中年人如何补钙 中年人补钙应该吃什么

补钙是一件老生常谈的事情了，在大家小的时候，父母总是会做各种补钙的食物让大家吃，哪怕是自己非常讨厌的东西，处于补钙的目的也要尽可能的吃下去。而在补钙这方面很多人的观点都是不正确的，他们认为只有孩子需要补钙，成年人是不需要补钙的，实际上，成年人也是需要补钙的。现在要和大家说的就是中年人如何补钙的问题。

中年人想要补钙的话，可以通过两种方式。一种是食疗，在平时的生活中，大家购买的很多食物中都是含有钙元素的，像是大豆，红豆，肉类食物中含有的钙元素都是比较的丰富的，多吃这些食物能够帮助大家补充钙元素。当然，食疗的方式补充的钙是有限的，在食物以外，大家还可以前去购买一些补钙的保健品，现在的保健品种类是非常的多的，也针对中年人的身体推出了补钙的产品，大家根据自己的情况前去购买。回来坚持服用，就能够起到补钙的目的。

现在大家都知道中年人如何补钙了，所以，凡是有缺钙情况的中年人一定要按照以上说到的内容来进行，这样效果才会好。

中年女人补铁锌钙食谱_中年人补铁锌钙吃什么

　　女性比男性更容易缺铁，这是为什么呢?就只能到女性和男性生理特点中寻找答案了。不论男性和女性，每天铁的基本损失约为0.8毫克。但除此之外，女性还要多损失一些铁。以下是学习啦为你整理的中年女人补铁锌钙食谱，希望能帮到你。

　　补铁锌钙食谱：双椒芦笋炒牛肉

　　所需材料：牛肉200g，芦笋80g，彩椒85g，酱油(生抽)7ml，耗油10ml，料酒10ml，鸡粉3g，食粉2g，淀粉4g，食盐3g，姜片、蒜末、葱段、食用油各适量。

　　烹制做法：

　　第一步、将洗好的芦笋切成一段一段，彩椒切成块(大小看个人喜好)，牛肉切成粒。

　　第二步、将牛肉粒放入器具中，再加入适量的酱油、盐、食粉、淀粉，食用油一同搅拌均匀，之后放着腌制约十分钟。

　　第三步、将彩椒、芦笋、油、盐一同放入烧好的开水中，烹煮大约半分钟后从锅中捞出。再将腌制好的牛肉粒放入开水中氽烫之后捞出。

　　第四步、将食用油放入锅中烧热，之后放入姜片、蒜末、葱段翻炒，再牛肉粒、彩椒、芦笋、料酒再翻炒，最后放入耗油、盐、鸡粉、酱油(生抽)、水淀粉翻炒均匀即可起锅装盘了。

　　功效：此道菜有补气血的作用，此外，食欲不振或是缺铁性贫血的女性可常吃，对身体健康有利。

　　补铁锌钙食谱：番茄汤

　　原料:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、葱、花生油、盐、味精。

　　制作步骤

　　1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。热锅下油,倒入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开。

　　2、把胡萝卜炒熟的时候,我们把切好的西红柿放入到锅里,然后加上自己喜欢的调味品就好了

　　3、把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。

　　推荐理由:此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。

　　补铁锌钙食谱：油淋莴笋

　　原料:嫩莴笋、葱丝、花生油、盐、味精。

　　制作步骤

　　1、把嫩莴笋给清理了,然后切成自己喜欢的形状,在锅里加入适量的水,水烧开后加入莴笋,大火滚开后关火。

　　2、将莴笋捞起,放入盛有冷水的容器中,过水后捞出放入盘中。撒少许盐、味精腌制。

　　3、热锅下油至80度左右,淋入摆放好的莴笋上,撒上葱花即可。

　　推荐理由:清淡爽口,制作简单。其含锌量约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍,对老年人缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

　　补铁锌钙食谱：黄豆炖猪蹄

　　营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。

　　做法

　　1、需将黄豆提前浸泡半天。

　　2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

　　3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

　　4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦。

　　5、放入味精，葱花，出锅即可。

　　补铁锌钙食谱：青椒炒鸡蛋

　　营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。

　　做法：

　　1、青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。

　　2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

　　3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

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