男性办公室练习健身的好方法

在生活中男性健身是很常见的，有些男性有时会想办法健身而跑到健身房去，其实在上班的办公室也是能有效健身的，我们不妨来看看办公室里的男性健身方法吧。

男性秀身材的方法：

动作一：屈臂

将电话簿、文件材料等有重量的办公用品放入手提包内，单手握住提包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位賈，左右手臂交替进行，左右手臂各做30次。

动作二 ：俯卧撑

摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

动作三：下蹲

双腿分开，与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

动作四：屈膝

臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

动作五：侧身弯曲

一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

动作六：后屈

双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

健康保健小知识：

想减压，男性不妨吃大枣

一说起减压，人们不约而同地都会把目光投向在工作、家庭及社会中长期扮演担当者的男性。吃几颗清脆香甜的鲜枣有助与男人减压。因鮮枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮席素。

可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应对环境挑战，因此，为了缓解压力可每天吃3〜5颗鲜参。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶性纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”应细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢嚼，也是释放压力、平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有“烧心”感，上班族不妨在商务十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

此外，常吃鲜枣有助预防胆结石，鲜枣皮含大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸，在肝肠循的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。

男性办公室颈部锻炼的最佳方法

颈椎病是许多电脑族朋友们都会有的一种疾病，对于这种疾病有许多方法能有效治疗，在上班的适合就能有效的进行锻炼哦，让你的颈部得到一个有效的帮助或者缓解，长期坚持能有效治疗，接下来就让我们来看看是什么方法吧。

颈部锻炼的方法：

(1)单手侧压颈屈伸

起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程：

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让其轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，再换另一侧练。

呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

(2)双手正压颈屈伸

起始姿势：双手+指交叉，按在脑后。

动作过程：

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，不要用过大过猛的抵抗力，刚开始练习，用力要小些，然后再视情况逐渐加大，以避免颈部扭伤。颈部不要有任何旋转，而只是屈伸。

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