滋阴养颜的食物

　　美丽皮肤是养出来的。那么你知道有哪些食物有助于滋阴养颜呢?以下学习啦92妈妈育儿网为你推荐的滋阴养颜的食物，希望大家喜欢。

　　滋阴养颜的食物

　　●鸡蛋

　　鸡蛋又称鸡子。鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D、酵素等。据测定每100克全蛋含有12.7克蛋白质。

　　鸡蛋中的蛋白质是食物品种中质量、种类、组成方面最优质的蛋白质。1克鸡蛋蛋白质比1克肉类蛋白质的营养价值高得多。而蛋白质(特别是像鸡蛋蛋白质这样的优质蛋白质)在维护皮肤光泽、弹性等方面有着重要的作用。

　　鸡蛋黄中含有一定量的磷脂。磷脂有乳化作用。进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤衰老，使皮肤光滑美艳作用。鸡蛋黄中还含有丰富的维生素A、维生素B2。据测定，每100克鸡蛋黄中含维生素A2000国际单位、维生素B20.3毫克、维生素D30国际单位、维生素B10.25毫克。这些维生素都是营养皮肤必不可少的物质。

　　鸡蛋中还含有较丰富的铁。100克鸡蛋黄含铁150毫克。铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

　　中医药学认为，鸡蛋味甘，性平，有补中益气、养阴健体及美肤等作用。《本草纲目》说：“卵白，其气清，其性微寒;卵黄，其气浑，其性温;卵则兼黄白则用之，其性平。精不足者，补之以气，形不足者，补之以血，卵兼理气血，故能清气。能补血，能养能阴，润肌肤。”《本草再新》说：“鸡子黄，补中益气，养肾益阴。”所以，适当地多吃一些鸡蛋，有健体、抗衰老、美肤等作用。

　　●鸭蛋

　　鸭蛋也是有护肤、美肤作用的食品。其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。

　　中医药学认为，鸭蛋味甘，性凉，有滋阴、清肺、丰肌、泽肤等作用。如常食银耳、鸭蛋炖冰糖，有滋阴降火、润肺美肤的功效。其制法为：取鸭蛋1只，银耳10克，冰糖20克。

　　先将银耳水发，洗净，加清水，文火煮至烂熟;打入鸭蛋，加入冰糖，再用旺火煮至鸭蛋熟透即成。鸭蛋性偏凉，这一点不如鸡蛋(性平)，故脾阳不足、寒湿下痢者不宜服。

　　●鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好护肤、美肤作用。鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、铁、磷、钙等营养物质。

　　中医药学认为，鹌鹑蛋味甘，性平，有补益气血、强身健脑、丰肌泽肤等功效。鹌鹑蛋对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补

　　作用;对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用尤为显著。

　　●蚌肉

　　为蚌科背角无齿蚌。蚌肉含蛋白质、核酸、锌、钙等营养素。蚌肉中的锌，有参与黑色素合成，维护皮肤的弹性、光泽、光滑性等作用。蚌肉中的核酸，有消除老年斑，使皮肤变得丰润、光滑和消除皮肤皱纹等作用。

　　中医药学认为，蚌肉味甘、咸，性寒，有滋阴清热、明目解毒、丰肌泽肤等功能。青春期面部长粉刺或脸部有感染者，常吃蚌肉，有较显著的美容效果。此外，蚌肉可培育珍珠。

　　珍珠是极佳的美容品。珍珠中含有较多的氨基酸。这些氨基酸能促进人体的新陈代谢，保护上皮细胞，改善皮肤的光洁度，有镇静安神等作用。

　　●甲鱼

　　甲鱼为鳖科中华鳖，又名鳖、团鱼、圆鱼、脚鱼、水鱼等。甲鱼生活在河、湖、池沼之中。甲鱼含动物胶、角质蛋白、核酸、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、烟酸、维生素D、锌、铁、钙、磷、碘等营养成分。维生素A、磷脂、维生素B2、烟酸、核酸等都是皮肤细胞的营养素，有护肤作用。锌有增强皮肤光洁度的作用。动物胶有使皮肤变得柔软、毛发光润等作用。中医药学认为，甲鱼肉味甘、咸，性平，有滋阴凉血、益气补虚、丰肌亮肤等功效。《日用本草》说甲鱼：“其味甘、咸，性平，去血热，补劳伤，**气，大补阴之不足。”

　　现代医学认为，甲鱼有提高人体免疫功能、增强机体抵抗力、延缓衰老、抗皮肤老化及抑制癌细胞等作用。甲鱼通过提高人体的整体健康水平而丰肌泽肤，有阴虚病症、皮肤干燥的人常食甲鱼，其泽肤效果较明显。甲鱼除有美容泽肤作用外，还可治疗低热、贫血、阴虚咳嗽、月经不调、高血压、头晕、耳鸣、糖尿病、脱肛、皮肤感染、阴疮等病症。

　　因为甲鱼是滋腻食品，食欲差、脾胃阳虚、寒湿内盛及有外感实热者，不宜吃。

　　滋阴养颜的营养食谱

　　阿胶枸杞鸡

　　原料：阿胶30克，鸡一只，枸杞15克，葱姜适量。

　　做法：阿胶砸碎放杯中，加黄酒，隔水炖烊。鸡洗净后放锅内，加生姜、葱，加足水量，炖半小时左右，去姜葱，加枸杞，倒入烊化的阿胶，并加盐，再炖15分钟，加味精调味食用。

　　功效：滋阴补肾，防阴虚肾亏。

　　阿胶海参粥

　　原料：阿胶10克，红糖20克，海参(干品)50克，粟米100克，葱花、姜末、精盐、黄酒等调料各适量。

　　做法：将阿胶洗净后加水煮沸，待完全烊化后，保温待用。

　　海参泡发，洗净后切成黄豆大小的小丁备用。淘净粟米，放入另一砂锅内，加适量水，大火煮开，改用小火煮至粟米酥烂，调入阿胶拌匀。

　　加入海参小丁及红糖，继续煮5~10分钟，加葱花、姜末、盐、味精。可烹入少量黄酒，再继续煨煮至沸，即可食用。

　　功效：养阴补肾，填精补血。老人及气血两亏者，以及肝肾阴虚者可以常服。

女人滋阴养颜10大食物 女人滋阴养颜吃什么食物效果最好

对于女性而言，美容养颜和滋阴都相当重要。在日常生活中，大家通过食补可以更健康实现对身体的呵护、保养。下面一起来看看吃什么滋阴养颜比较好呢？

女人滋阴养颜10大食物女人滋阴养颜吃什么食物效果最好

1.枸杞

枸杞具有滋补肝肾、明目益智的功效，是女性滋阴养颜的首选食物之一。一般推荐大家选择枸杞加黄芪，提高滋阴养颜的功效。另外，也可以搭配当归，养血还能补血，对于贫血女性是比较适合的。

2.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋润肌肤、预防衰老。比如好吃的芝麻糊，以黑芝麻为主要原料，富含蛋白质、脂肪、维生素等，有滋阴养颜的效果。或者是芝麻油等，参入日常饮食中。

3.红枣

富含多种维生素和矿物质，有补中益气、滋阴润燥的功效，适合女性食用。一般来说，红枣吃多了会热气，因此，大家适当食用。

4.玉米

玉米富含维生素E、铜、锰等，有利于保护皮肤和神经系统，滋润肌肤。玉米还能缓解便秘，加强身体排毒。

5.桑葚

桑葚是滋阴润燥的好食物，因为它富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、铁等，尤其是桑葚中的花青素，具有很强的抗氧化作用，有助于清除体内自由基，防止皮肤老化。同时，桑葚还具有调节内分泌、补肾益精、增强免疫力等作用，对女性养生非常有益。在中医中，桑葚被认为是一种滋阴润肺的食品，适合于虚热内盛、肺燥咳嗽、口干舌燥等症状的人食用。

6.蜂蜜

含有多种维生素和矿物质，有润肺止咳、滋阴养颜的功效。蜂蜜味道鲜美，加上适量的柠檬片，清爽解渴还能保养皮肤。大家可以每日睡前饮用一杯蜂蜜水，还能安神助眠。

7.紫菜

紫菜是一种极为性价比的食物，富含多种维生素和矿物质，有利于预防皮肤老化和抗氧化。

8.青木瓜

青木瓜或者是水果木瓜都是很理想的滋阴养颜食物，其富含维生素C和胡萝卜素，有促进新陈代谢、美白肌肤的作用。

9.杏仁

杏仁本身富含不饱和脂肪酸和多种维生素，有助于滋润皮肤、保持皮肤弹性。

10.银耳

银耳大家应当不陌生，是一种滋阴润肺、养颜美容的食材，被誉为“美容圣品”。银耳含有丰富的胶原蛋白和多糖物质，能够增强皮肤弹性、防止皮肤松弛、减少皱纹的形成。同时银耳还富含多种维生素和矿物质，具有清热解毒、滋阴润燥的功效，对于消除疲劳、缓解压力也有很好的效果。银耳不仅可以作为一种食材加入到各种美食中，也可以作为一种药材煲汤食用。银耳炖雪梨、红枣、枸杞等食材，既可以美味可口，也有很好的滋阴润燥、养颜美容的效果。

需要注意的是，女性滋阴养颜的食物应根据个人体质和需求进行选择，不同体质的女性应选择适合自己的食物。同时，平时还应注意多喝水、保持良好的作息和心态，才能达到滋阴养颜的效果。

女人多吃什么可以滋阴养颜 排毒清肠胃的蔬菜水果有哪些

对于那些日常比较关注养生和保健的女性朋友来说，接下来要讨论的这个话题，相信大家都是有发言权的了，对于爱美的女性而言，滋阴养颜的产品在日常的生活当中都是需要多吃的。那么，女人多吃什么可以滋阴养颜呢？接着往下看。

女人多吃什么可以滋阴养颜

日常的生活当中，女性可以多喝一些鸡汤，这对于女性滋阴养颜是很有好处的，有专业人士表示，女性最好的汤饮，其实就是鸡汤，鸡汤的营养成分很高，特别是对于那些日常经常出现阴虚、火旺等症的女性而言，经常喝鸡汤是可以有不错的调理作用的，还有就是一些人出现血压低、无精打采、精神抑郁的症状时，也是可以通过喝鸡汤来改善这些现象的。

排毒清肠胃的蔬菜水果有哪些

其实，排毒清肠胃的蔬菜水果是比较多的，比如我们很常见的卷心菜、豆芽、芹菜、柠檬、苹果、猕猴桃等，这些蔬菜喝水果当中都富含膳食纤维、多种维生素和粗纤维，经常食用它们的话，可以很好的增加人体肠胃的蠕动，进而促进食物在胃肠道里面的消化，促进体内多余的毒素排出。还有就是像猕猴桃这样的水果，它可以将体内残留的各种代谢物清除出去，防止便秘的出现。

女人多吃什么可以滋阴养颜？相信通过本文的内容分享之后，大家对于这方面的了解也会更加的全面一些了。想要拥有健康的身体，日常的生活当中，就需要积累相应的保养知识，这对于自身的健康都是很有利的。

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