富含DHA含量食物是什么（富含DHA含量的食物清单）-妈妈无忧网

富含DHA含量食物是什么（富含DHA含量的食物清单）

一分钟快速掌握DHA TOP10宝藏食物

多吃深海鱼补DHA，但避免鲭鱼、旗鱼和条纹鲈鱼

DHA（二十二碳六烯酸）属于ω-3脂肪酸，人体不能合成，必须从食物或其他营养补剂中获取。

DHA主要存在于鱼类和海鲜中。它也可以由身体使用α-亚麻酸（ALA）产生。因为DHA对大脑发育很重要，所以它存在于母乳中。即使母亲不吃鱼或任何动物产品，这也是事实，因为DHA是由植物性食物中的ALA在体内制造的。

DHA含量高的食物包括鲑鱼、金枪鱼、罐装金枪鱼、鳟鱼、贻贝、牡蛎、鳕鱼、鱼卵、腌制鲱鱼、蛤蜊和雪蟹。

孕妇应避免食用鲭鱼、旗鱼和条纹鲈鱼，因为它们可能含有汞。

所有其他来源都应该被认为是安全和健康的，只要它们新鲜且准备充分。

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富含DHA的食物有哪些

富含DHA的食物是有很多种的，如刀鱼，黄花鱼，还有坚果类的食物，如核桃，杏仁，花生，芝麻，瓜子等里面是含有丰富的DHA，DHA对于身体是非常重要的不饱和脂肪酸，而且还能够促进细胞生长以及维持细胞生长。

富含DHA的食物有哪些

鱼类是含有丰富DHA的，但不是所有的鱼类含有的DHA都是非常高的，一般来说越是深水里的鱼含有的DHA也越多，反之越是浅水的，养殖的含有的DHA会少一些。在食用食物的时候要养成良好的习惯，可以通过少吃多餐的方式，也要避免食物过于单一，以免对饮食方面造成影响。

DHA是一种不饱和脂肪酸，可以促进大脑的发育，对于胎儿的健康是有一定的帮助的。一般情况下，深海鱼类是富含DHA的，比如鲑鱼，沙丁鱼，带鱼等。

在通过食用深海鱼类补充DHA的同时，孕妇也可以适当的使用一些坚果类的食物。

建议

在怀孕的期间，应该要全方位的补充营养孕妇不要有挑食或者偏食的习惯，避免导致胎儿出现营养不良的情况。

良好的生活习惯也是有利于胎儿的发育的，所以在怀孕的期间，孕妇应该要戒除烟酒，同时也要少吃一些辛辣刺激的食物。