一些乳制品和富含优质蛋白的食物。比如，牛奶是最古老的天然乳制品之一，家长可以让孩子坚持早、晚各喝一杯牛奶。禽肉、牛肉、鱼虾肉、蛋类、豆类等，这些高蛋白食可以促进钙的吸收，为孩子的骨骼生长提供更多能量。

其次，应让孩子多吃一些能够增强免疫力的食物。比如富含维生素C的蔬菜、水果，像西红柿、猕猴桃、芹菜、苹果、白菜、西兰花等，在冬季都应该多吃一些。

另外，给孩子吃的食物不宜过于精细，应注意粗细搭配，适当摄入番薯、玉米、燕麦等粗粮。除了在饮食上要花心思，在冬天的时候也要让孩子多做运动、锻炼身体，并保证他每天有充足的睡眠。冬天是消化道疾病和呼吸道疾病的高发季节，孩子如果不小心生病了，也会在一定程度上影响他身体的生长。

宝宝冬季饮食排行榜

　榜首：富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物

　　冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当增加主食，另外，还要多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。

　　第二名：富含维生素的食物

　　冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。

　　冬季的一些大路菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等，维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

　　如果没有丰富的绿叶菜供应，可以多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，还有清内热、去瘟毒作用。另外，动物的肝脏富含维生素A，冬季里也要让孩子适当多吃一些。

　　第三名：膳食纤维

　　膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利;另外，膳食纤维还有控制体重的作用。所以，要让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。

　　第四名：菌藻类食物

　　香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。

　　第五名：润燥食品

　　萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。

　　冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

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