润肠通便的水果 通便减肥

随着国民健康水平的提高，人们对于健康的需求也越来越高，平时不但在饮食上也精于调理，而且运动观念也比以前大大增强了，像吃什么水果的话也是很讲究的，水果也有其调理身体的功能，也有自己的特性，像有些水果是补水的，有些水果是补充维生素C的，还有一些水果是用来润肠的，那么润肠通便的水果有哪些呢？我们一起来看下。

润肠通便的水果

一说到水果，其实现在水果南北方的都可以买到，如果有钱的话，国外的也可以随处买到，而且有的价钱也不是很贵，一般我们常见的可以达到润肠通便的水果主要有一是火龙果，它可以达到预防便秘的效果，二是可以多吃香蕉，香蕉含有大便有植物纤维，可以促进我们排便更加顺利。第三是苹果，苹果一般建议带着皮吃，一般坚持吃上一周左右的话，便秘情况就有很好的一个改善。第四个水果是梨，梨对我们的身体还是比较好的，同时它除了有润肠的功能外，还有预防直肠癌的功能。

朋友们，以上介绍的关于润肠通便的水果，您学到了么，除了上面的水果，还有很多其他的水果，这里就不列举了。重要的是我们为了更好地预防便秘，可以长期坚持去吃点水果，这样对身体也是有好处的。

辣木茯茶的功效 润肠通便还能抗老

辣木茯茶是指将辣木叶与安化黑茶按一定比例进行搭配，以供人们日常服用的一类降压茶。你知道吗？辣木茯茶的功效除了降压之外，还有许多被人们忽略的功效，今天小编就带大家学习一番。

辣木茯茶的功效

1.降压降脂

辣木茯茶富含蛋白质、氨基酸、糖类物质，具有很好的降解脂肪、抗血凝作用，还能使血管壁松弛，增加血管有效直径，有效防止主动脉及冠状动脉内壁粥样硬化斑块的形成，避免血栓等心血管疾病的出现。

2.抗衰老

辣木茯茶不仅含有丰富的抗氧化物质，如黄酮类、维生素群、茶色素等，而且含有大量的微量元素如锌、锰、铜和硒等，它们具有清除自由基的功能，有效延缓细胞衰老。

3.润肠通便

辣木茯茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有能够为人体调节脂肪代谢，促进肠道消化，通过提高胃液的分泌量来增进食。另外，辣木茯茶还可以解油腻、消食。

辣木茯茶的功效远远不止以上三种，它还可以预防癌症，防止肿瘤细胞病变和扩散、降低血糖，治疗糖尿病、解酒醒酒、杀菌抗炎等。

润肠通便最有效方法 长期便秘怎么办呢

上班族有谓的「便便困扰」，也就是出现了便秘的问题，很多行业的从业人员，因为工时长、压力大、需久站或久坐，使排便时间受到压缩，因而出现便秘情况的比例最高。

便秘是恼人的文明病，有这3种情形就是便秘之友了

根据医界的临床定义，一个人在摄取高渣饮食后，只要符合「一周中排便次数少于3次」、「3天以上才排便」与「每天粪便重量少于35克」这三个情况之一，就是出现便秘的状况。而另有中医师则是认为只要是「隔日排便」就已算是便秘。

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造成便秘的主要原因有「水分摄取不足」、「缺乏运动」、「进食蔬菜水果不足」、「肠道润滑不够，蠕动不足」还有「代谢异常疾病」与「神经性疾病」等等。

如果长期便秘，除了因为粪便中含有许多毒素，便秘者肠道接毒素的时间增加，容易引发如大肠瘜肉与大肠癌等肠道病变之外，也会引发口臭、皮肤变差，以及增加暗疮和湿疹的发作机会，可以说是个恼人的「文明病」。

要想改善便秘的情形，肠胃专家提出了3招可以有效提升肠道蠕动，达到每日顺利正常排便的目标。

一、喝足量的水，并食用高纤食物：

专家建议每天要喝2000毫升以上的水，增加肠道的水分。此外，要增加蔬菜水果的摄取，以「全谷根茎类」代替精致过的白米、白面。

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如蔬菜、麦麸等「非水溶性膳食纤维」可以增加粪便体积，而如蒟蒻、芦荟、木瓜、寡糖等「水溶性膳食纤维」则可吸附水分使粪便柔软好排泄，这两者都要均衡的摄取，而前后两者的配比最好是1:2，这样比较不会增加肠道的负担。如果有额外补充「膳食纤维」时，记得一定要多喝水，否则肠道水分一旦不够时，便秘的情况就会更严重。

此外，适量饮用梅子汁、黑枣汁、决明子茶或芦荟汁也可以帮助排便。至于益生菌（乳酸菌），一般而言具有调整肠胃机能的作用，但仅对部分人的肠道菌群结构有效，可以试着吃吃看，但如果吃完无效，就不要再花钱购买。

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二、规律的运动：

增加身体的活动量，肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，可以散散步，促进肠胃蠕动与消化。在各类运动中，建议多做腰部运动，例如玩呼啦圈、仰卧起坐、或扭腰，这些腰部运动能间接为肠道按摩，刺激肠道蠕动。另外，建议在运动前半小时，宜先喝半杯暖水，效果会更加理想。

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三、规律的排便与按摩腹部：

上班族最好能养成固定的排便时间，例如每天早上起床时。当有便意时也要赶快去上厕所，千万不能忽视便意。而在如厕前30分钟，可以喝一杯温开水，并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部，也可刺激肠蠕动。

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