内脏脂肪怎么减每天起床喝杯温开水＋按摩-妈妈无忧网

内脏脂肪怎么减每天起床喝杯温开水＋按摩

现代人生活忙碌，三餐无法定时定量，造成肠道产生压力；另外，缺乏运动、久坐工作等不良生活作息，也会导致基础代谢率降低，形成肥胖。为了维护肠道健康及减少内脏脂肪的产生，以下3个良好的生活习惯，皆有助于改善健康。

消除内脏脂肪的好习惯

习惯1／起床后先喝温开水

早晨空腹喝水可唤醒沉睡的身体，促进肠胃蠕动，帮助排便；亦可刺激交感神经，帮助燃烧脂肪。

习惯2／少喝饮料，多喝水

水能稀释并中和胃酸，帮助消化，另外，也能增加胰岛素分泌，避免脂肪堆积在细胞中。但请避免在饭前或饭后30分钟内喝水，以免消化不良。

习惯3／多摄取富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道活动，可多吃菇类、海藻类、马铃薯等食物。此外，多吃鱼类、豆类，也可减少内脏脂肪的堆积，预防三高。除了饮食控制外，藉由运动锻炼肌肉，自然就能减少内脏脂肪，改善肠道健康，拥有健康美丽的身体。

改善肠道健康的美肠按摩法

动作1／手背相对，以指尖点压腹部

十指并拢，手背相对紧贴，配合呼吸，从胸口下方开始，按照图上的数字顺序，以指尖依序轻轻地按压腹部上的9个位置。

动作2／手掌交叠，在腹部上方按压画圆

双手交叠，以顺时针方向，在腹部上轻轻按压画圆，约重复10次。

内脏脂肪怎么减消除内脏脂肪的运动饮食建议

第一，正确的饮食习惯是减少内脏脂肪的关键因素之一。我们需要通过控制热量摄入量来达到减脂的效果。在饮食中应该搭配适量的优质蛋白质、蔬菜、水果、粗粮和一些优质油脂，如橄榄油、亚麻籽油。

同时，尽量少吃高脂肪和高糖分的食品，包括糖果、甜点、油炸食品、蛋糕等。

此外，适量增加健康的膳食纤维，如燕麦、糙米、豆类等也有助于减少内脏脂肪的积累。

第二，增加身体运动量也是减少内脏脂肪的重要方式。适当的有氧运动，如快走、跑步、骑车等，可以帮助我们消耗更多的热量，减少脂肪的积累。

此外，增加肌肉量可以增加身体的基础代谢率，也有助于减少内脏脂肪的堆积。因此，我们可以通过合理运动来控制体重，减少内脏脂肪蓄积。

第三，减少压力和提高睡眠质量也是减少内脏脂肪的重要措施之一。压力和睡眠质量的下降容易导致荷尔蒙内分泌失衡，从而干扰能量代谢的调节，引起脂肪的堆积。因此，我们需要尽量减少压力，通过充足的睡眠来保持身体健康。

此外，中医理论亦提出了一些针对内脏脂肪的较为有效的方法。比如按摩，可以促进脏器的正常功能，有助于加速代谢，并消除脂肪的侵害。更有一些中草药和穴位，可以通过中医方法进行很好的体内调节和身体健康疏通。

在结束文章前，需要提醒的是，减少内脏脂肪是一个时间和耐心的过程。我们不能奢望一两天就能看到显著的效果，需要长期的坚持和努力。此外，我们还需要注意健康的减脂方法，不要盲目追求快速的减肥方法，这会对身体健康造成严重的负面影响。记住，健康减肥是一个促进身体健康的过程，我们需要把握好方法、速度和节奏。

如果想要减掉内脏脂肪，就需要通过多方面的调节，首先是要改善自己的生活方式，另外要通过一定的运动来燃烧脂肪。除此之外，饮食上也需要控制好，不要多吃脂肪含量较高的食物，以及零食，热量较高的食物等等。

建议

每天要控制住主食的摄入量，比如面食或者是米饭馒头，这些应该要适当的减分量，可以用蔬菜或者是水果来代替。另外运动的话最好是进行有氧运动，这样可以帮助血液更新代谢，也能够促进内脏功能运动。