身体歪斜酸痛怎么自我矫正

如果长期保持一种不良的姿势 ，久而久之便会出现身体的骨骼歪斜，肌肉也跟着失去平衡，这就是我们身体出现酸痛现象的主要原因之一，同时还可能伴随着阻碍呼吸。不过再说回来，只要你将自己身体的骨骼位置归位是不是就可以解决酸痛的问题呢，听起来会很难实现 ，不过做起来其实并没有想象中的那么难。

站立时从侧面看，其实脊椎应该要呈现S型的曲线，也就是颈椎前弯、胸椎后弯、腰椎稍微前弯、骨盆凹陷处会和另一边突起的骨头连结，挺胸虽然看起来是很漂亮的姿势，但其实并不太正确。

想要矫正歪斜的身体，就要从手部开始，手和脑的连结相当紧密，脑受损时手会第一个失去知觉，因此脑的复健自然也须从手开始。因为手腕连结身体，充分活动的话可以避免骨骼扭曲，若手腕无法获得充分利用，手的动作将无法连结到手臂、手肘、肩膀、肩胛骨和躯干，导致身体变形。

手部伸展操

1、摆动左右手：

手肘弯曲，左右手置于正前方，手心面相胸口，腋下夹紧，肩膀、手肘和手臂不需要用力，左右摇晃手指和手掌，只要手腕放松，颈部和肩膀的骨头也会放松，能带动整个脊椎的共振。

2、掌心拍膝盖：

坐在椅子上，双手手心摩擦整片膝盖，接着依序用手指、手背和手腕，轻轻敲打膝头，至少20次，到膝盖完全放松为止，可以刺激并强化手指和手部的骨头，唤醒感知能力。

3、手肘轻敲肋骨：

左手置于右侧腋下、肋骨的上方，再用右手肘敲打肋骨，接着手肘和肩膀不需施力，用手臂本身的重量带动手肘敲打肋骨，用手肘轻敲肋骨，可使肋骨自然过章并促进吸气的动作。

4、转动手掌：

站姿，双手自然垂放于身体两侧，先随意摆动手掌再转动手腕。动作时，掌心打开，勿握拳，到了这阶段手部的骨头已和全身的骨头连结在一起，这动作是为了确定手肘和手腕是否已放松。

5、手背朝外摆动：

站姿，双手平举，手背朝外，向外甩动手指，类似泼水的动作，这动作是要将手骨与脊椎连结，进而活化全身。

你有身体歪斜脚步不稳吗 自我检测早纠正

医师告诉我们，当我们人体的肌肉出现 失衡或者骨骼出现歪斜变形的话，身体就会出现歪斜的情况，想不想知道自己是不是也有同样的问题，那么就通过以下的几个小方法进行自我测试。

检测│01

照镜子，身体两边不对称

1.左右耳朵没有在同一水平线上

2.左右肩膀没有在同一水平线上

3.腰部曲线有一边比较直、一边比较凹

4.双手插腰，骨盆一边比较高，一边比较低

汪作良说，有上述任何一个状况，就表示身体可能已经产生歪斜，包含脊椎侧弯、长短脚等。以女性而言，日常生活中如果发现一边肩带很容易掉下来，或是裙子总是会往某一边滑动，表示身体歪斜已经相当明显，建议就医检查。复健科医师会评估是否需要复健矫正，骨科医师则会评估开刀的必要性。

检测│02

买裤子时总有一边需要改短

汪作良说，这很可能就是有长短脚的问题。至於是「结构性」长短脚（因为左右腿骨不等长，又叫「真性」长短脚），或是「功能性」长短脚（因为骨盆歪斜或是左右腰肌松紧差异而造成，又叫「假性」长短脚），建议就

医由复健科医师或骨科医师判定。

检测│03

弯下腰，背总有一边拱起来

医学上有一种「亚当检测法」，可以利用向前弯腰，请另一人站在後方观察，看身体两边是否有维持在同一水平线上。若发现有一边拱背、异常凸起，就表示已经有脊椎侧弯的状况。汪作良表示，这是最容易、也最准确的

检测方法，家长可以帮小孩检查，愈早就医矫正效果愈好。

检测│04

鞋底磨损不一样

鞋子穿久以後有一只磨得特别严重，就要考虑左右脚之间有结构上的不对称。以鞋子而言，一般人穿久後两边鞋缘的後外侧会稍微磨掉，属於正常现象，但若有一只特别严重，或是磨到其他地方，就可能是因为足部或身体

歪斜所造成。

检测│05

出力总是用同一侧

拿包包、搭捷运拉吊环……生活中总是习惯用同一只手，是不是也代表身体有歪斜？汪作良解释，每个人都会有自己的惯用侧，例如左、右撇子就是很好的例子。以脊椎侧弯而言，临床上认为度数在10度以内都算是正常，就是考量到每个人有习惯出力的一边，不用太过紧张，日常生活只要维持正确姿势即可。

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