中年女人补铁锌钙食谱_中年人补铁锌钙吃什么

　　女性比男性更容易缺铁，这是为什么呢?就只能到女性和男性生理特点中寻找答案了。不论男性和女性，每天铁的基本损失约为0.8毫克。但除此之外，女性还要多损失一些铁。以下是学习啦为你整理的中年女人补铁锌钙食谱，希望能帮到你。

　　补铁锌钙食谱：双椒芦笋炒牛肉

　　所需材料：牛肉200g，芦笋80g，彩椒85g，酱油(生抽)7ml，耗油10ml，料酒10ml，鸡粉3g，食粉2g，淀粉4g，食盐3g，姜片、蒜末、葱段、食用油各适量。

　　烹制做法：

　　第一步、将洗好的芦笋切成一段一段，彩椒切成块(大小看个人喜好)，牛肉切成粒。

　　第二步、将牛肉粒放入器具中，再加入适量的酱油、盐、食粉、淀粉，食用油一同搅拌均匀，之后放着腌制约十分钟。

　　第三步、将彩椒、芦笋、油、盐一同放入烧好的开水中，烹煮大约半分钟后从锅中捞出。再将腌制好的牛肉粒放入开水中氽烫之后捞出。

　　第四步、将食用油放入锅中烧热，之后放入姜片、蒜末、葱段翻炒，再牛肉粒、彩椒、芦笋、料酒再翻炒，最后放入耗油、盐、鸡粉、酱油(生抽)、水淀粉翻炒均匀即可起锅装盘了。

　　功效：此道菜有补气血的作用，此外，食欲不振或是缺铁性贫血的女性可常吃，对身体健康有利。

　　补铁锌钙食谱：番茄汤

　　原料:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、葱、花生油、盐、味精。

　　制作步骤

　　1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。热锅下油,倒入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开。

　　2、把胡萝卜炒熟的时候,我们把切好的西红柿放入到锅里,然后加上自己喜欢的调味品就好了

　　3、把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。

　　推荐理由:此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。

　　补铁锌钙食谱：油淋莴笋

　　原料:嫩莴笋、葱丝、花生油、盐、味精。

　　制作步骤

　　1、把嫩莴笋给清理了,然后切成自己喜欢的形状,在锅里加入适量的水,水烧开后加入莴笋,大火滚开后关火。

　　2、将莴笋捞起,放入盛有冷水的容器中,过水后捞出放入盘中。撒少许盐、味精腌制。

　　3、热锅下油至80度左右,淋入摆放好的莴笋上,撒上葱花即可。

　　推荐理由:清淡爽口,制作简单。其含锌量约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍,对老年人缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

　　补铁锌钙食谱：黄豆炖猪蹄

　　营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。

　　做法

　　1、需将黄豆提前浸泡半天。

　　2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

　　3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

　　4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦。

　　5、放入味精，葱花，出锅即可。

　　补铁锌钙食谱：青椒炒鸡蛋

　　营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。

　　做法：

　　1、青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。

　　2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

　　3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

中年女人小肚子大是什么原因

中年女人小肚子大，可能是生理原因，也可能是病理性因素造成的。

一、生理原因：

1、脂肪堆积：中年女性新陈代谢的速度减慢，再加上体力活动不足、长期久坐等各种原因，导致下腹部皮下脂肪堆积，出现小肚子大的现象；

2、怀孕：中年女性只要月经规律，仍然有生育功能，如果性生活时不注意避孕，有可能因为怀孕而导致小肚子大，一般都伴随着较长时间不能月经。

二、病理性因素：

1、盆腔占位性病变：中年女性因雌激素作用、病毒感染、基因突变、遗传因素等各种原因影响，患上盆腔占位性病变，比如子宫肌瘤、卵巢囊肿、卵巢癌等，随着病灶增大，突出于耻骨联合上，会导致小肚子大的现象；

2、腹水：中年女性因为肝脏疾病、肾脏疾病或者腹腔感染性疾病、肿瘤性疾病等引起大量腹水，导致小肚子大的现象。

中年女性小肚子大，需要到医院就诊，完善超声检查、肿瘤标志物化验，并结合生活史、月经史，分析判断具体原因。平时合理膳食，适量运动，保持正常体重。

中年女人脸上反复起痘

中年女人脸上反复起痘，可能是细菌感染、饮食因素、使用劣质化妆品等原因引起，需要针对引起的原因采取处理措施。

1、细菌感染：可能是因为平时不注意面部的清洁，导致痤疮丙酸杆菌入侵后引发的感染，使面部出现了炎症反应，所以会引起中年女人脸上反复起痘，严重者还伴有脓包、囊肿等。可以在医生的指导下给予外用药物涂抹治疗，比如阿达帕林凝胶、红霉素软膏、克林霉素凝胶等，药物具有消炎的作用，能够促进痘痘消退。

2、饮食因素：可能是因为平时比较喜欢辛辣、刺激、油炸、甜食，导致皮肤的油脂分泌较为旺盛，使面部的毛囊堵塞，从而会引起中年女人脸上反复长痘。需要改善不良的饮食习惯，尽量以清淡的食物为主，比如西兰花、苹果、鱼肉、牛奶等，避免辛辣、油炸、甜食摄入，通过一段时间的调理，能够改善中年女人脸上反复长痘的症状。

3、使用劣质化妆品：可能是因为长期使用劣质的化妆品，或者使用化妆品之后未能及时清洁，使毛孔堵塞，使面部的皮脂腺长时间堆积，对皮肤的毛囊造成刺激，所以会引起中年女人脸上反复长痘。需要更换所使用的化妆品，尽量选择温和的化妆品，同时还可以口服异维A酸软胶囊、甲硝唑等药物，严重者还可以配合物理治疗，比如激光疗法、光动力疗法等。

中年女人脸上反复起痘，平时还需要做好面部的防晒工作，外出时可以佩戴遮阳伞或者太阳帽，防止紫外线照射，使面部的皮肤受损，引起痘痘更加严重。

推荐阅读：

1. 中年女人小肚子大是什么原因
2. 中年女人脸上反复起痘
3. 中年女人下面流血原因
4. 中年女人适合吃哪种益生菌
5. 中年女人如何养生，多吃四种食物