富含膳食纤维的食物有哪些？

膳食纤维是一种对人体十分有益的营养物质，而我们在日常生活中也常常能听到膳食纤维这一个名字。膳食纤维在过去很长一段时间里，因其无法被消化吸收，而被认为是对人体无营养价值的物质，但如今对于膳食纤维的了解深入后，才发现起对人体有益的地方。那么，有哪些富含膳食纤维的食物呢？

竹笋

竹笋的主要成分是粗纤维，同时也是许多人首推的膳食纤维食物，其膳食纤维成分较高，而且对人体益处较大，是不错的膳食纤维来源。

薯类

薯类分为红薯、紫薯等，但几乎所有的薯类食物都含有十分丰富的植物膳食纤维，而且还具有多种维生素成分，是一种营养价值较高的膳食纤维获取食物。

芹菜

作为日常膳食中常见的角色，芹菜比起其他蔬菜类含有丰富的优质膳食纤维，能为人体提供良好的膳食纤维来源，也是许多需要摄入膳食纤维人群首要的选择。

无花果

无花果是水果中膳食纤维含量最高的食物，而且其营养价值也是十分之高，对于不少人来说，无花果是一中对身体有多种作用功效的食物，同时也是补充膳食纤维的优秀来源。

茄子

许多人可能并没有注意到，其实茄子也是含有多种膳食纤维的食物，虽然茄子的外貌远比其营养价值差得多，但无可否认其食用价值以及膳食纤维的含量之高。

富含膳食纤维的食物 哪些是富含纤维的食物

大家都知道吃含有纤维的食物会对身体有很好的作用，一些减肥或者胃不好的人都喜欢吃纤维食物。因为吃富含纤维的食物有助于减肥，消化，解决便秘等问题。那么哪些食物中富含膳食纤维呢?

富含膳食纤维的食物

其实富含纤维的食物有很多，一些蔬菜，比如黄瓜，玉米，绿豆，地瓜，香菇，山药等。尤其还有茄子，因为紫茄子中含有较多的维生素，它能够降低胆固醇，防止引发高高血脂症有助于治疗高血压，动脉硬化等许多病症。另外在一些水果中也有很多富含膳食纤维的食物。比如梨因为梨中含有很多维生素c和维生素k以及甲等多种纤维每天吃一个亚洲梨还是好的。香蕉中有含有很多维生素，比如甲维生素c，维生素b等多种维生素食物尤其是未成熟的香蕉。另外胡萝卜是大家都知道的纤维食物，它里面含有大量的维生素k，以及其他一些人体所需要的维生素。我们每天可以榨胡萝卜汁喝。

此外，大家都知道西兰花是地球上营养最价值最高的蔬菜之一，因为它里面含有大量的维生素c，维生素k，维生素d以及南河街等多种人体所需要的维生素，它可以帮助防止睾丸激素转化为雌激素是很多男性喜欢的食物。

宝宝便秘妈妈愁？多吃这样辅食，富含膳食纤维，预防便秘！

说到宝宝便秘，妈妈们总是各种心塞。他们看着宝宝排便困难，小脸通红，有时候眼泪还在眼眶里打转，感觉超级难受。只有妈妈才真正知道那种心疼的感觉。

但是也有很多妈妈认为宝宝几天不便便就是便秘了。其实这种观点很片面。

如何辨别宝宝是否便秘？

判断宝宝是否便秘，不要只看排便次数，还要观察孩子是否排便困难，排出的便便是否又干又硬。

在《西尔斯健康育儿百科全书》一书中写道:

有时父母可能不会注意到便秘，但它会导致反复腹痛。如果出现以下线索，您的孩子可能患有便秘:

排便时很用力(但孩子没说)；

大便很粗，像麻绳；

天才几次大便一次；

大便时间长(蹲在便盆上5分钟以上)；

一次排出大量粪便；

排出的大便像一个小球(或一堆堆小球)；

内裤上有小的大便痕迹。

如果孩子排便需要几天时间，但排出的便便状况良好，看起来软软的，大小适中，就不是便秘。也就是大部分宝宝前几周每天排便，之后排便频率会逐渐减少，有的甚至4-7天排便一次。如果宝宝排便舒适正常，不用担心便秘。

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