现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

潮南普哥9541分享

过量运动会不会至人痴呆，有待医学考证？

我哥今年刚七十岁，己痴呆两年多了。他平时就酷爱运动，且过量运动，就跟逞能一样：今天又暴走三十多公里，人前显摆、牛气冲天、自得其乐。

我家没有遗传病史，他每年体检各项指标正常，只是有点血压高，平时早起一片地平片也就0K了。关健是他干什么事都太执着，接近痴迷的状态。说白了就是一条道跑到黑，一根筋！

听人说：筋长一寸，寿长十年。他

每天几百次抬腿、压腿、拉筋。终于有一天把筋拉段了 ， 这事在我们小县城差不多都知道！

他退休前体重一百八十多斤，退休后坚持锻炼，体重一直在一百三十斤左右，吃到了运动的甜头，他更是乐此不疲，动力十足！他的想法很好，强身健体，没病没灾，少给儿女添麻烦！

听人说，只要是听人说某个运动，某个动作对身体有益，他立马甩开膀子开练！听人说踢腿好，对腰和胫椎有好处，每天踢起来没完没了，风雨无阻。一年冬天雪后天寒地冰，路滑出去踢腿，结果摔了一跤，把腿捽断了！

听人说拍头顶有益健康，每天拍到自己头疼，他的痴呆是不是自己拍出来的？

最后我要说：老年人适量运动有益健康，否则物极必反！

神经外科高医生分享

其实在实际的工作当中也并不缺乏，因为这样受伤来医院的患者，但是像这种方法可以肯定是有好处的。为什么这样讲呢？因为人要想正常的工作学习生活的话，他肯定会需要锻炼，有的时候锻炼它是一个非常复杂的过程，而且你在抬腿压腿拉筋的过程当中，并不是只做这几项运动，肯定还有一些其他的运动，那么其他的运动到底有没有益处呢？其实这里边就涉及到更加复杂的统计学数据的问题，暂时可以不去特殊的纠结，但是任何的运动它都局限在一定的条件下和规则下，才能对人体的健康发挥出更佳的作用。比如说就像拉筋压腿这些问题，如果大家都在规定的范围之内适当的拉伸，这样是非常有助于自身的身体健康的，但是如果与人攀比或者是某些意外情况造成的肌腱断裂或者是韧带撕裂，这样的话就会对人体引起不良的反应。所以说任何事都有一个度，在度的范围之内是对健康非常有益处的，否则也不会有那么多人去做这项运动，但是千万不要过度。任何事过度的都不好，哪怕是你过度的呼吸或者是过度的喝水，这些都有可能会引起呼吸性碱中毒或者是水中毒等等。

Mae子木分享

这恐怕跟“很多中老年人只知道这些压腿拉筋动作”也有不少关系吧。

本篇回答会分两部分作答：

该动作是否对身体有益处？

做哪些运动会对身体益处“大”？（重点说明）

说到这些抬腿、压腿、拉筋的动作，这些动作本身是没有太多问题的。

像压腿、拉筋的动作，属于拉伸运动，也确实能够帮助拉伸放松腿部肌肉。

特别是随着年龄增长，身体的肌肉、韧带弹性会下降，变得僵硬紧绷，容易出现不良体态（如弓腰、驼背等）。坐下起身等动作也会因此变得困难起来。

其中，适度的拉伸运动不仅有利于缓解肌肉紧张与酸痛，增加关节的活动，还有利于改善身体姿势，逐步改善平衡和协调能力。

然而，以上所说仅是运动本身带来的益处。事实上，当这个运动不适合自己，也有可能出现坏处。像是自身平衡能力较差时，会容易摔倒。

另外，运动不标准，会给身体带来不必要的压力出现坏处。例如 ，在压腿时无法保持腰部直立，出现弓腰的情况，会增加腰部压力，容易引起腰部疼痛（特别是具有腰椎间盘突出症等腰部问题的朋友）。

总的来说，如果希望通过拉伸腿部缓解僵硬，不建议进行把腿搭在栏杆上拉伸的动作（这种对身体平衡能力要求较高）。

较为推荐以下两种：

（1）弓步，一腿在前屈膝，一腿在后伸展；保持后腿膝盖不弯曲，脚跟不离开地面；此时会感到大腿到小腿后侧有拉伸感；保持20-30秒。

（2）长坐位，一腿伸直且保持脚尖对着天花板，膝盖伸直；另一腿自然屈膝；身体稍向前倾；此时会感到伸直的腿后侧有明显拉伸感；保持20-30秒。

其实，我更想说的是这个问题。

大家都知道，运动对身体有益处。哪怕是简单每天拉伸10分钟，也有一些好处。

但是！当你准备依靠运动锻炼身体，最好要清楚怎么运动能够让益处变“大”。

所谓“拉筋”，不过是运动的其中一种分类。运动的种类很多，像是有氧运动（包括太极、慢跑、散步、游泳），力量训练（如弹力带阻力运动、臀桥、小飞燕），平衡训练（如单腿站立）。

随着年龄增长，除了肌肉容易变得紧绷，还会出现肌肉力量、平衡能力、心肺功能下降等情况。特别是力量训练还可以维持骨骼健康，具有降低骨质疏松症疾病风险。

推荐丰富自己的运动锻炼计划，同时加入力量、平衡能力等训练。例如：

周一“拉筋”20分钟，

周二肌肉强化力量30分钟，

周三休息，

周四有氧运动（如散步）30分钟，

周五平衡训练20分钟。

肌肉力量训练常用运动

单腿站立，小腿小幅度上抬（主要大腿后侧肌肉发力）

侧卧屈膝，保持骨盆不前后摇晃，膝盖向贝壳一样打开合拢（主要臀部肌肉发力）

站立位，缓慢把脚后跟抬起（主要小腿后侧肌肉发力）

平衡训练：

常见的是睁眼单腿站立保持1分钟，闭眼单腿站立保持1分钟，双腿或单腿站立在平衡球上保持身体平衡小幅度屈膝如下图。

运动产生效果是需要施加一定的运动负荷。

以上面“抬脚后跟”的运动为例，第一次要求是一天3组，每组重复10次。或许第1周进行的时候，你可能会在运动后感到肌肉疲劳感。此时，“抬脚后跟”运动会刺激小腿后侧肌肉，让力量得到一些提升。

但第2-3周，随着身体逐渐适应运动强度，你会觉得越来越轻松。再去重复“抬脚后跟”运动并不会让力量得到很多提升，主要益处在维持力量不下降。

其中，抬脚后跟运动还属于“低强度”运动，总体能提升的肌肉力量并不多。举个例子，由原本考试30分不及格，最多提升到60分及格状态，但离80分的良好状态仍有一段距离。

因而，中老年人在进行运动中，需要注意根据自己的身体情况逐渐提升运动强度。

提升运动强度的方法：

增加运动时间（如太极10分钟增加为30分钟）

增加运动阻力（如把双腿抬脚后跟改成单腿站立下抬脚后跟）

增加运动次数（如重复10次变为15-20次）

增加运动速度（如把简单的散步改为快走1分钟-慢走1分钟交替步行）等。

当然，提升运动强度后，需要关注身体的信号，避免出现或加重疼痛等症状。若有，可能运动强度过大，需减少运动强度。

叫我富贵儿分享

俗话说的好，筋长一寸，人多活十年。这不是夸张，也不是噱头，是有科学道理的。做到正确的压退，伸腿和拉筋，只有好处，绝没有坏处。拉筋好，压腿也好，先从基础做起。就是一步一步的来，不要一下子想做到多么完美，多么有高度。尤其是年龄大一些的人群，骨头和皮内经络，也包括皮内筋膜也已老化，不能强行活动。过度生拉硬抬腿，容易造成骨折，肌肉拉伤，或引起长期的筋膜损伤。最简单的办法是，第一步，找到一个和膝盖平行的台阶或其它器材，把腿放下，然后进行下沉按压。根据本人的身体状况和每天的状态进行活动。逐渐升高腿位。能抬到和腰间平行，就是最佳锻炼位置。过高也没有什么意义。压腿，抬腿和拉筋结束后，可弯下腰做十几个下拉活动动作，使身体上部的筋和腿部的筋做到一体伸展。身体虚弱和年龄特大一些的中老年人，抬腿觉得有困难和吃力的话，也可以把脚部贴近墙根部，把脚立起，前身向强面用劲，也可达到拉筋，舒展筋的效果。这是我的一些经验和体会，同大家一起分享。

老金头100分享

老年人练抬腿，压腿，拉筋即不累又锻练，我看总比呆着强

山水之墨白分享

【中老年人经常做抬腿，压腿，拉筋等动作对身体是有很多益处的】

如果你经常去公园，你就会看见会有许多中老年人三三两两地在那里做一些诸如抬腿，压腿，拉筋之类的动作，而且一做就是很长时间。你可能会感到奇怪，他们热衷于做这些看似并不起眼的动作，对身体会有益处吗？

其实啊，他们这是在做热身或者拉伸运动呢。

热身拉伸运动本身就是一种运动，对身体是有好处的。而大多数中老年人做这些动作是结合其他的运动来同时进行的，对身体能起到的作用就更大了。

中老年人没事拉拉筋，压压腿，活动活动筋骨，对身体的好处是非常多的。“流水不腐户枢不蠹”，身体一定得让它动起来。经常活动会使血液循环加快，促进体内新陈代谢，有利于身体健康。另外，也可以增加关节的灵活度，解决肌肉和筋膜的粘连问题，使之保持弹力，张力。

维持中老年人的运动能力，同时也能避免各种腿部疾病。

也有一些中老年人平时会利用走路，慢跑，打拳，打球，玩健身器械等方式来进行身体锻炼。在锻炼前会做热身运动，锻炼后则会做拉伸运动。

热身运动起到的作用是唤醒身体，使身体能够尽快地从静止状态过渡到运动状态，使肌肉升温，使关节灵活，使心率上升。能够提高运动表现，也能防止身体因突然运动而引起运动损伤。

而拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳中恢复过来，帮助因运动而呈紧绷状态的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固锻炼成果的同时，也能防止运动伤害的发生。

因此，不管采用什么方式进行运动，有了热身拉伸的过渡，都可以起到事半功倍的效果。

所以，你经常看到很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋。对他们而言，是有着很多益处的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢！

原融分享

最有名的一句拉筋益处的话是：筋长一寸寿长十年，拉筋的好处具体来说非常多：

1）是拉筋是一个即简单又柔和还不受时间地点场所器械等限制的活动或运动。

2）是拉筋缓解肌肉紧张僵硬和肿胀，令身体轻松放松。

3）是拉筋可以使身体关节更加自如或大范围的来做转头 转身 弯腰抬腿… 等等活动或运动。

4）是拉筋还能预防肌肉扭伤或拉伤。特别是年轻人在高强度运动以前一定记得要拉筋活动一下。

5）是拉筋要适量适度不可过度过量。任何运动活动都要适度适量才好。

特别是中老年人更是要根据自己身体情况来酌情度量自己拉筋的量度和力度，这样才能感受到拉筋带来的筋脉通血脉通的益处。

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老年人根据个人身体素质量力而行适可而之，先做四肢伸展运动活动活动腰部颈部，打打八段锦、太极拳、散散步，然后把腿抬到九十度成正直角为度，两手合抱先轻轻压膝盖后扶脚尖缓缓下俯上身适可而止不可强压，两腿交替正侧压，之后手扶物体正踢侧踢各二十次，活动结束来回溜达几圈，边走边揉搓双手、脸部、耳朵、太阳穴，抖动双臂双腿，使全身各关节气血活动顺暢。持之以恒大有稗益，焕发精气神。

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拉伸运动不适合老年人，还是少做为好。

家母就是个失败的例子。她70多岁的时候，迷上了拉伸运动。原因很简单，拉伸之后有一段时间浑身感觉轻松。但由于骨质疏松，脊柱在长期受压不堪重负，最终演变成压扁性骨折，从此半身不遂。骨折是慢慢形成的，家母并未察觉，只是腰背总是疼痛，到医院拍片才发现的。

家父则是个成功的例子。家父喜欢打太极拳，每天都要打几趟，每次也就十分钟左右不温不火的。一直打到90多岁，实在打不动了才改成散步。现在95了眼不花耳不聋，能自理，还常常玩玩微信看看头条，挺滋润的。

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这些年，随着人们健康观念的普遍提高和公共健身事业的飞速发展，大到很多城乡的公园、广场，小到每个生活住宅小区，都划定设立了专门的健身区域，各类健身器材是琳琅满目。

每日晨昏，都有不少居民前去这些场地打卡健身。走步的、拉筋的……好不热闹！

除此以外，我们还不时能在公园或者道旁，看到有人双手吊在粗壮的枝干上晃动，或把腿压在短墙、石栏上，做着各种拉筋运动，让人觉得新奇。

我国古籍《黄帝内经》中有“筋长一寸，寿延十年。”的记载，《易筋经》中也写道：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”。

《黄帝内经》还说，“骨正筋柔，气血自流”。经常拉筋，可以让僵硬的筋脉变柔韧，使原来於堵的气血恢复通畅，气血通畅了，五脏六腑也会跟着活动，全身病痛都能缓解，益寿延年。筋强则体强，可见，通过拉筋保健身体，自古便是人们健康养生的共识。

拉筋运动能缓解肌肉紧张，让身体更加放松，提高身体的协调性，能增强肌肉的承压能力，有助于保持身体柔韧度，使身体不会因年龄增加而越来越僵硬，能适当防止肌肉僵化，提高个体抗衰老抗骨折抗肌肉拉伤的能力。

拉筋运动能帮助排毒，预防慢性病，还能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，起到美容塑身的效果。

但是，拉筋运动也要因人而异，切不可抱着赶时髦或突击健身的心态。特别是中老年人，各项身体机能本就在走下坡路。平素运动着的还好，若平素运动不多，突然进行高强度的拉筋运动，那肯定是适得其反的。过分拉伸容易使身体因过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。如果不恰当的进行肌肉、骨骼拉伸，也有可能会损伤肌肉、肌腱、骨骼，造成局部的炎症及各种急慢性损伤。那可就得不偿失了。

综上所述，适当的拉筋运动对于强身健体，对于身体协调性、身体美观度的好处毋庸质疑。但开展此类运动，也应根据个人的年龄、体质，根据运动强度的大小以及运动时间、方式的不同，适时进行个性化的合理调整。

总之，科学合理、循序渐进的拉筋，才是使该项运动达到效果最佳的关键！！

另外，温馨提示：

有严重腰椎颈椎病的人群，刚做完手术的人群，大病初愈的人群，骨质疏松严重的人群，年龄太大身体太弱不适合大幅度运动的人群，千万不可强行拉筋运动！！！

运动康复—王平分享

任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。

如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？

分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。

如何判断适不适合这个动作？

用个简单的方法测试一下即可。

坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。

所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。

一起逆龄分享

益处很大，但是有前提。

先要明确，传统中所说的“筋”，不是指韧带，韧带是没有弹性，无法被拉伸的。

这个“筋”实际是指肌肉和肌腱，只有这两货，才能提供拉伸和弹性。

人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

随意年龄增长，人体老化，“筋”的弹性会下降，慢慢限制了关节的活动能力和范围，适度的抬腿，压腿，拉伸，是留住肌肉弹性势能的好办法。

拉筋的“好”，有一个存在前提，就是正确与适量。

一 正确的拉伸和拉伸在正确组织

上面已经说过，人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。

也就是说，是肌肉，而不是肌腱，决定了一个人的弹性和活动能力

所以，拉筋练习，更需要侧重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱。

肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往远离关节。

关节周围，更多的是肌腱，而不是肌肉。

明确了这些后，来看一个实例，你可以照着做图中的折叠动作，找找最强烈的拉伸感出现在哪个部位？

多数人说，是膝盖窝感到最强烈的拉伸，大腿后侧没太大感觉。

这时候拉伸到的，多半是肌腱。因为膝盖窝处没有什么肌肉分布。

而做这个动作的目标，应该是拉伸大腿后侧肌肉。那么你就需要调整进入动作的方式。

折叠身体前，先屈髋屈膝，努力让臀部后推，再折叠上半身，可以让拉伸力度更多集中在大腿后侧的肌肉。

你先去试试！

这就是正确的拉伸方式，和正确的拉伸部位。

二 拉伸的程度非常重要

任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，这个“最大”你别轻易去触及到，因为一不小心就容易产生拉伸伤害。

我们推荐的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以内，逐渐深入一个拉伸动作的过程，人的感觉变化依次是：

正常—不正常—不舒适—轻微疼痛—强烈疼痛—撕裂性刺疼

我们建议你在“轻微疼痛”这个阶段就停下来，不再深入！

这样的拉伸度，让你获取益处，又不产生身体惊吓和伤害。

对于人体，哪怕是很小的一件事，很简单的一个动作，都有诸多的讲究在里面，拉伸也不例外。

对于中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所说的注意点，就放心去拉，拉一拉，身体好，拉一拉，十年少！

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“筋长一寸，寿延十年”是中老年养生口耳相传的一句话，很多人不了解原因就随大流，热衷于压腿、压腿和拉筋等“养生运动”，这样到底好不好？

所谓“拉筋”，是身体通过采用某些固定的体式，对肌肉和筋膜进行拉伸的过程。拉伸可以恢复筋膜结缔组织的弹性，改善肌肉和关节僵硬的情况，有助于身体血液循环通畅，还能够提高身体的灵活性。

拉筋的好处很多，但前提是你要做对。下边的这几个要点要记住，否则你的努力很可能白费：

1.找到筋膜被拉长的感觉

拉伸动作在不理解动作要领的情况下，做错的可能性很大。而错误的动作，非但无法让目标部位的筋膜和肌肉拉长，还可能对关节造成伤害。

举个例子，很多人压腿的时候，大腿后侧并没有拉长的感觉，因为动作是借助身体摆动完成的，肌肉和筋膜没有被拉开，练了很多但效果并不好，还有膝盖超伸的风险。

建议：不懂的拉伸动作不要轻易尝试，最好找专业的运动康复咨询。如果出现疼痛和不适别拖着，及时找医疗科室治疗。

2.每次拉伸的时间不能太长

我们总爱说“多多益善”，但拉伸时间太长，可能会影响到关节负责稳定的韧带，导致韧带松弛，结果是关节稳定性变差，反而更容易受伤了。

建议：每个拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右即可。

3.拉筋前做好热身活动

如果你冬天去公园，发现有大爷咔一下就把腿放到单杠上，千万不要效仿。因为室外温度很低，没有活动开的关节温度也不高，这样最容易受伤，健身人群也大都是健身后拉伸。

建议：选择温度较高的环境，搓热关节并进行简单的活动，然后进行拉筋。

总而言之：拉筋虽好却不能包治百病，如果你对它寄予厚望，可能效果并不如宣传的那么神奇。

今天再为大家介绍几个适合中老年人的健身训练动作，经常练习也能锻炼身体、有益健康。

1.踮脚尖

改善下肢血液循环，提高身体协调性，可以重点练习。

2.深蹲

增强臀腿肌肉力量，提高身体素质，适合有一定基础的朋友练习。

3.平板支撑

训练核心肌群，提升身体耐力，是很有名的动作。

4.弓步提腿

强化臀部深层肌肉力量，改善骨盆稳定性。

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少卫真分享

就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。人的衰老是从身体的微循环开始的，也就是毛细血管的堵塞，失去功能开始的，所以我们看的到的衰落是从面部开始的，而又是没有自我感觉的，对这些微细血管的保护很不实际，但是让它们保持该有的流动性，静态的拉伸一定有着非常好的作用，而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。

曾国华33分享

人生在世几十年，身体健康是关键。40岁前必须经常性地锻练身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休养生息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重按摩和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻练:足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。

啰嗦的LiHang分享

中老年人们做的抬腿，压腿，拉筋！那么今天的问题来了，这样做到底对身体有用吗？用处有多大呢？

1）我的观察

2）理解问题

3）这类运动的效果

4）给做这类运动的人的一些建议

我想这个是大家经常在公园看到的景象吧。我其实一开始是有些好奇的，特别是抬腿，那是如何抬，结果上网一搜，居然找不到啥叫老年人抬腿，出现的画面都是各类来年健身高手。后来只好问了一些家里的长辈，大致上就是原地抬高脚，压脚前的动作或者类似原地踏步的抬脚。(抬腿动作)

今天就要回答一下看，老年人这样做有意义吗？

定义下中老年人的年龄为55以上的我们统称中老年吧，到了这个年龄我们姑且不讨论能否让身体成长，凡是保持身体不退化的那么快，还能跟三五年前一样灵活，我们估计就偷偷窃喜了。前几期视频有说过，过了30岁每年我们的肌肉会萎缩个5%左右，所以我们才越来越不灵活，越来越脆弱。上次也解释过，运动科学里怎么最大程度保留住肌肉，如果还没看的，可以搜索这个标题

所以仅仅只是抬腿，压腿，拉筋，这类运动，很抱歉的是它并不能增加我们的肌肉，让我们足以对抗每年的肌肉萎缩。其原因是在这类 中老年人的运动里，我们没有办法给我们的肌肉施压，让肌肉成长，这类运动在做的仅仅是增加肌肉的延展性，也就是通常我们所说的，柔韧性。

这时候肯定会有人说，柔韧性也很重要啊。的确柔韧性肯定很重要，所以这类运动它虽然没法对抗年龄带来的肌肉萎缩，但它还是能够在小范围的提升我们的肌肉柔韧性，只不过你要知道的是，柔韧性负责的是 预防肌肉的瞬间拉伤，或者 扭伤。 如果一下子产生的压力，例如提起超出身体负荷的重物，比如抱孙子， 又或者 摔倒。 柔韧性的保护在这些 “风险” 面前 可能起不了太大的作用。

所以这类抬腿压腿拉筋，说是运动健身，不如说是日常所需的运动健身前的热身拉伸。想要针对这类运动进行提升

1）中老年人总是低估了自己的肌肉水平，所以很有必要 循序渐进的 进行低强度抗组训练，举一举轻一点的哑铃，让身体承受压力，减缓肌肉萎缩提升骨密度

2）做步伐类训练，例如广场舞就是很好的步伐类训练，或者在家可以自己做一些侧走，斜走，前后倾斜类的 专注在脚踝的训练，这些训练比起拉伸类运动，能够训练到我们的身体协调，才能够预防摔倒

总结，抬腿压腿拉筋对身体有益处的，但益处不大，身体允许的情况下，可以增加其他运动

骨科康复小段分享

俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！

拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。

我们为什么需要进行拉伸：

维持肌肉正常功能。

缓解由于肌肉紧绷引起的疼痛。

克服肌肉痉挛。

维持或增加关节活动幅度。

加速肌肉损伤的恢复

矫正身体姿态、

减少瘢痕组织的生成

在心理方面带来正面影响，比如协助心理放松，维持积极主动的心态，以及提升舒适感

拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。

而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。

当然还有比较重要的一点就是拉伸能对我们心理因素的影响，部分进行拉伸后觉得身体的健康感得到提高，这也许可以用来解释为什么瑜伽课课程为什么会受欢迎的原因。很多人把运动前的拉伸当做一种减少运动受伤的运动前准备，但这或多或少也有一些心理因素在里面，拉伸一方面激活对应的肌肉准备进行运动，一方面让自己意识到即将要进入到运动的状态中。

尽管我一直在强调拉伸治疗的种种优点，但老年人虽然在拉伸上会表现得比较吃力，但是我们并不能剥夺他们拉伸的训练，我们应该进行适当的调整。

对于骨折疏松症的老年人我们应该避免在拉伸时给骨骼实施过大的压力。对于骨性关节炎的患者不要对承重关节进行拉伸，以免引起疼痛。而类风湿性关节炎的人在急性期时不可以进行拉伸的。因为老年人的关节软组织的活动范围会有所下降，所以进行拉伸的时候以自我的感觉为主，不要过度追求动作的完成度。因为感知和平衡能力下降，所以在拉伸的时候我们应该尽量把重心放低，以求稳定，一些适合躺下进行的拉伸尽量躺下进行。

避免进行哪些需要足够的肌肉力量保持肢体牵拉状态的拉伸，如果是站立位的拉伸应该有凳子在旁边以防站不稳。

而且有的老年人因为基础疾病影响，需要长期服用药物，我们还应该考虑到药物的影响。

但拉伸对于一般的老年人的还是比较有好处的，适当的拉伸对于身体是有很好的放松作用的，能够缓解一些肌肉疲劳或者肌力不平衡导致的不适。但是拉伸作为治疗手段的时候需要更多的肌力学知识来进行指导。拉伸本意是促进健康，自我的拉伸除了进行的时候有一些轻微的酸和拉伸感以外，不应该有疼痛的感觉，如果有疼痛的感觉说明你的所进行的拉伸已经对你造成伤害了.

感谢您的阅读，希望我的回答能对你有一些帮助，如果您觉得还不错话，请给我点个赞吧！要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了！

文章参考《拉伸治疗操作指南》

审山分享

我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！

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我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

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去年在抚顺新屯公园遛弯，看见公园里铁架子周围有很多人，看他她们有抬腿的，压腿的，拉筋的，我问你们这样做有没有效果啊？他她们说，有，做完后身体轻松，有的人说筋长一寸多活十年，也就是说筋岑长一寸，寿命就能延长十年。是有现实的人生经历还是传说就不知道了，锻炼总比不锻炼的好对身体有益无害，但是看你的身体适不适应这项运动，比如受过伤的腿，就不适合这项运动。有什么益处呢，舒筋活血通络。

这个“筋”实际是指肌肉和肌腱只有这两货，才能提供拉伸和弹性。

人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

随着年龄增长，人体老化，“筋”的弹性会下降，慢慢限制了关节的活动能力和范围，适度的抬腿，压腿，拉伸，是留住肌肉弹性势能的好办法。

拉筋的“好”，有一个存在前提，就是正确与适量。

就如上面所说，是肌肉，而不是肌腱，决定了一个人的弹性和活动能力。

我的想法，适量的拉筋还是有好处的，有利于健康。

为什么现在很多市面上的药店都会阻止家长买伊可新？

病友提问：

我的宝宝有半岁多了，前天带她去做检查，医生说有点缺乏维生素，让我们可以买点维生素补充剂给宝宝吃，昨天我朋友就给我推荐了伊可新，说她家宝宝用着就不错，然后我就去药店买，但是药店却不买，说现在很多市面上都会阻止家长买，我想知道这是为什么啊。

健康顾问解答：

现在很多市面上的药店都会阻止家长买伊可新的原因是库存不足或断货，这时候家长可以选择到其他药店或有库存的药店购买伊可新，也可以选择其他的品牌，并且也预防过量服用，过量服用伊可新可能导致副作用，如恶心、头痛和皮肤干燥等，对于儿童健康构成威胁。

伊可新是一款常用的维生素AD滴剂，能够预防和治疗维生素A和维生素D缺乏症，如佝偻病等，但是最近一段时间，一些家长在去药店购买伊可新时却遭到了拒绝，说市面上都不让买了，下面我们就来看看其中详细的原因是什么。

1、库存不足或断货

药店可能会因为库存不足或断货而阻止家长购买伊可新，此时，家长可以选择到其他药店或有库存的药店购买伊可新，或者在社区医院或网上购买。

2、针对过敏体质

如果宝宝是过敏体质，可能会出现对伊可新某些成分过敏的情况，此时，药店可能会建议家长选择其他品牌或避免购买伊可新。

3、预防过量使用

过量使用伊可新可能会导致一些副作用，如恶心、头痛和皮肤干燥等，药店可能希望通过阻止购买的方式，避免家长给宝宝使用过量伊可新。

4、宣传教育

药店可能希望通过阻止购买的方式，向家长宣传伊可新的使用风险和注意事项，避免家长给宝宝使用过量伊可新。

综上所述，药店阻止家长购买伊可新的现象确实存在，而这样做主要是出于对儿童健康的负责，虽然这样的措施可能会给家长带来一些不便，但只有加强合理化使用药品的意识和行为，我们才能更好地保障儿童的健康。

为什么现在很多人有子宫肌瘤

子宫肌瘤在女性中的发病率极高，子宫肌瘤的发生可能跟遗传因素、激素影响以及干细胞有关。

如果女性突然出现月经周期的延长、月经量的增多等临床症状，很有可能是患有子宫肌瘤，应尽快去医院妇科就诊。

为什么现在很多人有子宫肌瘤

1、如果子宫肌瘤体积比较小并且没有明显的临床症状，一般不需要接受特殊的治疗，定期来医院复查即可。

2、有些女性的病情比较严重，子宫肌瘤体积大并且临床症状十分明显，可以通过手术治疗的方法去除子宫细胞，从而达到根治疾病的目的。

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