失眠的最新疗法 失眠的自我疗法

失眠，是很多人都很头疼的问题。烦心的事情、巨大的工作压力、不稳定的情绪，都是导致失眠的原因。长时间失眠，会让人变得萎靡不振，精神面貌也变得很差，那么失眠有哪些最新疗法呢？

失眠的六种替代疗法

全球有接近四分之一的人正在忍受着失眠的困扰，近8.6亿人有失眠抑郁障碍，这是一个不容小觑的数据。在美国，成年男女每25人就有1人依赖处方安眠药剂。

最新网路版Time报导，很多美国人也在寻找解决睡眠障碍的天然疗法。例如，2007年至2012年，美境褪黑激素补充剂的用量增加1倍以上。缓解失眠的草药和替代（另类）疗法不少，尽管科学证据薄弱，但医界深入研究其中若干不含人工药剂的疗方後，已有相当认识。

纽约长老教会医院／威尔康乃尔医学中心（New York-Presbyterian / Weill-Cornell Medical Center）神经学家巴龙（Daniel Barone）表示，如果饱受无法入睡或安睡的纠缠搅扰，必须找出潜在原因并予对治。在这之前，以下6种经验证的替代疗方可以助眠。

薰衣草

科学暨疗癒双月刊《探索》2016年底发表的研究显示，有睡眠困扰的大学生在夜晚睡觉前嗅吸薰衣草香贴片，入睡效果和隔天精神，都比嗅吸安慰剂贴片者好。针对中年妇女跟心脏病患者的类似研究也发现，薰衣草能增进睡眠品质。原因不外乎薰衣草有松弛身心功效。而依据《泰国医学会期刊》（Journal of the Medical Association of Thailand）2012年发布的研究报告，受试人嗅吸薰衣草精油与嗅吸未含薰衣草萃取物的基础油相比，前者的血压、心律和皮肤温度都显着降低。

洋甘菊茶

人类利用洋甘菊助眠已有几千年历史，洋甘菊茶现今遂被厂商当做睡前饮料行销。针对洋甘菊助眠效果的优质探究很少。台湾高雄辅英科技大学护理学院护理系讲师张韶敏与台南成功大学医学院健康照护科学研究所暨护理学系教授陈彰惠则发现，睡眠品质差的新手妈妈连喝洋甘菊茶2星期，睡眠效率低的生理症状和忧郁症状少於没喝者。研究报告2016年1月刊於国际《高级护理期刊》（Journal of Advanced Nursing）。

冥想（静观）

巴龙大力鼓吹循经所谓的「正念冥想」（mindfulness & meditation）纾减压力，放松身心。他建议，睡前30至60分钟内关闭电子装置，静静坐下，专注於聆赏柔美音乐或深呼吸。若半夜无故醒来，静坐冥想10到15分钟也很好。冥想初学者则可藉助手机正念减压应用程式、有声教材或线上视频引导，做些练习。事实上，好的睡眠可能是正念凝聚後的副产品。《美国医学会期刊：内科医学》（JAMA Internal Medicine）2015年刊布的研究发现，有失眠困扰的60多岁成年人每周花费2小时学习冥想和正念觉知（觉察）法，6星期後，比花费相同时间接受基本睡眠卫生教育的同龄者要睡得好，失眠次数减少，忧郁、疲劳症状也获改善。

除噪助眠机器

今年4月初，期刊《科学报导》（Scientific Reports）发表英国研究，显示倾听大自然的美妙声音，诸如雨林声音景观（soundscape，简称音景）、潺潺溪流，会诱发脑部放松反应。悦耳且令你舒坦的背景声音也可掩盖不想听的人造声音，例如在研究中显示出反效果的吵杂人声或交通噪音。

市面贩售的除噪助眠机、线上情境音效播放器、蓝牙声音屏蔽机或相关应用软体，会发出大自然音景或温稳的助眠「白噪声」（white noise）与「粉红噪声」（pink noise），掩盖水管声、猫狗叫声、邻居声、车声等周遭环境噪音的干扰，让人更容易专注於自己的任务如睡眠。在各类「遮蔽音」中，粉红噪声比白噪声听来更自然、和谐。神经科学顶尖《人类神经科学新域》期刊（Frontiers in Human Neuroscience），今年3月发布美国西北大学费恩柏格医学院神经学教授兼「昼夜节律暨睡眠医学中心」主任Phyllis C. Zee 的研究成果，粉红噪声也能帮助60岁以上老年人进入深层睡眠，增强记忆力。

缬草根

如果褪黑激素无效或患者不想服用，可尝试缬草根。其作用机转是促进神经传导物质γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyric acid，简称GABA）分泌，让脑神经放松休息，改善睡眠。《基於证据之辅助暨替代医疗》季刊（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）2015年7月发表评论相关研究进度的报告，认定缬草对失眠患者「有适度益处」，而虽然疗效好坏证据参半，但服用缬草根部萃取制剂的安全性已经确立。不过，缬草根会与某些药物起交互作用，服食应先谘询专业医师。

香草专家郭姿君提醒说，虽然缬草不像安眠药隔日会有困倦感，但一般建议使用六周後必须休息一周；有极少部分的人会对缬草过敏，如果使用後会情绪激动，需停止使用；白天需要操作特殊机械者及长途开车者也要避免使用；虽然缬草不会有戒断症候群的情形，但若要开刀麻醉者，最好在二周前能够逐步减少缬草用量，不可一下子停用。

褪黑激素补充剂

人体在夜晚准备睡眠时，大脑松果体会分泌褪黑激素，但现代人经常暴露於电视机、电脑萤幕与配备背光型显示器的手机，易让大脑误以为「外头是明亮的」，致使这种荷尔蒙的自然生产受到干扰，浓度不足。随着年龄增加，体内制造的褪黑激素也会变少，所以可用於因老化而导致的失眠。

巴龙建议，若难入睡，上床前30至60分钟内服食1至3毫克补充剂，服用後立即上床。

褪黑激素在国外算是健康产品，不过在台湾尚未取得药证，仍属禁药，常有民众自国外买回来使用，但如果是业者贩售，则属违法。

祝愿大家都能睡个好觉~

治疗失眠的最好方法 怎么缓解失眠最好

我们现代的社会已经逐步趋向于快节奏的生活了，很多时候我们都会遇到非常多的便捷方式，但是很多人也生怕赶不上时代的发展，在我们的生活，压力是非常大的，压力可能会使得我们的睡眠有一定的影响的，失眠是比较常见的一种，给人带来的千百种困扰，一个好的睡眠质量能够使得人们的生活也是非常安逸的，那么很多人都在寻找治疗失眠的最好方法，我们在接下的文章中简单了解一下吧。

治疗失眠的最好方法

1、其实我们都知道睡眠的环境是要安静的，不仅是要环境的安静，还要自己的心境安静，很多人出现失眠的时候都会非常的紧张焦虑，其实并不要太过于担心的，不要太过于焦虑，不然更让自己睡不着的，所以还是要保持平常心看待。

2、睡前可以喝点蜂蜜水，我们都知道蜂蜜水是非常有用的，蜂蜜水是能够起到很好的促进睡眠的作用的，蜂蜜水当中含有大量的营养元素，并且能够镇静我们的大脑，起到安神助睡的作用，平时在睡前一个小时其实可以尝试喝点蜂蜜水的哦。

3、我们在睡前可以到外界走一下，散一下步，这样是能够使得我们的身心得到一定的放松的，或者是冲个热水澡，用热水泡脚等，这样是能够起到很好的助睡的效果的。

4、平时我们可以在睡前做一些拉伸的动作的，比如瑜伽、伸张等，这样是能够促进血液流通我们的全身，但是我们要注意的是，不要在睡觉之前做过于激烈的运动，因为这样使得自己的心情过于激动，更加不容易入睡的。

5、相信很多人再睡觉之前是有喝牛奶的习惯的，那是因为牛奶对我们人体的睡眠是有一定的促进作用的，并且有很好的安神的作用的，但是我们睡前喝牛奶的时候，我们还是要注意温度，应该要保持喝热牛奶的。

以上是对治疗失眠的最好办法的回答，希望上述文章能够帮助大家。

治疗失眠的最好方法

大部分的失眠都是由于心理因素、性格因素、疾病因素的干扰以及饮食、生活习惯、环境因素等原因导致。

所以出现失眠的患者，首先需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑；

其次，患者需要调整自己的性格。避免过于争强好胜，过于追求完美；

第三，患者需要避免环境因素的影响。比如需要保持环境的安静、舒适以及安全；

第四，患者需要避免各种疾病因素的干扰。比如各种慢性的疼痛、癌症、更年期综合症等等；

第五，患者需要调整饮食以及生活的习惯。比如在睡前尽量不要喝浓茶、咖啡。

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