秋季如何预防去燥防风？秋天防燥可以吃什么食物？

近日来，不少人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，这些现象 就是典型的“秋燥”。秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。那么秋季如何预防去燥防风？秋天防燥可以吃什么食物？

防燥伤身多锻炼多饮水

来自武汉的刘女士自半个月前感冒过后，就一直干咳，整天觉得喉咙难受，老想咳嗽，可总也咳不出东西。“这就是典型的秋燥引起的不适”，肺喜润而恶燥，燥邪侵犯肺后伤津就会导致这种症状。

此外，人体在秋天易感受燥邪，经络失于荣润，至脑脉痹阻，清窍蒙闭，导致中风高发。这主要是由于一些中风高危人群在被燥邪侵犯后，体内缺水导致血液粘稠度增高，加之情绪激动、劳累，引起血压波动所致。中风治疗可用针灸，比如肝郁气滞患者，针灸厥阴区（主要选取手厥阴心包经、足厥阴肝经上的穴位）可疏解肝气。不过，相比于病后治疗，治未病才是重点。

预防秋燥所带来的身体不适

坚持补水，要做到每日保证1200毫升的饮水量，老年人要随时喝水，但宜少量频饮。

饮食上以滋阴清润的食物为主，避免吃燥热的食物，减少食盐摄入量，戒烟，不要酗酒。可以适当的用百合、莲子、枸杞子配瘦肉炖汤服食。

老年人应经常监测血压、血糖、血脂，尤其是患有高血压、冠心病须随时注意病情变化，防止复发。

保持心情舒畅，切忌激动、暴怒，避免熬夜和过度疲劳，可以开展适宜的文体活动。

注意保暖防止秋风吹出旧病

进入秋天后，除了“燥”会影响人体健康外，因受“风”起病的人也大为增加。

家住番禺的黄先生这几天因为落枕，脖子总是不得劲，左扭右扭都感觉不舒服，不久前还找按摩师傅做了按摩，可结果却痛得更厉害了。

“没别的，这就是空调风太大吹出来的。（黄先生）在家看电视，又在沙发上睡着了，由此导致寒凝经络、闭阻不通引起肿痛”。

入秋后，人体阳气有所降，因此不宜再像夏天一般大吹冷风。他建议，空调的温度应尽量保持在27度以上，晚上睡觉应把空调调为睡眠状态，以免风力太强，导致落枕，颈椎病和肩周炎等疾病。

此外，上了年纪，旧有膝关节炎的老年人也要特别注意，如果没有做破坏性的活动，膝关节突然肿痛，那就有可能是受风引起的，应加强保暖，及时做好防范巩固性的治疗。

秋季预防秋天除燥的食物

海藻

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

水果

秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

大蒜和洋葱

大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅

冰糖白果炖梨——秋季预防感冒止咳

马上就要入秋了，入秋以后天气慢慢的转凉，一定不要在穿很少的衣服了。吃一些清淡滋补的食物最好，不要吃一些冰冷刺激的食用，秋季容易上火出现咽喉肿痛的情况，这道美味的冰糖白果炖梨就是不错的止咳缓解疲劳的汤品。

【冰糖白果炖梨】

【主料】

梨1个、白果30粒

【辅料】

冰糖20克

【做法】

1.准备好所有的食材。

2.白果放入保鲜盒入微波炉高火1分钟。

3.取出剥去壳和外皮。

4.梨去皮切切块。

5.锅中加入适量的清水放入梨块炖煮

6.大火煮开撇去上面的浮沫。

7.煮上10分钟加入白果同炖。

8.再加入冰糖。

9.继续炖煮5-8分钟即可关火。

秋季干燥，气温不稳定，早餐天凉，儿童易与体弱的老年人总是易感冒，可以吃些止咳化痰的食物，煲了一个冰糖白果炖梨，对于在秋季感冒引起的嗓子疼痛，咳嗽有一定的食疗效果。能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。白果可以有改善大脑功能的作用，增强人体的记忆力，而且还可以有延缓衰老的作用和效果哦，同时和冰糖梨一起搭配的话可以预防感冒，缓解体质虚弱的情况。

冰糖白果炖梨的做法，是不是觉得很简单呢，方法简单，营养价值很高，适合的人群也比较多哦，比如说老年人，孩子，还有女性都是很适合的，秋季预防感冒止咳缓解疲劳，对身体健康有好处。

预防骨病需要注意哪些姿势？秋季预防骨病的方法有哪些？

秋季是骨病的多发季节，在秋季预防骨病是一项重大任务，预防骨病的法则大家很有必要了解一下，尤其是老年人和女性。那么预防骨病需要注意哪些姿势？秋季预防骨病的方法有哪些？

秋季预防骨病的方法有哪些

改掉夏季晚睡的习惯

对于原来就有骨科疾病的人，应注意休息，避免疲劳过度。同时还要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，以比夏天增加1小时的睡眠为好。另外，适当午睡也有利于患者。

运动后别用冷水洗澡

秋季运动后不能用冷水洗澡，以免着凉，诱发感冒和骨病等。此时冲一个热水澡，可以快速消除身体疲劳，恢复旺盛的精力。

运动后，如果出现肌肉酸痛、关节不适等现象，可以适当进行按摩，促进血液循环。

常晒床垫可防颈椎腰椎病

每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，就会加重病情，要注意经常晒晒床垫。

鲜核桃能补肝肾防骨病

大量的临床实践证明，通过补肝肾的确能够使人体的骨密度得以提高，增强椎间盘纤维环的弹性。核桃有“长寿果”之称，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。核桃仁能补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便。鲜核桃含有的维生素e更加丰富，可以补肝肾，有骨科疾病的人可以适当多吃。

少穿短裤短裙

好多女孩子爱美，喜欢穿丝袜、短裙，但是到秋季的时候，还是建议大家不要长时间地穿着。因为在关节受凉的情况下，极易诱发各类关节疾病。受凉后，可以多用热水泡泡脚，暖暖膝盖。

逐渐减少空调的使用

人体的疾病通常是由内外两类因素导致的，骨科疾病也是如此。其外因就是气候的变化，秋季天气转凉，受凉是导致旧伤复发的外因。因此，秋后保暖是预防骨科疾病的关键。如果此时仍然将空调的温度调得很低或直接对着电扇吹风，就很容易受凉，所以，应根据气温变化，逐渐减少空调的使用时间和频率。

预防骨病需要注意哪些姿势

正确搬运姿势

当屈膝下蹲搬起重物后，将重物尽量靠近身体，重物不超过腰围的高度，缩短力臂，使身体重心保持平衡状态，不会增加腰部负担。

错误搬运姿势

身体重心前倾，易失去平衡导致跌跤。在未跌倒之前，腰背部肌肉负重很大，易致损伤。

正确背物姿势

膝关节、髋关节轻度屈曲，腰背部保持弯曲，不易引起腰痛。

错误搬物姿势

重物距身体重心较远，且超过腰围的高度，因增加腰部负担而易致腰部损伤。

错误的往高处放、取东西姿势

髋、膝关节都处在完全伸直状态，腰部极易后伸，增加了腰部的负担。一旦用力不当，或失去平衡，均容易扭伤腰部。正确姿势应该是先踩物垫高身体，再取、放物。

正确的晨起洗脸刷牙时的姿势

微屈膝关节，轻弯腰，可避免损伤。

正确提物姿势

先屈膝下蹲，降低身体重心，然后再弯曲腰背部提起重物。

错误提物姿

由于身体重心未下降，向前弯腰时腰部负担加重，易扭伤。

骨病的预防与保健

钙不是一天造成的，同理，补钙也就不是一两次或短时间就可以完成的事情，就象吃饭睡觉一样，每天人的生命运动就是一个新陈代谢的过程，吃饭是为了提供人体生命能量，而这其中就包括钙质的供给。正常情况下，成年人从二十五岁以后，钙质会随年龄增加在每天的生命活动中流失，而要弥补这种流失，就需要在饮食中摄入每天所需的钙。《中国居民膳食营养指南》建议成年人每天应摄入600-1000mg钙，从中国国民的饮食习惯分析每天从吃饭中摄取的钙质只能达到300—400mg，也就是说，每天至少需要补充600mg左右的钙才能满足每天的新陈代谢活动，否则骨质中的钙被抽取，久而久之造成骨质疏松。而人们通常认为上了年纪就会得的关节炎、颈椎病、腰椎间盘脱出、风湿类疾病等等很多疾病，多就是因为骨骼中钙质流失所致。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。

如何补充钙质

1.补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2.注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

3.宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

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