办公室里解乏又痩身的瑜伽方法

长久坐在办公室里，大家会不会觉得背部酸痛呢？解决这些问题的方法其实很简单，只需要抽出一点时间来每天做做瑜伽锻炼就能轻松解决这些问题，下面不妨让我们来看看办公室里的瑜伽方法吧。

(1)椅上压头式

头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式动作：

第一步：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。

第二步：吸气，抬左手，扶在头部另一侧，呼气，头部向左侧伸展,右肩放松，保持几秒钟，吸气，头部复原，放下左手。

第三步：左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

(2)椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增 多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的阔节整体 上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸 脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。

招式动作：

第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。

第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

(3)桌边半蹲式

办公族以“坐”脏。髓骨每天承受上半身的压力，大腿内侧麵过度放 松而出现_。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赞肉的情况。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲，就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。

招式动作：

第一步：身体站直，双手轻扶髋骨，吸气，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

第二步：呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

第三步：吸气，手臂向前拉出，掌心相对，保持几秒钟，呼气，站直身体，放松手臂、腹肌和大腿。

注意事项：

坐姿或站姿要适当，保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强、勉强；练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；练习时间不必太长，每次3〜5遍即可；避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。

在办公室里正确的午休方式

午休是许多上班族经常做的一件事情，只有睡好了下午才有精神工作才不会昏昏沉沉的度过艰难的下午，那么上班族在办公室里应该如何睡觉才是最有效的呢？下面就让小编来教大家四种正确的午休姿势吧，这样你才能更有效的养足精神，面对下午来的挑战，不是吗？

在办公室里正确的午休方式

充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

办公室里的男性快速减肥操

对于男性朋友来说，减肥锻炼身体是很重要的，特别是有些上班族的朋友们，更加要注重锻炼，这样才能有效的增强身体强健，增强抵抗力，接下来就让我们来看看办公室里的快速减肥操吧。

(1)使脊柱保持稳定的姿势运动

步骤身体直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻轻旋转。再旋转向前，慢慢将手臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

步骤二：身体直立，手臂向前平伸，右腿慢悽向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交替做5次。

步骤三：身体直立，两臂自然下垂在身体两侧，将右膝慢慢向上提到最大限度，弯曲躯干，使头向前探，用双手紧握腿到胸部，再回到原位。换左膝做，两膝交替做5次。

步骤四：身体直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

(2)使腥、背及腹部坚实的运动

步骤一：身体鼓，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

步骤二：身体直坐在无把手的椅子上，用两手握住椅面，举右腿，向前直伸，抬高腿，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，做10次。

(3)使臂部变结实的运动

步骤一：身体直立，双臂放身体两侧，慢慢上举，使两掌在于头顶相遇，然后两手掌向外翻手掌，让手臂伸直向两侧放下再回复原位，重复做10次。

步骤二：直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。

健康保健小知识：

保持背部挺直的方法

生活压力越来越大的现代人，不少人有驼背的习惯而自己并未察觉，驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会出现脊椎软骨磨损、长骨刺压迫到神经的情形。

下面介绍几种改善轻度驼背的方法：

背靠墙壁站立：由后脑勺起，到双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少川分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

照照镜子：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

做扩胸运动：双手伸到背后合掌，手指朝后，掌心相对。将此动作养成每曰练习的习惯，每次持续5〜10分钟。

注意保持正确坐姿：尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙复会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐前三分之一，更能保持背部的直立，不致发生驼背。

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