睡眠

宝宝白天少睡觉是一个普遍的问题，很多家长都会感到焦虑。宝宝白天少睡觉不仅会影响宝宝的身心健康，也会影响宝宝的学习成绩。因此，家长们要采取有效的措施来解决宝宝白天少睡觉的问题。

首先，家长要给宝宝规定一个合理的作息时间表，在规定的时间内让宝宝按时睡觉，睡眠时间要适当延长，睡眠质量也要提高。家长可以让宝宝睡前做一些放松的活动，如看书、听音乐、讲故事等，让宝宝在放松的状态下入睡。

其次，家长要给宝宝安排一些有趣的活动，让宝宝有充分的运动时间，这样宝宝可以消耗更多的精力，从而更容易入睡。家长可以安排宝宝参加一些有趣的游戏，如跳绳、游泳、溜冰等，让宝宝在运动中舒缓情绪，增强抗压能力，从而有助于宝宝睡眠。

此外，家长要给宝宝创造一个安静舒适的睡眠环境，睡前不要让宝宝看电视、玩电子游戏等，以免影响宝�....

不知道很多妹子们有没有这样的经历，如果你连续一个星期熬夜，你就会有黑眼圈，一旦熬夜很久，你的脸色开始蜡黄，没有气血，这可是很严重的，为什么我们睡很久也不能补充，下面一起来看看睡眠的重要性。

睡眠不足有什么危害？

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历....

我们平时每天有三分之一的时间都是在睡觉，睡觉时我们每天很重要的事情，睡觉的质量也觉得了我们人体每天的精神状态和身体健康，合理的睡眠时间是很重要的，那么睡眠时间长好吗？睡眠时间长的危害。

睡眠时间长好吗

睡眠时间太长也不好，一定要合理，合理的睡眠时间因人而异，不过一般来说都在7至7个半小时左右。

睡眠时间长的危害

患糖尿病的风险增加3倍

如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

越睡越懒，智力下降

专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实�....

对于女人来说皮肤保养是很重要的，想要保养好皮肤睡眠质量是不可缺少的，女人要绝对的把握好睡觉的美容黄金时间，这样可以有效的帮助你延缓衰老症状，让你青春焕发。

每天晚上不要超过23时睡觉，睡前我们可以这么做：

1、热水泡脚

睡觉前可以打一盆温水来进行泡脚，这样可以让你的身体血液更加循环，还能加快你的新陈代谢。最特别的是，在泡完脚之后，在床上平躺15分钟然后戴上好梦伴你眠仪入睡，通过专业的睡眠背景音乐跟催眠师的引导，使大脑得到完全的放松，轻松睡足7小时，早上起来神清气爽，摆脱身心疲惫等不适症状。

2、做睡前小运动

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

还可以躺在床上，把腿抬起，进行由上往下的按摩。腿持续抬着不�....

拥有美丽的肌肤是全部女性朋友共同的心声，不过做到的并不多，其实并不是那么难，日常生活中的饮食到位了，一切也就水到渠成了，这里由专业的营养师设计的10道美颜料理，有助抗氧化、保水、抗痘、促进排便、舒眠，经常吃这些食物比用保养品还有效，还能吃的美味。

爱美不是女性的专利，男性也重视面子问题，大千综合医院营养师黄世男说，除了瓶瓶罐罐的化妆品，透过日常饮食，从内在保养，让皮肤呈现健康的光采，黄营养师利用美颜食材做料理，设计抗氧化、保水、抗痘、促进排便、舒眠菜单，大家赶快学起来，也能越吃越美喔！

青花菜、圣女蕃茄抗氧化

「抗氧化」菜单有奶油鲑蒸嫩豆腐及凉拌花色，做法都很简单。

奶油鲑蒸嫩豆腐：

盘中分别摆上豆腐、山药、鲑鱼及香菇，最後放上无盐奶油，电锅蒸熟就能....

说到“裸睡”，大家难免有点难以启齿。毕竟多年来咱们习惯了保守作风，不习惯完全袒露身体。其实裸睡在很多国家早已成为健康时尚，下面妈妈无忧网小编带大家来看一下裸睡有哪些益处？失眠不妨试试裸睡。

裸睡有哪些益处

1、促进血液循环

裸睡能减少衣物带来的束缚感，促进皮脂腺和汗腺的分泌，并使血液循环通畅。经常手脚冰凉的人偶尔尝试一次裸睡，就会感到温暖、舒适，而且能很快入睡。对于女生而言，对痛经也有改善作用。

2、治疗失眠

据说日本北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，从来没人失眠。日本睡眠专家指出，裸睡有助于神经压力的调节，放松肌肉的紧绷，有助进入深层次睡眠，对失眠的人有一定的安抚作用。穿衣睡觉不利身体降温，容易导致睡眠障碍。而裸睡则有益身体降温，让身体回到正常分泌水平，改善睡眠质量�....

睡眠不足往往会发生，晚上失眠的人往往是因为营养不均衡导致，这时候可以补充维生素等身体必须营养元素，也可以采取其他措施，一起来看看帮助失眠小技巧。

失眠睡眠不足怎么办

1、早上强烈的阳光可能会造成睡眠提早结束，所以可以多利用遮阳帘，制造睡眠需要的安全环境。

2、每个人对睡眠时要求的舒适度都不同，可以利用毛巾调整枕头的高度。不过调整枕头的高度有个地方要注意，为了防止枕头掉下来，使人从睡眠中惊醒，要记得毛巾的宽度要与枕头相同。

3、如果居住地偏冷、干，可以利用冷暖两用空调以及加湿器，让自己的睡眠品质提升，减少身体不适的状况。

4、早上运动会比晚上的效果更好，不仅可以锻炼身体，还可以改善夜间的睡眠品质。

5、睡眠前一个小时的品质非常重要，如果开始有睡意就不要错过，最糟糕的就是明明想睡....

现在生活在都市的朋友基本每天都在面对着睡眠质量差、失眠等问题，生活、工作压力大，生活节奏快、加不完的以及停不下的手机与电脑等，总导致睡眠质量的问题有很多，下面分享8个有助眠效果的小技巧。

千万别以为这只是影响隔天精神，喝杯咖啡提提神就没事，睡眠对健康太重要了，长期没睡好会拖垮健康、影响代谢和饮食行为，不仅容易肥胖，也会影响肠道健康！美国学者研究发现，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。睡眠不足者(低于六小时)，食物总热量的摄取明显增加。如果能够把原本不足的睡眠时间多延长一点，让自己睡久点、睡好点，除了精神变好，食欲也会跟着下降，对甜食的渴望也会降低。

除了睡眠时间的长短很重要，就寝时间也同样重要。国外研究发现，同样睡眠长度接�....

眼袋这东西无论男女都有可能有的，男生倒是不在意，女生就不行了，眼袋的话一般是由于睡眠不足造成的，那么这时候应该怎么办呢？睡眠不足还有哪些危害呢？下面我们来一起介绍下吧！

睡眠不足有眼袋怎么办

睡眠不足有时会出现眼袋、黑眼圈，但多数人是由于经常如此才会出现这样的问题，眼袋是眼睑部位的肌肤松弛或者眼部下方发生了水肿，才会造成眼袋的，有先天的和后天的，先天的眼袋可以通过手术矫正，后天的则需要调理健脾益气，而眼圈发黑出了少数人是由于色素沉淀所致，很多人是由于疲劳、没睡好导致的补充睡眠就能恢复，常常眼圈发黑就要提高警惕了，这是健康发出的警报，下面介绍一下睡眠不足造成�....