什么是微笑线 美臀的代表

微笑线是指臀部和大腿交界的地方的那条线，当臀部的线条足够迷人的时候，臀部和大腿间的弧度是微微上翘的，所以叫它微笑线。

什么是微笑线

微笑线意思就是臀部有像嘴微笑时的一条弧度，这样的臀是性感臀部的标准。

我们在穿上性感的热裤时，可以隐约见到(即patpat肉同大腿之间的线)，线条明显，因线条两边微向上弯，似嘴微笑而得名，且左右均匀，就是「微笑线」，即为性感臀部的测量标准。

微笑线判断标准

现在流行的臀部“微笑线”就是圆润又上翘的臀部。只有大腿根部紧实，臀部紧俏，才会形成这完美的“微笑线”哦!什么事业线都弱爆了，微笑线才是完美好身材的重要标志之一。一个侧面曲线就能瞬间秒杀众生，这才是好身材的最高境界。

臀部微笑线训练方法

一、两手动一动，胸型更漂亮

1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅背

2.吸气预备，双手交握放松，两个手肘与交握的手掌成三角形

3.缓慢吐气，两手手肘往内收。

注意：两手手肘内收时，不必碰在一起，而会练到手臂上的二头肌进阶版：做几个来回后，可以开始试着在手上夹东西，增加重量，刚开始可以用比较轻的档案夹，慢慢增加到比较重的杂志或书。

二、练出屁屁微笑线

1.坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢，大小腿约成90度。

注意：记得上半身一定要挺直，不能瘫坐在椅子上

2.将笔夹在两腿中间，吸气预备，初学者可从比较粗的白板笔开始，慢慢循序渐进，换成比较细的笔

3.缓慢吐气，双手轻轻顶着椅子边缘，利用大腿力量将笔往上夹。

注意：双手只要轻轻扶住椅子就好，不要用手去撑身体，要用到大腿的肌肉，在双腿用力夹的同时，你会发现你的大腿会略微提高，大腿与椅子间会出现缝隙。

三、拜拜小腹

1.坐在椅子上，上身挺直，双手放在椅背后方，肩膀微微往后拉。

注意：不要耸肩，否则用力的地方会变成在肩部，而不是在腹部

2.手肘放松，手掌轻贴在椅背后方，吸气预备。缓慢吐气，双脚往上抬，停留2秒，连续6-8次。

四、打造小蛮腰

1.上身挺直坐好，双手平放在桌上

2.双腿并拢，腿固定不动，膝盖往右侧

3.将膝盖往左边倒，反复20次。

注意：要用点力气将上身往上提。

微笑线怎么练

一：爬楼梯

现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。

二：推墙

双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。

三：立姿蹲举

做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行，双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后再做，具体做多少次根据自己的情况决定。

四：前后步蹲举

做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助，双脚踩住绳子的一头，另一头两只手握住放在肩上，两只脚呈现出前后步，接着下蹲，使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。

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