维生素功效 维生素e去痘印方法

市场上面的维生素品牌很多，毕竟大家对于健康方面的问题更关注了，因此重视维生素功效的人也会继续增加了。

维生素功效

不同的维生素有不同的作用，比如说维生素c可以预防口腔溃疡，维生素d可以防止钙的流失，我们也可以知道维生素a对于促进皮肤的健康以及骨骼的生长有很大的作用，还能够达到抗氧化的作用，有效降低前列腺癌，白内障，肺癌的风险。另外，维生素c对于人体抗氧化方面有更好的作用，对于促进免疫力的提升有很好的效果，而且还能够预防食管癌，胃癌，乳腺癌等方面的问题。维生素b对于促进神经系统，保护人体的肠胃，增加食欲等方面都有一定的作用，它也广泛地存在在各种食物当中，特别是在很多动物肝脏当中都有，还能够有效保护人体的视力。对于人体健康方面也是不容忽视的。

另外我们还可以发现，维生素e能够达到抗氧化的作用，对保护肌肤也有很好的效果，还能够预防老年痴呆症，是一种非常好的产品。大家在服用维生素的时候一定要采用正确的方式，一般来说，上午早餐后服用相对来说是比较科学的，我们还应该知道自己服用的是哪一种维生素，一般来说，维生素是可以天天吃的，但是一定不要过量，也不要过多的依赖维生素。

大家对于维生素功效更加清楚，也可以看到维生素的品牌也有很多，在那么多的品牌当中，大家都应该要选择一个更加好的品牌了。

各类维生素功能大全及补充方法

维生素其实是维持人体正常生命过程所必需的一类小分子有机物，它即不是构成组织的主要原料，也不是供应能量的物质。但维生素对人体的重要作用是其他营养物质所不能替代的，因为大多数的维生素是某些酶的辅酶的组成成分，在物质代谢中有重要的作用。

维生素作为人体必要的营养素之一，虽然不像碳水化合物、蛋白质、脂肪等需要大量的摄入，但是如果食物摄入过程中，缺乏某种维生素或因疾病等因素导致维生素的吸收利用发生障碍，那么就会引起物质的代谢失常，从而表现出维生素缺乏症。

值得注意的是，维生素过量补充也会引起一系列问题疾病，所以不要盲目补充维生素，最好在医生指导下合理使用维生素补充剂。

维生素的种类有很多，其化学结构差别也很大，按照溶解性可把维生素分为两大类：脂溶性维生素和水溶性维生素。

• 脂溶性维生素：包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，其特点是不溶于水而溶于脂肪、有机溶剂。这类维生素可以在体内大量储存，其主要贮存于肝脏部位，如果摄入过量则可引发中毒。
• 水溶性维生素：包括B族维生素和维生素C，特点是可溶于水，除维生素B12外，其他水溶性维生素几乎不会在体内贮存，大多会随着尿液排出体外。

维生素A：维生素A又称视黄醇，有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。另外，维生素A对于铁元素的代谢以及维持身体免疫功能都有非常重要的作用。

当维生素A缺乏时，会产生这些症状：

1. 视觉问题：视觉问题是维生素A缺乏的早期表现。暗光中视物不清或夜盲会最早出现，严重后，还会出现眼干燥不适，经常眨眼等症状。
2. 皮肤问题：皮肤病是维生素A缺乏的另一重要表现。长期摄取不足，毛囊角质化过度，皮肤干燥形似鸡皮，多见于上，下肢，之后向腹部，背部，颈部蔓延，使人抗感染能力下降。
3. 生长发育障碍：严重长期维生素A缺乏可导致长骨增长迟滞，身高发育落后，牙釉力下降，易发生龋齿。
4. 容易发生感染性疾病：维生素A早期或亚临床缺乏时，免疫功能就可能低下，多表现为消化道和呼吸道感染性疾病发生率高。

维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、鱼肝油等，维生素A原的良好来源是深色蔬菜与水果，如胡萝卜、红心红薯、南瓜、莴苣叶、菠菜、绿芥菜、韭菜、油菜、西蓝花、芹菜等。

B族维生素：B族维生素也叫乙族维生素，除了大家熟悉的B1、B2外， 像大家听的多的叶酸、烟酸等都属于B族维生素。它们在结构上虽没有同一性，但却有共同的特性。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。因为各种因素，如药物、情绪、健康等状况，再加上B族维生素水溶性的特征，导致人体内B族维生素容易快速被消耗。

• 维生素B1：又称硫胺素，抗脚气病维生素。当身体缺乏维生素B1时，容易发生神经炎、脚气病、食欲不振、消化不良等症状。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。
  维生素B1的膳食来源主要有谷物、干果、豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类。但过度加工会使谷物中的硫胺素大量流失。
• 维生素B2：又称核黄素。人体缺乏时会出现唇炎、口角炎、舌水肿、舌炎、眼角膜炎等。有促使毛发、皮肤、指甲正常生长的作用；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
  动物内脏、蛋黄、乳类、肉类等动物性食物维生素B2含量高。植物性食物则以绿叶蔬菜类及豆类含量较多。在我国，谷物和蔬菜是维生素B2的主要食物来源，但谷物精细加工会造成维生素B2的大量流失。
• 烟酸（维生素B3）：又叫维生素PP，有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；医学上常用于改善口腔炎，防止口臭。
  烟酸广泛存在于动植物性食物中。肝、肾、瘦肉、鱼、虾、全谷、豆类等含量丰富；乳类、蛋类富含色氨酸，可在体内转化为烟酸发挥作用；谷物中的烟酸80%～90%存在于外皮中，精细加工对其影响较大。玉米中的烟酸主要为结合型，不能为人体吸收，可通过加碱的方式将结合型的烟酸水解为游离型而被机体利用。
• 叶酸（维生素B9）：叶酸与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。如果人体缺乏叶酸，血红细胞发育和成熟会受到影响，造成巨红细胞性贫血症和恶性贫血。当孕妇缺乏叶酸则会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心脏病的重要指标），减少心脏病的发生。备孕和孕期的女性要及时补充足够的叶酸，才能保证胎儿的正常发育。
  叶酸广泛存在于动植物性食物中，肝、肾、绿叶蔬菜、豆类、坚果和麦胚等含量丰富。

维生素C：维生素C又称抗坏血酸。它是一种人体无法自身合成的水溶性维生素，需要从外界食物中获取。蔬菜和水果等都是维生素C良好的来源。维生素C，除了大家熟悉的具有高效抗氧化性外，它还参与身体很多重要的生物合成过程。因为维生素C水溶性特点，在人体不会贮存，所以如果长期饮食结构不合理或者疾病等原因都会引起缺乏症状，如坏血病、出血、抵抗力下降等问题。而且维生素 C 也是很多其他重要物质的好朋友，体内胶原蛋白的合成、铁元素的吸收都需要维生素 C 来帮忙。

维生素C主要来源为新鲜蔬菜和水果。植物种子（粮食、豆类）不含维生素C，动物性食物除了肝、肾、血外含量甚微。蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜类，水果中的柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃等维生素C含量十分丰富。

维生素D：维生素D又称抗佝偻病维生素，以维生素D2和维生素D3最为常见。其主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。当人体缺乏维生素D时会出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等。而补充维生素D，除了可以通过晒太阳，人体自身合成外，像鱼肝油、蛋黄、奶等食物都是良好的来源。但对于一些喜欢经常呆在室内，不喜太阳，又或肠道功能吸收不好的幼儿和中老年人还是可能存在缺乏，可适当吃些维生素D营养补充剂。

维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼等）、动物肝脏、蛋黄、奶油及鱼肝油制剂等。经常晒太阳是人体廉价获得充足维生素D3的最好来源。成年人只要经常接触阳光，在一般膳食条件下一般不会发生维生素D缺乏病。 但婴儿时期，需要在医生指导下补充维生素D。

维生素E：维生素E又称生育酚，也是大家熟悉的具有抗氧化性的一类物质。维生素E的基本功能是保护细胞和细胞内部结构完整，防止某些酶和细胞内部成分遭到破坏。它另外一个主要生理功能就是抗不育，这也是它生育酚得名的由来。维生素E的营养作用能够使人体生理机能活化，增强黄体激素的分泌，从而促使受精作用的完成。维生素E在体内一般不易缺乏，而且也是公认为不具有过剩症的脂溶性维生素，毒性非常低。

维生素E含量丰富的食物有植物油、麦胚、坚果、豆类、麦麸，尤其是在谷物种籽的胚芽油及大豆油中含量比较丰富。其中橄榄油和葵花子油中含有丰富的α-生育酚。蛋类、动物内脏、绿叶蔬菜等也含有一定量的维生素E。

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swisse男士复合维生素里面含有多种维生素，能够很好的补充人体内缺少的维生素，下面妈妈无忧网的小编为你们介绍swisse男士复合维生素功效。

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服用心得

男票的工作性质需要经常加班熬夜，出差啊，饮食不规律

买了复合维生素，也适合懒人，有一种一盒在手!天下维生素都在手的感觉哈哈哈哈

很适合不爱吃蔬菜水果，工作压力还大的男票

一天一颗，一盒120颗，保守预计能吃4个月蛮划算

维生素多吃好不好

营养素补充过多有毒副作用

2012年中国疾控中心专家发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，对43672名中国成年居民膳食调查发现，我国成年居民宏量营养素供能比例不合理，膳食钙、锌、硒、镁、维生素B1和维生素B2摄入不足状况较为严重。具体钙摄入不足的比例超过95%，维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均达到了80%以上。

我国居民的营养素缺乏情况不容忽视，但是盲目过量补充也会带来副作用。在中国营养学会公布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，规定了营养素可耐受最高摄入量UL，即平均每日可以摄入某营养素的最高量。当摄入量超过UL时，发生毒副作用的危险性会增加。其中就规定了维生素B1的UL为50mg，健美生的维生素B1含量已经十分接近这一数值。而根据自然之宝的服用建议“成年人每次1片，每日1-6片”，一天6片中的维生素B1实际含量已经达到了55mg，超过了可耐受最高摄入量。

什么样的维生素最易吸收

维生素合成叶酸吸收好

选维生素不要只看“天然” 合成叶酸吸收率更好

很多营养补充剂特意强调自己是“天然的”，但其实“天然”二字并没有严格的定义，有的人认为“天然”指的是来源，也有的人认为“天然”指的是营养素的构型。而在实验室的检测中，也无法通过检测技术来对天然还是人工合成做出区分。

“天然，多是商家的一种宣传手段。”北京友谊医院营养师顾中一表示，“对大多数维生素来说，合成的与天然的除在来源上不同之外，它们的化学结构、生物活性及人体的吸收利用上并无很大差别。但维生素E和作为维生素A原的类胡萝卜素是个例外。合成维生素E和天然维生素E不但在来源上有差异，而且分子结构上有差异，生物活性有差异(天然的生物价约是合成的2倍)，在体内的吸收也有差异，从母体传输到子宫胎儿的途径也有重要差异。而对于维生素C和维生素B来说，天然和合成的并无差异。有的天然提取物吸收利用率反而比化合物低，比如叶酸。”

如果在日常饮食中缺少粗粮和肉类，可以考虑补充B族维生素。实际生活中，B族维生素还与能量代谢也有密切关系，所以，重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。但获得充足营养的最好方式仍然是通过平衡膳食来实现。天然食品的各种营养素的配比有其合理性，补充品虽然能提供部分维生素和矿物质，但食物提供的营养才是综合的，比如许多植物性天然食物除了维生素矿物质外含有营养价值非常高的膳食纤维、多糖、黄酮、多酚等。目前还没有哪一款补充品能完全弥补不良膳食结构所产生的副作用。

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