预防骨病需要注意哪些姿势？秋季预防骨病的方法有哪些？

秋季是骨病的多发季节，在秋季预防骨病是一项重大任务，预防骨病的法则大家很有必要了解一下，尤其是老年人和女性。那么预防骨病需要注意哪些姿势？秋季预防骨病的方法有哪些？

秋季预防骨病的方法有哪些

改掉夏季晚睡的习惯

对于原来就有骨科疾病的人，应注意休息，避免疲劳过度。同时还要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10时前入睡，以比夏天增加1小时的睡眠为好。另外，适当午睡也有利于患者。

运动后别用冷水洗澡

秋季运动后不能用冷水洗澡，以免着凉，诱发感冒和骨病等。此时冲一个热水澡，可以快速消除身体疲劳，恢复旺盛的精力。

运动后，如果出现肌肉酸痛、关节不适等现象，可以适当进行按摩，促进血液循环。

常晒床垫可防颈椎腰椎病

每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，就会加重病情，要注意经常晒晒床垫。

鲜核桃能补肝肾防骨病

大量的临床实践证明，通过补肝肾的确能够使人体的骨密度得以提高，增强椎间盘纤维环的弹性。核桃有“长寿果”之称，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。核桃仁能补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便。鲜核桃含有的维生素e更加丰富，可以补肝肾，有骨科疾病的人可以适当多吃。

少穿短裤短裙

好多女孩子爱美，喜欢穿丝袜、短裙，但是到秋季的时候，还是建议大家不要长时间地穿着。因为在关节受凉的情况下，极易诱发各类关节疾病。受凉后，可以多用热水泡泡脚，暖暖膝盖。

逐渐减少空调的使用

人体的疾病通常是由内外两类因素导致的，骨科疾病也是如此。其外因就是气候的变化，秋季天气转凉，受凉是导致旧伤复发的外因。因此，秋后保暖是预防骨科疾病的关键。如果此时仍然将空调的温度调得很低或直接对着电扇吹风，就很容易受凉，所以，应根据气温变化，逐渐减少空调的使用时间和频率。

预防骨病需要注意哪些姿势

正确搬运姿势

当屈膝下蹲搬起重物后，将重物尽量靠近身体，重物不超过腰围的高度，缩短力臂，使身体重心保持平衡状态，不会增加腰部负担。

错误搬运姿势

身体重心前倾，易失去平衡导致跌跤。在未跌倒之前，腰背部肌肉负重很大，易致损伤。

正确背物姿势

膝关节、髋关节轻度屈曲，腰背部保持弯曲，不易引起腰痛。

错误搬物姿势

重物距身体重心较远，且超过腰围的高度，因增加腰部负担而易致腰部损伤。

错误的往高处放、取东西姿势

髋、膝关节都处在完全伸直状态，腰部极易后伸，增加了腰部的负担。一旦用力不当，或失去平衡，均容易扭伤腰部。正确姿势应该是先踩物垫高身体，再取、放物。

正确的晨起洗脸刷牙时的姿势

微屈膝关节，轻弯腰，可避免损伤。

正确提物姿势

先屈膝下蹲，降低身体重心，然后再弯曲腰背部提起重物。

错误提物姿

由于身体重心未下降，向前弯腰时腰部负担加重，易扭伤。

骨病的预防与保健

钙不是一天造成的，同理，补钙也就不是一两次或短时间就可以完成的事情，就象吃饭睡觉一样，每天人的生命运动就是一个新陈代谢的过程，吃饭是为了提供人体生命能量，而这其中就包括钙质的供给。正常情况下，成年人从二十五岁以后，钙质会随年龄增加在每天的生命活动中流失，而要弥补这种流失，就需要在饮食中摄入每天所需的钙。《中国居民膳食营养指南》建议成年人每天应摄入600-1000mg钙，从中国国民的饮食习惯分析每天从吃饭中摄取的钙质只能达到300—400mg，也就是说，每天至少需要补充600mg左右的钙才能满足每天的新陈代谢活动，否则骨质中的钙被抽取，久而久之造成骨质疏松。而人们通常认为上了年纪就会得的关节炎、颈椎病、腰椎间盘脱出、风湿类疾病等等很多疾病，多就是因为骨骼中钙质流失所致。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。

如何补充钙质

1.补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2.注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

3.宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

女性预防骨病的方法？女性如何预防骨病？

秋季是骨病的多发季节，在秋季预防骨病是一项重大任务，预防骨病的法则大家很有必要了解一下，尤其是老年人和女性。那么女性预防骨病的方法？女性如何预防骨病？

骨关节病为何更青睐女性

骨关节炎是骨关节提前老化，特别是关节软骨老化的一种临床表现，它代表着关节的衰老。对于每个人来说关节退变是不可避免的，而女性的关节退变往往比男性来得更早，由于诸多因素女性关节病患者数量也比男性多得多。这既是由女性独特的生理构造决定的，也和我国女性日常生活的一些行为习惯有关。善待关节，女性应从35岁就开始行动。已经被骨关节病折磨的老年女性，更需要进行及时、科学、安全指数更高的中医治疗，纠正日常生活中损伤关节的行为。对于临床科室就诊记录统计发现，到医院就诊的患者往往女性多于男性，骨伤科就是其中之一。无论门诊还是病房，因骨关节疾病就诊的女性要比男性多得多。在接受人工膝关节置换手术的患者中，更是有90%为女性。

为何女性会如此受到骨关节病的青睐

在骨关节疾病方面，女性的确比较“吃亏”，其原因是多方面的。从生理结构上讲，女性由于生育的需要，骨盆更宽大且后倾，髋关节的外翻角度大，连带到膝关节，促使膝关节外翻。加上怀孕生子，整个身体的受力改变，腰椎、膝关节磨损程度较男性更为严重。况且，女性如厕都是蹲式，人从全蹲到站立的过程，膝关节承受的力可达到体重的1-6倍，一个80岁左右的女性，一生如厕的频次大概有3万天，膝关节反复受到如此的重压，磨损的速度也会较男性快。

此外，人的骨骼、肌肉的衰老都跟激素水平密切相关，“女性在步入中年后，雌激素减少。特别是绝经后，雌激素水平会骤然改变，这种强烈的反差会使骨关节迅速衰老，骨骼内的钙大量流失，骨胶原含量下降，原先紧紧包裹骨关节的肌肉、肌腱松弛无力。如果本身脊柱、关节还伴有慢性或急性损伤，就会产生相应的病理症状，如更年期关节炎。而男性进入中老年后，雄激素水平的变化是呈平缓的线性下降的，相应的关节退变也很缓慢。再加上女性比男性用在家务劳动上的时间会更多，诸多因素造成骨关节的慢性磨损自然也高于男性。

女性预防骨病的方法

强健骨骼过量运动会适得其反

骨质疏松、韧带钙化、肌肉力量减弱、韧带松弛导致的关节不稳都是女性患骨关节病的重要原因。一般情况下，人们认为女性在40岁以后才会发生关节退行性病变。实际上，女性骨骼和肌肉的变化从35岁就已经开始逐渐发生变化，走向衰老。虽然骨关节的退变是人走向衰老不可避免的结果，但预防骨质疏松、增强韧带弹性、加强肌肉力量确实可以延缓骨关节病出现的时间。

骨关节退行性病变的预防性措施可以通过食补来维持日常骨骼的钙质所需。从饮食结构来讲，中国人的食物构成主要以精米、白面和蔬菜水果为主，随着保健意识的增强，很多中老年人也开始改变食谱，增加了豆、奶、鱼、蛋制品等钙含量丰富的食品摄入比例，景子琳主任说，这都是很好的预防手段，食补是最可持续的，而且相当安全的方式。

保暖对预防骨关节病来说有很重要的作用

很多人年轻的时候抗冻，冬天再冷都穿裙子，一进入四五十岁，关节就会难受得厉害。

鞋的选择也是常常被我们忽视的，一双不舒适的鞋是会改变身体受力的，甚至还会导致脚部畸形。长时间穿高跟鞋并且爬楼梯、逛商场，脚踝连带膝关节、腰椎、颈椎的受力都会发生异常改变。除了高跟鞋，还要尽量避免穿过瘦的鞋和过平的平底鞋。

不正确的锻炼

很多老年人退休以后就整天泡在公园里，每天绕着公园走大圈儿或者去爬山，这种运动量实际上已经超出了老年人关节的承受极限，久而久之，越运动关节磨损越加重，从能爬山到只能走路再到出不了门，这样的例子在我的病人中并不少见。

老年人多运动、多晒太阳固然是强健骨骼的好办法，但要牢牢把握一个度，像老年人都钟爱的广场舞也不是人人都适合跳的，每个人关节退化的程度不同，别人能跳40分钟，并不意味着你也能跳，你可能跳15分钟，关节就会觉得不舒服了，这个时候，就要量力而行。

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