什么食物含维生素d多 怎么补充维生素d

寒冬时节，人很容易变得既懒惰又消极。是因为天冷太过抑郁？还是生活太过单调？其实两者都不完全是。身体会有这种表现，其实是由于缺乏维生素d。人体内维生素d的主要来源恰恰是太阳。如果你觉得自己现在极度缺少温暖和阳光，但却完全不愿意出门，那么是时候给自己补充维生素d了。正常人每天需要摄入600 IU的维生素d。那么在我们日常生活中什么食物含维生素d多呢？

什么食物含维生素d多

为了孩子的健康发育成长，家长们多非常关注什么食物含丰富的维生素d这个问题。含维生素d丰富的食物最多的应该是海洋鱼类，此外在我们的日常的很多食物中也含有丰富的维生素d。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d。不过通过日光浴可以促进维生素d在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。其中所含有的维生素d都是非常多的。

综上所述，如果您发现您的孩子缺乏维生素d的话，那么我们建议大家可以试用下我们以上所提到的食物，这既是我们对于什么食物寒维生素d多的相关解释。

什么食物补锌 锌元素可以在哪些食物里补充

锌是微量元素，并且是人体中不可或缺的。对儿童和成人的健康和生长发育起着极为重要的促进作用，成年人每天需要：锌含量13-15毫克，但如果缺少了它，就会导致一系列后果：比如：食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓啊，以及贫血等等，长期的缺锌可能还会造成性功能的减退甚至不孕不育。 补锌可以通过饮食来补充。

什么食物补锌

1.食物中含锌量多有：牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、动物肝脏。鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。只要平时多吃一点含锌量多的食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上的

2.又比如动物性食品：内脏、红肉，还有乐补锌酵母锌的特点：生物的锌，高吸收，高安全 ，同时富含完整天然B族维生素 ，富含硒、铬等有益的微量元素。很适合人体吸收。

3.但是不要盲目地补锌补钙，而是要人的饮食均衡，才会使各种的营养比例合适。最佳食物来源有：鱼，瘦肉，动物的肝脏，花生等，是含锌量较多的食物。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜是含锌较高的蔬菜；含锌量最高的坚果就是核桃等；含锌量最高的水果就是苹果。

什么食物含蛋白质多

蛋白质是我们人体内必须要摄入营养物质之一。其实在我们日常生活中的很多食物都含有丰富的蛋白质，那么什么食物含有的蛋白质多呢？下面就跟着小编来了解一下吧！

什么食物含蛋白质多

1、鸡胸肉

鸡胸肉中的蛋白质含量是比较高的，而且特别容易被人体所吸收。人体生长发育占有很重要作用的磷脂，也是有很大一部分是通过食用鸡胸肉来补充的。

2、鱼肉

鱼肉中的蛋白质含量也是很丰富的，而且鱼肉属于瘦肉，脂肪含量特别少，热量也不多，特别适合健身的人士食用。

3、奶酪

奶酪是由牛奶发酵浓缩而成的，含有丰富的蛋白质，钙，磷等微量元素。就营养成分来说，奶酪就是浓缩的牛奶，食用奶酪比单独饮用牛奶摄入的营养更加充足。

4、牛肉

牛肉中的蛋白质含量非常的丰富，而且味道特别的鲜美，而且脂肪含量较低，平时适当的吃一些牛肉也是挺好的一件事情哦。

5、猪里脊

猪肉中里脊肉的蛋白质含量最丰富，还含有大量的脂肪和维生素，而且里脊肉的肉质特别鲜嫩，特别容易被人体所消化吸收。

6、豆腐

别看豆腐长得不起眼，豆腐的营养含量特别充足，其中蛋白质，脂肪，碳水化合物的含量非常的充分。

7、蛋白

蛋白中含有大量的蛋白质。经常食用蛋白不但可以补充大量的蛋白质，还有美白皮肤使皮肤变得细嫩的功效，还具有增加人体的免疫力的作用哟。

通过阅读上面的文章，我们可以了解到肉类都是含有丰富的蛋白质的，平时我们可以适量的进食一些牛肉或者鸡胸肉等肉类来补充蛋白质的哟！

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