排毒饮食是关键 多吃富含膳食纤维的饮食

想要身体好，先做好排毒措施，饮食和我们息息相关，排毒也要做这里做起，什么样子的饮食才能排毒呢？今天小编就来为大家详细介绍一下！

关于膳食纤维

这里所谈的膳食纤维就是植物性食物中难以被人体消化的物质，它的成分包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、藻胶、琼脂及其他复合糖等，均属多糖类，这些物质构成了谷皮、麸皮及蔬菜、水果的根、皮、茎、叶等，它们不被吸收，也不提供热量。膳食纤维的营养价值低，但对人体的新陈代谢却有很大的作用。

膳食纤维包括部分纤维素和木质素，曾经并不被人重视，因为它是不能被消化、吸收的食物残渣。膳食纤维不具有营养作用，吃多了还会影响人体对食物中营养素的吸收，尤其是对微量元素的吸收，对身体不利。所以很长一段时间内，膳食纤维被当作可有可无的东西。但后来人们发现，这种“非营养”物质与人体健康密切有关。尤其是在对抗便秘上，膳食纤维可谓功不可没。

从医学的角度来看，膳食纤维是形成大便所不可或缺的元素。纤维本身就是食物的残渣，从而成为大便的“材料”，还可以积存、增加水分，从而使得大便变软，最终易于排泄。也就是说，如果你的食物中含膳食纤维太少，是不容易形成大便的。而且，膳食纤维在平衡女性激素中起着很蜇耍的作用。谷物和蔬菜中所含有的纤维可以降低雌激素水平，防止排人胆汁中的雌激素再次流人血液中去，从而防止体内雌激素过量。有研究表明，以素食（膳食纤维含量高为主的女性所排出的多余雌激素，比以肉食为主的女性多3倍，而且以肉食为主的女人由于自身体内膪食纤维的不足，往往会重新吸收更多的雌激岽，从而破坏饨娥。现代研究表明：乳腺癌、纤维痫、子窗内脑异位症等很多疾病的产生，都和体内雌激素过量有关。

膳食纤维主要分为可溶性纤维和不可溶性纤维两大类。前者多见于蔬菜和谷物中，后者多见于水果.、燕麦和豆类中^可溶性纤维可以控制胆固醇，因为它会与食物中的胆冋醇和脂肪进行结合D膳食纤维还有助于减轻体重，因为它能够增强女人的消化功能，有利于更快地排出体内的毒素。它还能促进肠内有益细菌的繁殖，使肠内环境保持干净。

肝脏毒素的表现和排除法

干燥有毒素的外在表现

(1 )指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。

(2)乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。

(3)情绪容易抑郁。

(4.)偏头痛，脸部的两侧长疸痘，还会出现痛经。

肝脏毒素的排出法：

(1)多吃青色的橘子、柠檬等青色食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用。

(2)要多吃枸杞等能提升肝脏对毒素的耐受力的食物。食用时以。且嚼着吃最好，每天吃一小把即可。

(3)桉压肝脏排毒要穴，对足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中的太冲穴，用 拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可不要用太大的力气，两只手交替按压！

高膳食纤维的食物

1.无花果。

无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

2.豆类。

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

3.大麦。

大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

4.茄子。

许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨。

一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜。

一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。

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