什么方法可以帮助睡眠 8个助眠小技巧

现在生活在都市的朋友基本每天都在面对着睡眠质量差、失眠等问题，生活、工作压力大，生活节奏快、加不完的以及停不下的手机与电脑等，总导致睡眠质量的问题有很多，下面分享8个有助眠效果的小技巧。

千万别以为这只是影响隔天精神，喝杯咖啡提提神就没事，睡眠对健康太重要了，长期没睡好会拖垮健康、影响代谢和饮食行为，不仅容易肥胖，也会影响肠道健康！美国学者研究发现，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。睡眠不足者(低于六小时)，食物总热量的摄取明显增加。如果能够把原本不足的睡眠时间多延长一点，让自己睡久点、睡好点，除了精神变好，食欲也会跟着下降，对甜食的渴望也会降低。

除了睡眠时间的长短很重要，就寝时间也同样重要。国外研究发现，同样睡眠长度接近七小时的人，夜猫子型(接近午夜十二点才就寝)比早睡型(晚上十一点前就寝)的人，有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP)，而且全身体脂肪含量较高，肌肉量却比较少。

整体来说，夜猫子得到糖尿病、代谢症候群、肌少症的风险是比较高的。这个研究告诉我们，生活作息与体内日夜生理时钟，对于生理运作和代谢调节非常重要。

睡眠对于大人和小孩的健康同等重要。在国内，不只许多成人睡眠不足，学童也常常睡不够，或许因为课业繁重，或许因为3C产品、电脑、手机的普遍使用，长久下来一定会影响学童的健康。

国外针对四年级与七年级的学童研究发现，一天睡不到十小时的学童，明显较常喝含糖饮料，蔬菜也吃得比较少。另一份研究则发现，婴幼儿时期如果睡眠不足，不仅心血管疾病的风险提高，未来肥胖与体脂肪增加的风险也会比较高。

讲到睡眠，不能不提褪黑激素(melatonin)。褪黑激素是一种贺尔蒙，每当接近夜晚睡眠时间，脑中的腺体松果体(pineal gland)就会开始分泌褪黑激素。褪黑激素有助于让我们进入安然熟睡的状态。

全暗的环境能帮助分泌褪黑激素，光线的刺激反而会影响分泌。也就是说，在睡眠时间开灯、玩手机、使用3C产品，都可能会减少褪黑激素的分泌，因而影响睡眠。

别以为褪黑激素只和睡眠有关，分泌不足只会影响睡眠而已。褪黑激素除了由脑中的松果体分泌，肠道也会分泌褪黑激素，而且肠道所含的褪黑激素总量是松果体的四百倍之多！

目前我们知道褪黑激素对人体健康有许多方面的影响，它对肠道健康很重要，体内褪黑激素浓度较低的人，往往也代表着生理时钟的混乱，这样的人较容易有肠漏现象。对于罹患肠躁症的人来说，补充褪黑激素有助于改善腹痛程度。

在代谢疾病方面，褪黑激素会影响胰岛素分泌的调控机制，也影响胰岛素阻抗性、心血管疾病、血脂代谢、血糖控制、代谢症候群及肥胖。

此外，褪黑激素还有抗发炎、抗氧化的功效，也有研究显示它有对抗癌细胞的功效。

上述研究在在说明了褪黑激素、良好的睡眠，以及规律的日夜作息对于健康的重要，从新生儿到老人无一例外。对于经常熬夜、睡觉前喜欢用手机、睡觉时开灯、日夜颠倒、工作轮班的人，可得特别注意自己的睡眠作息与健康状态。

养成良好睡眠习惯小技巧

●技巧1 按表操课。固定时间就寝与起床，即始放假或周末也一样，有助于建立规律的生理时钟运作。

●技巧2 睡前放松仪式。可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的伸展操，帮助大脑和情绪进入放松状态。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧，避免睡前玩容易入迷的电玩游戏，避免睡前在床上滑手机。

●技巧3 避免长时间午觉。午间小睡片刻有助提神，但尽量不超过三十分钟，以免影响晚间睡眠。

●技巧4 每天规律运动。

●技巧5 舒适的环境。避免噪音、避免太冷或太热的室温。准备舒适的寝具。睡觉时建议灯光全关，不要有任何光线。卧室内也尽量不要有电视、电脑，与工作相关的物品，让卧室成为能够彻底放松的场所。

●技巧6 睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物。

●技巧7 白天接触阳光。有助于建立日夜规律作息。

●技巧8 倘若因为身体不适症状而影响睡眠，请先寻求专业人士协助，切勿自行任意使用药物。

要睡多久才够呢

根据“美国睡眠基金会”(National Sleep Foundation，NSF)建议，根据不同年龄层，建议的理想睡眠长度请见下图。

怀孕后验血可以测胎儿男女吗？还有什么方法能测胎儿男女？

　　近年来，随着科技的发展和医学领域的进步，人们对于怀孕后验血是否可以准确地测出胎儿性别产生了浓厚的兴趣。那么，怀孕后验血可以测胎儿男女吗？还有什么方法能测胎儿男女？

　　一、怀孕后验血可以测胎儿男女吗？

　　首先，我们需要了解现有的检测方法。目前，通常用于测试胎儿性别的方法主要有两种：一是羊水穿刺，通过取得胎儿羊水进行细胞遗传学检测；二是非侵入性DNA检测（NIPT），通过母血中循环的胎儿DNA进行分析。而在这两种方法中，非侵入性DNA检测被广泛应用，因为它相对安全、简便且较为准确。

　　然而，就如同所有的科学研究一样，即使采用最先进的技术手段，也无法完全避免错误的发生。尽管非侵入性DNA检测的准确率已经相当高，但仍有可能存在一定的误差。研究表明，该检测方法的准确率通常在95%以上。也就是说，根据检测结果可以得出正确的结果，但仍有5%左右的几率会产生错误的结果。

　　误差产生的原因主要有两个方面：

　　1.首先，是样本质量的问题。如果样本存在变异或污染，那么可能导致检测结果不准确。其次，是胎儿DNA量的问题。在怀孕初期，胎儿DNA在母血中的含量较低，容易受到母亲DNA的干扰，从而影响检测结果的准确性。

　　2.另外，还有一个重要的因素需要考虑，那就是孕妇的体重。研究发现，超重和肥胖的孕妇进行非侵入性DNA检测时，准确率相对较低。这是因为超重和肥胖会导致孕妇血液中脂肪细胞增多，从而降低了胎儿DNA的比例，影响了检测的准确性。

　　二、还有什么方法能测胎儿男女？

　　1.超声检查：这是一种非常可靠的预测方法，通常在怀孕的第20周进行。超声检查可以观察胎儿的性别特征，如男性的阴茎和女性的阴道。但需要注意的是，有些胎儿可能会改变其体位，导致超声检查的结果并不准确。

　　2.血液测试：这种方法基于母体血液中胎儿DNA的浓度，通过检测性染色体的浓度来确定胎儿性别。这种方法比较方便，不需要刺入母体或胎儿的注射器，但相对于超声检查和DNA测试，准确性略低。

　　3.老祖宗预测法：这是一个比较古老的预测方法，据说可以根据母亲和父亲的生肖来预测胎儿的性别。然而，这种方法并没有科学依据，也缺乏准确性。

　　总之，以上是一些常见的预测胎儿性别的方法。虽然每种方法都有其优缺点，但在医学界，超声检查是目前最常用、最准确的预测方法。

　　综上所述，怀孕后验血可以测男女，但其准确性并不完全可靠。虽然现代医学技术带来了很大的进步，但仍然存在一定的误差。因此，孕妇们在选择进行这项检测时，应该对结果持有一定的谨慎态度，并且不应该将性别作为重要的决策因素。让我们一起珍惜每一个生命的到来，为孩子的健康成长而努力。

孕初期验血能准确判断胎儿性别？还有什么方法可以判断胎儿性别？

　　怀孕对于每位女性来说都是一个激动人心的时刻。随着科技的不断发展，许多人想要在怀孕早期就知道胎儿的性别。而其中一个普遍认为可以预测胎儿性别的方法是进行怀孕初期验血，那孕初期验血能准确判断胎儿性别？还有什么方法可以判断胎儿性别？下面，跟着小编一起来详细了解一下吧。

　　一、孕初期验血能准确判断胎儿性别？

　　然而，实际上，怀孕初期验血并不能准确判断胎儿的性别。

　　怀孕初期验血通常发生在移行期，这是指受精卵着床到胚胎形成之间的阶段。在此期间，胚胎会释放出一些特定的标志物质，例如绒毛膜促性腺激素（hCG）、孕酮等。这些标志物质可以通过检测血液中的浓度来判断胚胎健康状况和预测可能存在的异常。然而，与胎儿性别相关的性染色体（X和Y染色体）在移行期并不明显。因此，怀孕初期验血无法直接识别胎儿的性别。

　　二、还有什么方法可以判断胎儿性别？

　　那么，有没有其他方法可以用来预测胎儿的性别呢？答案是肯定的。以下是一些常用的方法：

　　1.超声波：怀孕的16周左右，通过超声波检查可以初步判断胎儿的性别。医生会通过观察胎儿的生殖器官来判断是男性还是女性。

　　2.非侵入性产前基因检测（NIPT）：这是一种新型的产前检测方法，通过从孕妇的血液中提取胎儿DNA，分析其中的性染色体，从而准确推断胎儿的性别。这项技术准确率较高，可以在怀孕的早期阶段进行。

　　3.羊水穿刺：这是一种比较侵入性的检测方法，医生通过穿刺腹部将胎儿周围的羊水提取出来，分析其中的胎儿细胞。通过观察染色体组合可以确定胎儿的性别。然而，这种方法相对复杂且有一定的风险，一般只在特殊情况下使用。

　　总体来说，以上几种方法都可以用来判断胎儿的性别。医生会根据具体情况选择最适合的方法，以保证胎儿的健康和母体的安全。

　　总之，怀孕初期验血无法准确判断胎儿的性别。如果想要了解胎儿性别，可以选择后期的超声波或者进行非侵入性产前基因检测（NIPT）等准确率较高的方法。然而，性别预测对于胎儿的健康和成长并不是一个必要的考虑因素，重要的是保证母婴的健康和平安。

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