推荐三种秋季养生食品 秋天吃这些保健效果最好

秋天一到，天气就会变得很干燥，在这个季节最会发生一些疾病，除了平常注意养生多吃补品之外，其实我们日常生活吃到的一些东西，它们同样有着养生的作用，今天我们就来给大家介绍几款秋季养生食品。

秋季养生食品

一、莲藕

民间常说秋藕是最补身体的，因为这个季节莲藕是很新鲜的，天气干燥多吃藕不仅可以有安神的作用，还可以清热润燥，最重要的是莲藕中含有丰富的蛋白质和维生素，有利于有害的物质排出体内，所以秋季多吃藕是很养生的。

二、山药

山药平常我们都会吃到，山药中含有各种酶物质，有利于我们肠胃的消化和吸收，而且它还含有丰富的微量元素，可以有延年益寿的作用，山药的吃法有很多，可以熬汤，炒菜等等，特别是山药枸杞粥，特别有营养，很补身体。

三、墨鱼

如果想吃肉的朋友可以试一下墨鱼，墨鱼的味道很鲜美，而且营养丰富，含有丰富的蛋白质和维生素，可以补充我们身体所需的物质，秋天吃它，对于女性朋友来说是很滋补的，一般墨鱼拿来做汤是最适合的。

以后就是几款秋季养生食品，当然那还有很多，例如黄酒、梨等等，都是非常有利于秋季养生的，大家都可以进行尝试，不过要适量，不要一次食用过多。

经期提前吃什么好推荐三种食物调理身体

在经期可以提前吃一些富含优质蛋白以及维生素的隐私，如果本身存在气血不足，身体虚弱的情况，可以多吃一些补气补血的食物，比如鸡肉，鸭肉，奶制品，蛋类，豆制品等等，另外也要多吃一些新鲜的水果蔬菜。

经期提前吃什么好推荐三种食物调理身体

来月经前受体内激素水平变化的影响，有可能会出现失眠，易怒等症状，平时注意保持良好的心态，避免有过大的压力，晚上要注意多休息，来月经的时候要多注意腹部的保暖，尽量避免饮酒，少喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等等，另外要少吃生冷刺激的饮食。

推荐三种降糖最厉害蔬菜，参考一日三餐食谱可有效控糖！

对于高血糖患者来说，饮食上要营养、健康、合理，不能吃含糖量高的食物，否则会加重糖尿病等病情。当患者体内糖分积累过多时，会对器官等方面造成伤害。在制定一日三餐食谱时，可以适当增加绿色蔬菜的摄入量，减少油腻食物的摄入，多吃洋葱、莴苣、苦瓜，可以降低血糖，有利于健康。

降血糖蔬菜介绍

降糖最厉害的蔬菜

在生活中，很多高血糖的患者，需要多吃绿色蔬菜，对身体健康有好处，其中降糖最厉害的蔬菜有三种，分别是西红柿、洋葱和苦瓜，不仅含有的糖分非常低，而且能促进细胞利用多余糖分，或具有类似胰岛素的功能，可以以降低血糖，具体内容如下：

1、洋葱

洋葱味淡性平，具有降低血糖作用，并且发现洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜，多食有利于扩张血管，防止动脉硬化，对糖尿病并发症的预防有利。洋葱还能降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化，经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生。

常吃莴苣能预防糖尿病

2、莴苣

莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对防治糖尿病有所帮助。莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。莴苣中所含的钾离子是钠离子的27倍，可促进排尿，降低血压。

3、苦瓜

苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄入苦瓜，有利于控制血糖。

其实对于不同的高血糖患者来说，大部分蔬菜并不具有降血糖的功效，只是部分蔬菜中含糖量较低，适合高血糖患者食用，对于症状较轻的人群来说，还是比较管用，如果患者症状严重，光凭饮食调理对缓解病症效果不明显，需要及时到医院寻求医生的帮助，按医嘱服药，可以起到治疗高血糖的作用。

高血糖一日三餐食谱

高血糖患者一日三餐所注重的点其实大同小异，一是营养全面，二是分量足且能量足够一天的消耗即可，下面分别从早餐、午餐、晚餐，分别讲解高血糖一日三餐食谱：

早餐食物种类不宜过多

1. 1. 早餐：一份优质的早餐应包括谷类、动物性食物，比如肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等6类食物。如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足，如果只包括了其中两类或以下，则早餐的营养不充足;
2. 2. 午餐：午餐提供的能量应占全天总能量的30%～40%。以每日能量摄入2200千卡的人为例，主食的量应在125g。按照均衡营养的原则，可选择动物性食品75克，20g豆或相当量的豆制品，150克蔬菜，100克水果;
3. 3. 晚餐：晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐时食大量高脂肪和高蛋白食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。所以要多粗粮，少油腻，饮食清淡。

饮食调理是高血糖患者的重要护理措施，但食物的作用相对有限。患者还应根据病情选择药物治疗或胰岛素注射，做好自我血糖监测，适当运动，尽量保持血糖在正常范围内。

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