焦虑吃什么可以缓解？

从小卖蒸馍A分享

吃苦恐怕是唯一选择了！

焦虑大多缘自经济收入的减少，进而导致支出能力严重下降，不可避免地造成日常生活的难以为继，时间稍久，焦虑便产生了。

近年来，常听闻做实体的朋友们反馈生意越来越难做，也目睹了身边及周围商铺一个个的降价大甩卖，直至闭门关张。此时怨天尤人一味地陷入焦虑状态于事无补，解决问题的唯一办法是及时做出相应的调整。

中国人睿智聪颖，历来有着吃苦耐劳勇于拼搏不服输的优良传统，此时此刻就需要开动脑筋另寻出路了: 改行继续做其他生意或者是打工；农村承包土地搞种植或者养殖；利用网络电商搞促销……总之不放过任何可以利用的机会。待挺过难熬的这一阵子，经济形势触底反弹走出低估时，相信情形会变好。

那一天，你就会变得较为轻松起来，焦虑情绪逐渐减退，直至消除。

王贺智医生分享

焦虑情绪的话，中医上说多数郁症。这个时候呢，建议你叫上三五亲朋好友去吃一次辛辣刺激的火锅，品尝美食的同时，出出汗即能够调畅气机，也能够增加情意。一举多得呢。[比心]

砀山报恩堂医院分享

焦虑症患者可以通过饮食和不用药物的方式来调节。在饮食方面，病人可以多吃一些富含脂肪酸和维他命的食物，如桂鱼，亚麻籽油，苹果，香蕉，绿叶蔬菜，坚果，鸡蛋，牛奶等。

痛风医生程本维分享

1、焦虑吃什么可以缓解之低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、焦虑吃什么可以缓解之樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐,科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转,比任何药物都管用。樱桃可以有补充花青素的作用,而且还可以有提高体质的作用,对于舒缓你心情有好处。

3、焦虑吃什么可以缓解之香蕉

抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

4、焦虑吃什么可以缓解之蓝莓

你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

5、焦虑吃什么可以缓解之全麦面包

因为谷类中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。全麦食物可以有振奋精神的作用,同时也可以有缓解焦虑情绪的效果。

焦虑喝什么汤好

1、百合鸡蛋黄汤

将50克百合洗净,浸泡一晚,洗净,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。百合可滋阴润肺,清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤,能增强滋阴养血、清心安神的功效。

2、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

3、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

焦虑的原因有哪些

1、心理因素:

没有做好迎接人生苦难的思想准备,总希望一帆风顺平安一世。没有迎接苦难思想准备的人,当一遇矛盾,就会惊慌失措,怨天尤人,大有活不下去之感,这是引起焦虑症的具体原因之一。

2、神经质人格:

对于引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低,对任何刺激均敏感,一触即发,对刺激做出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低,自我防御本能过强。甚至无病呻吟,杞人忧天,整日提心吊胆,脸红紧张、疑神疑鬼,如此心态,怎能不焦虑。

3、长期使用某些药物:

对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的)会造成焦虑症状,这也是引起焦虑症原因。

4、过度劳累:

在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意,就十分遗憾,心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。别为自己设置精神枷锁太多,过得太累,把生命之弦拉得太紧。

5、躯体因素:

在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。

路得馨香分享

我母亲是个急性子的人，爱急，爱焦虑，后来就变了，她有了信仰，爱读书了，懂得了很多的道理，急性子也不急了，焦虑不安的症状没有了，遇到了事她会说，她有一位爱她的可以担当她的所有，凡是劳苦担重担的人，只要去哪里就可以得到喜乐。

永想冬日暖阳分享

不知道有没有焦虑这种病，反正我肯定是得了。

因为工作的原因，需要经常给客户介绍环保技术方便的PPT,每次上台前，情不自禁的便两腿打颤，严重的还会尿急，后来养成一个习惯每次介绍前都要去卫生间洗下脸，吃一块冰糖，感觉是有一点好转，结果下次还是一样。

虽然在外拼搏多年，养老的钱也没有赚够，老婆大人每每和我讲道理，我都是一夜无眠，估计这应该算是担心类的焦虑吧。第二天，自己到小区外跑一通步，回来泡下脚，喝杯酒，大睡一通，第三天病就好了

精神科医生朱玉分享

焦虑吃什么可以缓解？

　　焦虑症可以分为惊恐障碍以及广泛性焦虑两种。病因有很多，主要包括遗传因素、自身的生理、心理因素、生活中环境的影响。患者一般表现出紧张、气喘、头晕、睡眠不安、惊恐慌乱、注意力不集中，严重时还会诱发抑郁症或是癫痫等。那么，患者可以吃哪些食物缓解症状呢?

　　一、香蕉是一种非常营养又具有多重功效的食物，可以润肠道，缓解便秘，也有助于失眠患者改善睡眠质量。香蕉中含有生物碱，色素胺、维生素等，有助于提神醒脑，帮助大脑制造血清素，缓解焦虑等。

　　二、樱桃是水果中的贵族，含有丰富的营养元素，其中的花青素可以刺激神经系统，当心情不好时，适当的吃些樱桃，可以给人带来快乐的心情。

　　三、南瓜：南瓜是一种非常营养可口的食物，南瓜中的铁元素以及维生素B族，能够帮助降血糖转化为葡萄糖，为脑部提供能量。

　　四、深海鱼类：鱼肉中含有欧米伽-3脂肪酸，能够结合精神类药物，缓解患者神经性紧张焦虑症状，促进血清素的分泌。

　　五、全麦面包：通常很多人喜欢吃些甜点或是面包缓解紧张忧虑情绪，主要是因为碳水化合物能够促进血清素的生成。

　　六、低脂牛奶：低脂牛奶不仅有助于补充钙质，还能够帮助人体缓解紧张、暴躁情绪，保持心情愉悦等。

　　七、菠菜：当人体大脑中的血清素减少的时候，便会产生焦虑紧张的情绪，而叶酸的吸收有助于血清素的制造。焦虑症患者可以多吃菠菜。

　　焦虑症患者一定要注意饮食禁忌，避免吃那些辛辣刺激、油腻、肥厚、腌制等难于消化吸收的食物，容易加重胃肠道的负担，影响血液循环，造成神经系统紊乱等。尽量多吃些清淡营养的食物，多吃些新鲜果蔬。还要积极锻炼身体并且保持积极乐观的心态。

yun229447351分享

吃维他命镁和维他命锌。

ddfghbfhbvbvbvv分享

美食可以缓解焦虑，这是真的。但是，怎么吃、吃什么有讲究。

吃的第一原则就是健康原则，我们一定要要吃一些健康的食品，新鲜的瓜果蔬菜，牛羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鱼肉海鲜、鸡蛋等食材，不要太过于追求辛辣刺激或者太甜太咸的饮食，虽然重口味的饮食能够刺激味蕾，带来快感，偶尔吃一下也未尝不可，但作为日常饮食来说，要以清淡为主，吃清淡的饮食反而对焦虑、压力等有好处。

日常的话，大家再配合着喝一点酸枣仁汤，对于失眠、心烦、心悸不安都很好。还有大家偶尔感到焦虑的话可以喝一杯热牛奶，想象着自己坐在柔软的毯子上，手捧一杯热牛奶，听着自己喜欢的音乐，看着自己想看的节目，是不是心情会好很多呢。

慢养儿分享

我觉得焦虑是因为我们想要事情如我们所愿，如果不如我所愿我就会愤怒、恐惧，于是就想去控制他，可是有些人、事、物是我们无法掌控的，焦虑来了可以保持一个觉知，可以告诉自己这件事情我无法掌控，我能掌控的是好好感受当下活在当下。

张之瀛大夫分享

焦虑吃什么可以缓解？为什么要给大家科普一下这个问题，主要是因为很多高血压患者之所以血压升高，很大程度上是因为焦虑的情绪导致的，所以说虽然说张大夫是一名心内科医生，今天也要给大家说一说焦虑这个属于精神科的问题。

严格讲，焦虑情绪虽然是一个精神问题，但是如果不加以正规控制和治疗，也可以带来很多躯体问题。比如说张大夫自己的专业，也就是心内科高血压领域就能看到，对于很多高血压患者来说，他们之所以血压升高，很大程度上是因为焦虑的情绪导致的，或者说焦虑的情绪在高血压的发生过程中起了重要的作用。说到这里想必很多高血压患者和心内科医生都感同身受。

那么，对于一些有焦虑问题的人们，他们吃点什么可以缓解焦虑呢？我个人的建议是千万别指望着吃某些食物就能治疗焦虑。焦虑，尤其是比较严重的焦虑的有效控制和治疗，很多时候还是需要专业医生的介入的，无论是心理上的疏导，还是抗焦虑药物的使用，很多时候还是要看专业医生。当然，在我们心脏内科也有相关专业处理这个问题，比如说有些医院有心内科有“双心内诊”，这里的双心指的就是心脏和心理同时进行治疗。而其中的心理治疗很大程度上就是治疗心血管疾病患者的焦虑情绪。当然，这里说的治疗中既有心理疏导，也有药物治疗，具体情况要在专业医生指导下根据每个人的具体情况具体进行。

总之，焦虑是一种常见的不良情况，几乎每个人一生中都要面对，对于很多因为焦虑情绪带来比较严重问题的人，建议到专业科室找专业的医生进行专业的治疗。希望今天的文章能够帮到大家。

绥格格分享

答：心病需要心药医。
焦虑，最好的良药是乐观开朗，去四个地方，立马豁达大度。
1、重症监护室门口：目睹生命奄奄一息、痛不堪言，就会觉得—— 健康，真好！
2、火化场：释怀才对、敬畏生命、活着真好。
3、监狱：在这森严壁垒面前，自由是多么可贵！
4、大型图书馆：打开知识大门，闯进知识宝库，自己是那么渺小，勤奋学习才是正事……

我说精神分享

今天门诊遇到一个焦虑到坐立不安，看不下去书的大四学生，他对我说焦虑已经严重影响到了他日常的学习，甚至完全没办法像往常一样去复习，而还有十多天就是研究生考试，询问我应该吃什么药快速缓解焦虑？

其实我们每一个人都会焦虑，只是焦虑的程度不同，面对焦虑的态度也不同，而像门诊遇到的这名大四学生这样，焦虑表现已经严重到影响日常生活的程度，可能就要通过药物治疗了。一般焦虑症的药物治疗会用到抗抑郁药物，比如5-羟色胺类的抗抑郁药物西酞普兰、舍曲林、氟西汀等，都有不错的抗焦虑作用。但用药的同时必须考虑可能出现的药物不良反应，比如头晕头痛，胃肠道不适症状，过度镇静等等一系列可能出现的药物不良反应，都是我们需要事先考虑的情况。

这名同学大概十多天之后就要进行研究生考试，对于他来说是非常重要的考试，用药的时候也要充分考虑药物可能对其造成的影响，是否会影响到认知功能等等，所以在于同学商量后，暂时没有给患者服用抗抑郁药物，以不良反应更少的抗焦虑药物盐酸丁螺环酮片口服为主，然后辅以心理治疗和正念疗法的身体扫描等放松训练方式，在尽量减少不良反应的同时，缓解患者紧张、恐惧、坐立不安的情绪症状。相信这名同学的焦虑症状会得到很好的缓解，也祝愿他能考个好成绩。

而对于大众来说，如果可以靠吃东西缓解的焦虑，应该不能算焦虑症状，顶多算是焦虑情绪。当然，对于焦虑情绪的改善，适当吃你喜欢的东西，吃让你开心的东西，会让你的心身得到满足，也当然可以缓解人们的焦虑体验。

如果说吃什么药？那么我还是推荐抗抑郁药物，除外今天这名同学这种近期需要专注度比较高的脑力活动的情况。虽然苯二氮卓类药物改善焦虑的速度更快，但长期使用苯二氮卓类药物毕竟可能出现药物依赖和药物抵抗，不但不会改善焦虑，反倒可能更加焦虑。曾经有一名患者，焦虑的时候北京大医院的医生给他服用劳拉西泮，焦虑症状很快缓解，但之后逐渐增加劳拉西泮的药物剂量去控制焦虑，最后劳拉西泮吃到了8片，焦虑的更厉害了。实际上这就不是焦虑引起的，而是药物引起的焦虑。所以，在我看来焦虑症最好的药物选择并非起效更快的苯二氮卓药物，而是起效更慢，不良反应更多的抗抑郁药物。

蔷薇自芳菲分享

如果不是我老爸得了焦虑症，恐惧症，我压根都不知道还有这种病，而且得这种病的还是一个庞大的群体。什么年龄段的人都有，非常痛苦。我爸焦虑症十多年了，在北京看过很多次心理医生，一直在吃劳拉缓解，从去年开始吃甜梦。他焦虑起来，坐卧不宁，一会不能安静，每天失眠严重，后半夜3，4点钟睡觉是常事。他还有恐惧症，晚上自己一个人不敢在家，睡着了就做噩梦，大喊大叫，不能说死，看见出殡，烧纸的事都惧怕，现在岁数大了，这一年来，说腿麻，腰疼，住了两三次医院，目前走路困难，弯腰驼背，其实都是植物神经紊乱引起的，有时还幻听幻视，说满屋都是人，吃东西特别关注生产日期，过期一天都不吃，反正他本人非常痛苦，儿女家人照顾他都跟着受累，煎熬。要我说，缓解焦虑，最主要还是要有个健康的心态，遇事豁达一点，心胸开阔一些，不钻牛角尖，还有就是多运动，分散注意力，让自己动起来，没时间想那些乱七八糟的东西，累了才能好好睡觉。单纯靠药物缓解只是一时，治标不治本！人哪，到什么时候还得靠自己，别人再怎么助力，也是摇旗呐喊，只有自己强大起来，才能摆脱心魔！。

中医科院博士分享

要想知道焦虑可以通过吃什么缓解，就要了解什么是焦虑？ 焦虑分为哪几种？导致焦虑的原因是什么？焦虑和抑郁有什么区别？然后才是如何缓解焦虑的抉择...

尽量以相对严谨的态度回答这个问题——

当我们的生活变得越来越好的时候，发现越来越多的人变得焦虑不安，甚至包括自己在内。

其实焦虑已经成为这个现代社会主流的社会现象，一个针对20000名成年人的调查发现，62%的人变得越来越焦虑。

那究竟什么是焦虑，什么又是焦虑障碍呢？

人们遇到比较重要的考试或工作面试时，大多数人或有呼吸加快、心率加速等焦虑症状，大部分人很快就适应了，但有些人却在经历着过度的焦虑，这种焦虑强烈而长期存在以至于严重困扰了这个人的生活、工作和身体，这就是焦虑障碍。

焦虑障碍，是异常行为的一种，其特征是具有不真实和荒谬的恐惧。

那什么是异常行为呢？异常行为是根据统计上的罕见性、残疾或机能障碍、个人痛苦和违背规范等四个原因中的一个或多个，被认为是病态的（不健全的或有障碍的）情感、思维和行为模式。

根据上面两个心理学上的名词概念，结合起来，我哦们可以知道——焦虑，是一种不真实和荒谬的恐惧，包括具有病态的（不健全的或有障碍的）恐惧情感，恐惧思维和恐惧行为模式。

焦虑障碍讨论最多的包括以下四个类型：

广泛性焦虑障碍：是一种持续、无法控制和非定向的焦虑。以长期无法控制的多度恐惧和担心为特征，并不针对任何特定客体或情境，并至少持续六个月以上。这种广泛性焦虑障碍在人群中普遍存在，且女性患者是男性患者的2倍，并对人有很大的伤害。患者会觉得害怕，但又不知道害怕什么。

惊恐障碍：突然莫名其妙的惊恐发作，症状包括呼吸困难、心悸、头晕目眩、战抖、恐惧和感到即将死亡。其特征是强烈的恐惧突然莫名其妙的袭击个体，时期出现发抖、心情不定、头晕目眩和呼吸困难的症状。很多人偶尔会有惊恐发生，但都能给与正确解释。但是，有些人开始过度担心，其中部分人为了避免将来的发作而放弃工作和不敢出门。当大量自主的惊恐发作明显的导致了对将来发作的持续性担忧时，就将其定义为惊恐障碍。

恐怖症：是一种强烈而荒谬的恐惧，并逃避特定的客体或情景。与广泛性焦虑障碍不同，恐惧症有特定的客体和情景。通常来说，危险的客体都很小甚至不存在，人们认为由此导致的恐惧都是荒谬的。但是，这类人有着仍旧无法抵抗的焦虑，并伴有严重的惊恐发作。就像有人对蜘蛛就非常惊恐，为了躲避它甚至会跳出疾驶的汽车，就可以理解恐惧症是一种什么样的感觉。

典型的恐怖症像广场焦虑障碍、单纯恐怖症和社交恐怖症。

广场焦虑障碍，通常会伴随着惊恐障碍存在，这些患者会限制自己的正常活动，因为他们害怕处于繁忙拥挤的地方，比如公交车、电梯等封闭场所，或者害怕独处在像荒漠那样广阔的空间。其共同点是害怕陷入他们难以逃脱或在紧急状况下不能获得帮助的处境。

单纯恐怖症，是对特定客体或情景的恐惧，如对针、蛇、蜘蛛、老鼠。单纯恐怖症患者认识到自己的害怕是过度的，且不合理的，但是他们控制不了自己的焦虑。

社交恐怖症，患有社交恐怖症的个体在社交场合中感到极度不安全，对自己陷入尴尬有着不理智的害怕。害怕在公共场所讲话、吃饭等

强迫症：入侵的重复的可怕想法（强迫观念），被驱动而重复的习惯性行为（强迫性冲动），或二者都有。这种冲动可以减缓由强迫观念造成的焦虑。

那，是什么原因导致的焦虑障碍呢？

关于焦虑障碍的致病因素是一个值得思考的问题，心理学家和科学家目前主要关注心理的、生物的和社会文化的作用，就是生物社会心理模型。

心理的：心理学家认为导致焦虑障碍的心理因素包括错误的认知和不良适应性学习。

错误的认知，焦虑障碍患者通常都存在一些想法、认知和习惯，使得他们容易感到害怕。他们过度过于警觉，一再审查他们所处的环境中的危险因素、危险迹象，而忽视安全因素、安全迹象，也倾向于过度夸大威胁和失败。改变思考方式可以降低焦虑个体的焦虑程度。

不良适应性学习：根据心理学上的学习理论，恐怖症和其他焦虑障碍是条件发射（经典和操作性条件反射）和社会学习（榜样和模仿）的结果。就像上面提到的例子，对蜘蛛的恐惧，属于在经典条件发射中，最初的中度刺激（一只无害的蜘蛛）与一个恐怖事件相连接（如突然的惊恐发作），就使得蜘蛛成为导致恐惧和焦虑的条件刺激。之后，便可以用操作条件来解释蜘蛛恐怖症——人们开始躲避造成焦虑的刺激（蜘蛛）来减少焦虑带来的不愉快（负强化的过程）。

而心理学上的社会学习理论认为，一些恐怖来源于榜样和模仿。就像父母的过度保护和担忧，更容易让孩子出现恐怖症和其他焦虑障碍。恐怖症，也可以间接学习，比如看恐怖电影的自己也真的感觉很恐怖。

生物的：人类有一种演化倾向，就是比较容易害怕我们的祖先所认为的危险事物。研究已经表明，产生焦虑障碍的原因也可能是基因易感性、紊乱的生化反应和异常的大脑活动。

社会文化的：前面说到，我们正处于焦虑的时代。过去的几十年，焦虑患者和普及面急剧的增加，社会越发达，焦虑的影响越深刻。社会文化对焦虑的影响可能包括工作保障降低、流动性增高、缺乏稳定的家庭支持、快节奏的生活等。

同焦虑障碍不同，抑郁症，是一种长期而持续的抑郁情绪，影响了基本的功能以及保持快乐感和生活乐趣的能力。

如果是单纯的抑郁症，其发作最终会结束，人们会回到“正常的”情绪水平；然而，有一些人，却会回到相反的状态，即躁狂，心理学上将这种情况叫做双相型障碍，即躁狂（不切实际的兴奋和过度活跃）和抑郁的发作交替出现。

前一段时间，曾经给一个人——我总感觉她有焦虑障碍——推荐过一本书，一本加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授马克•舍恩（Marc Schoen）写的一本书《你的生存本能正在杀死你》。

我给她说，这本书主要分两部分，第一部分主要讲不适的本质，就是解读焦虑、不安、恐惧等的成因；而第二部分主要就是讲生存的本质，简单说就是如何缓解焦虑，远离焦虑。

没想到，这个女孩直接问，“博士，我能隔过第一部分，直接跳到第二部分吗？”

我笑道，“你看，你这就是焦虑，人们普遍存在的焦虑。你不能忽略学习的过程，直接要求考试满分。你不能不懂的自己存在什么问题而直接获得快乐和健康，对不？”

是啊，远离焦虑，首先让自己的节奏慢下来。那如何远离焦虑呢？

既然导致焦虑的因素有心理的、生物的和社会文化的，改善焦虑的方法自然有要从这三个角度着手。

首先，慢下来是一种改变，改变的是心境，是心理。

就像我劝上面的那个总是急躁躁的女孩一样，推荐一本书，也不能慢下来，安静下来，全神贯注的阅读一本书——这种行为本来就是缓解焦虑的方式之一。

第二，全神贯注去做事情，包括工作、学习和生活。

第三，人们面对任何艰巨的工作和比较大的挑战都会焦虑，那我们就要学会做减法，做拆分，以小成就的叠加，换得大成就。

第四，要理解焦虑的含义。焦虑的本质是我们人类的一种生存本能，是我们的祖先在面对危险和野兽等危害时产生的一种战斗或逃跑的生存情绪。只不过作为会焦虑和害怕的后代，让焦虑成为生存本能搞得副产品，对生活和身体带来的不良影响，就成了焦虑障碍。

第五，要识别压力，学会正向释压，而不是增加心理负担——焦虑。

第六，合理安排生活，作息，不加班，不熬夜，保障睡眠，努力工作，有计划地尽力改善生存环境和生活治疗，焦虑自然会慢慢缓解。

第七，均衡膳食。保障碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和益生菌的科学配比摄入，让自己的身体保持排泄通道畅通、排毒通道畅通、降低身体氧化压力、提升身体免疫力。

第八，积极参加室外锻炼，譬如长距离跑步后，人体内的多巴胺水平会高，高水平的多巴胺能让人情绪快乐。

第九，吃什么可以缓解焦虑的。

以前，曾经听说薰衣草精油可以缓解焦虑，我一直认为这一定是心理因素，是那种味道给人带来的心境的调节，不反对，但对其效果心存质疑，直到有人推荐过一个产品，这是一个名字为Seremind定心丸 的薰衣草精油胶囊。当时自己还是认定是心理安慰剂，依然是小作坊小公司的产品，然后就搜索了一下，却改观了认知。

发现薰衣草提取物Silexan与作用机制和经典抗焦虑药物普瑞巴林类似，可以抑制海马神经元突触小体中的电压钙通道，从而减少钙的流失，让焦虑得到缓解。

也就是说薰衣草精油的办法，依然是导致焦虑障碍因素生物因素调节的改善方法。

但愿以上答案对你有帮助。

最后感谢题主邀请回答。

郭伟峰23分享

小柴胡加龙骨牡蛎汤加减：柴胡、黄芩、半夏、北沙参、茯苓、桂枝、大黄、生龙骨、生牡蛎、生磁石、琥珀、郁金、炒枳壳、百合、莲子心、甘草。方用柴胡加龙骨牡蛎汤，磁石易黄丹安神镇惊；琥珀加重安神之力；郁金疏肝解郁；枳壳消胀除满；百合、莲子心清心除烦。西药用艾司唑仑或劳拉西泮，也可选用氟西泮或多塞平。

心理医生杨白劳分享

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

1.多吃蔬果，补充维生素C，提高身体免疫力。

2.多吃主食补充碳水化合物，碳水化合物可以帮助血清素增加，促进愉悦感增加。

3.多吃对肝脏有益的食物，增加愉悦感。

深海鱼：海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。清蒸或煲粥，可经常进食。

全麦面包：富含碳水化合物，碳水化合物可以帮助血清素增加，增加大脑愉悦感。一般人群均衡经常食用。糖尿病患者要控制进食量。

南瓜：富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是脑部唯一的能量提供。可做南瓜饭、南瓜粥、南瓜羹、清蒸食用。一般人群可经常进食。胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃；同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。

香蕉：含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。一般人可经常进食，不宜空腹吃。脾胃虚寒、便溏腹泻者慎食；急慢性肾炎及肾功能不全者忌食。

葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一般人群均可食用，尿毒症患者慎食。

菠菜：缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸。素炒、水煮或与瘦肉猪肝煮滚汤均可，一般人群都适合经常食用。肾炎、肾结石患者、胃肠虚汗、腹泻者忌食。

1.避免进食含有刺激性的食物。

2.避免进食油炸烧烤类食品及垃圾食品。

油条暂时性兴奋大脑神经，过后会加重焦虑症状。忌吸烟。

酒酒精损害肝脏、神经，还破坏维生素，会加重焦虑症状。忌饮酒。

浓茶茶叶中含有咖啡因兴奋神经，经常饮用引发脑神经衰弱，加重焦虑症状。浓茶忌饮，可偶尔喝淡茶，有助于安神。最好饮用白开水。

咖啡咖啡因兴奋神经，加重焦虑症状。忌饮用。

辣椒刺激大脑神经，兴奋后会加重焦虑症状。辛辣食物忌食。除辣椒外，还有洋葱片、茴香、八角等。

1、焦虑症患者最好不要吃的食物：辛辣油腻如动物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等润湿助热之品;生硬寒凉如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。

2、焦虑症的患者应该多食各种动物肉类与蛋类等，可以增强体质，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、红枣等可健脾利湿，可以适当多食。

情绪赋能师丁丁分享

确实存在吃一些东西可以缓解焦虑。如果你觉得这是非常有必要且需要，可以直接阅读本文的末尾。

与此同时，从心理学上来，如果最后焦虑被缓解了，吃东西这一种方式可以说是协助焦虑缓解，吃东西起到次要的作用而不是起到关键的作用。

就好比问“手疼吃什么可以缓解”，被提问的人除了告诉问题的答案，至少会问对方四个问题：

1、请问是你本人的手疼吗？

2、哪只手疼？

3、疼多久了？

4、是怎样疼的？

其实，焦虑作为人的一种基本情绪，它对人的适用功能和发展功能起到一定的作用。

与此同时，“焦虑”这一个词已经被网络滥用了。因此，我们其实也需要了解：

1、请问是你本人焦虑吗？

2、你所说的焦虑具体是怎样的情况呢？

3、这样的“焦虑”有多久了？

4、为此，你或者感到焦虑的那位，有没有为此做出了什么改善焦虑的工作呢？效果如何？

有了上面四个答案后，关于缓解焦虑的问题，就会变得更加的清晰和明确了。在问题被解答后，你也会因此感到满意。

如果焦虑的情况让你有痛苦感，生活或工作受到影响，请务必及时寻求现实生活中的专业帮助。

最后，感谢你为焦虑提出了一个可能很多人都想知道的提问。我为此介绍一本心理学的书籍，帮助你缓解你所提到的焦虑。

这本书人人都可以读。书籍作者是心理学自助书的先驱，卡耐基。书名是《停止忧虑，你的人生可以改变》。对于焦虑，这本书提到：

1、排解忧虑的三件事：忙碌起来，就根本不会沉浸在自我毁灭的焦虑之中；在一项工作到另一项工作中，要将前面所想的问题全部抛开；离开工作桌后，不断地训练自己将所有的烦恼从脑海中消除，不将其带回家里。

2、用概率法排除忧虑。我对此的理解是，既然有些焦虑是来自于我们的想象，那么我们进行这些负面的想象，在概率上来说，其实是不值得的；事情并不按照我们消极的想象来发展、糟糕的事情不一定会成真，而焦虑的人在这之前却为想象提前付出了代价。

3、彻底摆脱忧虑的三个步骤：查清令你忧虑的事实；分析事实的真相；作出决断并付诸行动。其实，这也是我前面提到四个问题的原因之一。

4、克服忧虑的五个方法：用心理上的兴奋来战胜它；在阅读影响我们思想的好书中，忘却消沉；做运动；避免在过于紧张的情绪下工作；给予自己耐心和正面看待焦虑的角度。

5、不让忧虑有机可乘：好好行走；好好吃饭；身体没有大病大痛；为活着而感到幸福并感恩。

最后，对于吃什么，我的回答是：

1、焦虑和食物的关系：

焦虑会对人的饮食习惯产生影响，比如饮食过量、体重增加；焦虑带来一些健康的问题，有可能导致厌食、虚弱、眩晕问题；焦虑打乱自己的饮食平衡，也就是带着焦虑情绪去吃东西，让人吃了过多的碳水化合物、糖、高盐等不健康的食物。

2、焦虑时，也要好好饮食：

首先，按照我们常人的饮食来。也就是食物要多样化，食物的五大类，水果、谷物、奶制品、肉类、蔬菜，还有适量的脂肪和油脂，都要摄入。比如奶制品、大米跟水果，它们都富含碳水化合物，可以减少因为血糖不稳定带来的焦虑。

重要的是，不要因为焦虑而偏食，或者因为焦虑带来的前面提到的问题，而追求特独的饮食。

其次，要适量的饮食、控制食量。一方面是要饮食的比例恰当；同时一次一份肉，或者一份小份的米饭、面食。饮食过量和不断地吃零食，其实也是会破坏我们的情绪健康的。同时，还有咖啡、茶、苏打饮料、巧克力，也会对我们的情绪造成影响。

总之，首先要了解你说的焦虑是怎样的情况，这样才能做到影响个人焦虑的核心因素；其次，你可以参考心理学自助书的先驱卡耐基提到的五种方法，调节焦虑背后的思维、焦虑的情绪和自身的行为；最后，我附上了焦虑和食物的关系，以及要好好饮食的方向，希望你可以从中得到你所想要的答案。

其实，从心理层面来解决焦虑的问题，才是关键。焦虑不可怕，你可以战胜它。我是情绪赋能师丁丁，愿你在启发收获后真实地行动起来，祝天天好情绪！

从心理论分享

你好，焦虑是因为个体的认知和期待不合理导致的，当个体遇到某种刺激的时候，个体就可能感受到某种威胁，如果此时个体想保证自己绝对不要受到威胁但是又感觉自己没办法保证绝对不受到威胁的伤害，那么给他就会产生焦虑的情绪。

所以要解决焦虑的问题则需要合理化个体的认知和期待。通俗地说就是让个体能合理的解释自己所遇到的刺激，采取合理的方法去解决自己所遇到的刺激。并且让个体能够对自己所要保护的重要价值的期待要合理，比如，不能期待自己绝对的不受伤害，绝对不受到某种财产或者名誉的损失等。

所以，要解决焦虑问题则必须通过调节自己的思考问题解决问题的方式，而思考问题解决问题的方式可不是通过吃什么就可以解决的。

所以，吃食物不行，吃药也不行。

但是如果个体是患有焦虑症，在医生的指导下吃药则可以在一定程度内缓解焦虑情绪。但仍然无法改变个体思考问题解决问题的方式。

心理医生小蒋分享

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

焦虑患者由于精神症状影响，可以出现植物神经功能紊乱的症状，如出现胃痛、胃胀、呕吐，以及腹泻等胃肠神经症。此外，患者服用药物易对其胃肠道有一定的刺激，因而焦虑症患者的饮食方面应注意。具体如下：

1、保持清淡规律饮食，禁止辛辣刺激以及油腻的食物，以免导致胃肠道症状加重，不利于疾病恢复；

2、应给予高蛋白、高维生素饮食，如可摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉，以及新鲜的蔬菜水果等，如苹果、香蕉、草莓等，以保持充足的营养，对身体以及精神方面的调节有一定的益处；

3、避免浓茶、浓咖啡等刺激性饮品，同时戒烟、戒酒。虽然烟、酒可在短时间内缓解焦虑症状，但其易成瘾，长期摄入对身体有害。

推荐阅读：