健康食物的养颜吃法

　　怎样吃能养颜?日常生活中的健康食物，不同吃法就有不同的功效，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的健康食物的养颜吃法，希望大家喜欢。

　　健康食物的养颜吃法

　　合理饮食，7种女性必吃的食物

　　一盎司的浆果

　　原因：一盎司的浆果比起其它任何食物都含有更多的保护作用的植物抗氧化剂。Somer说：“这些化合物不仅能降低你患疾病的风险，还能帮你抵抗记忆丧失。”

　　份量：以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标，至少一星期三次，浆果研究人员建议每天一杯。因为浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。

　　如何食用：把它们掷到沙拉，像吃健康薯片那样把它们当点心一个一个食用。把它们加到酸奶，谷物和果汁上。搅动它们到任何你正在烤的东西上。

　　鲑鱼

　　原因：知道鲑鱼是omega3脂肪酸的主要来源，omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸，能抵御心脏病等，但是你有没有意识到仅仅3盎司的鲑鱼就能提供你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。

　　分量：目标为一星期两次(如果一次用金枪鱼代替，也行)

　　如何食用：烤或者是用莳萝炖鲑鱼，掷它到意大利面条和沙拉中

　　如果你是一个素食主义者，或者你不吃鱼，你可以omega3脂肪酸也称为DHA在下面这些地方：Silk Plus Omega-3DHA豆乳，Horizontal Organic 添加DHA的牛奶，Oh Mama 营养酒，Gold Circle Farm鸡蛋，Rachel’s Wickedly 美味的酸奶。

　　绿叶蔬菜

　　原因： 几乎不可能满足你的营养需求脱离吃绿叶蔬菜，从菠菜和莴苣到羽衣甘蓝和菜。它们有很丰富的纤维素，维他命C和K，叶酸( 一种维他命B可以保护心脏和记忆同时可以防御出生缺陷)，叶黄素(保护视力)，和四种很重要的矿物质：包括钙、镁、铁、钾。

　　分量：一天两次，并且越越深色越好

　　如何食用：加芝麻菜到你的三文治，加叶甜菜到烤宽面条，夹菠菜到蛋卷中，加任何绿色蔬菜到薯条、意大利面条和汤中。

　　粗谷物

　　原因：它们有高于96%的纤维，镁，锌，铬，维他命E和B6比精制谷物。这种有营养的食物可以帮助防止同样的由精制谷物引起的心脏病、癌症、糖尿病、高血压甚至肥胖等健康问题。

　　分量：最理想的是，所有的6种你需要的日常谷物应该齐全，并且是粗谷物，但是目标至少有3种。

　　如何食用：开始你的一天从燕麦或全麦谷物开始，食用100%全麦面包和三明治，选择全麦肉菜饭和面食，选择糙米(速食的较好)，全麦椒盐卷饼，甚至全麦玉米饼。

　　坚果

　　原因：坚果是极好的蛋白质、镁、维生素B和E的来源——在与心脏病和癌症的斗争中是忠实的战士。是的，坚果在脂肪热量方面比较高，但是它们的脂肪对心脏有利。用垃圾零食取代坚果你将不能取得一点益处。

　　分量：多达5把(的量)一个星期(约1/4杯或约15-20个杏仁，腰果，核桃或胡桃)。

　　如何食用：用沙拉代替蒜把坚果撒平或者焙烤，把它们混在肉菜饭和糙米中，脚本到谷物和酸奶中，上桌前用它们装饰炒好的菜。

　　养颜中药

　　甘草

　　甘草的药用部位是根及根茎，可补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛。甘草是中国最有合作精神，是中药中应用最广泛的药物之一，可以调和诸药，且药性和缓，默默地发挥自己的功效。如同业界大牌一样，许多处方中都由它“压轴”，身份地位可见一斑。

　　现在许多洁面、护肤产品中含有甘草成分，我们常见的“草本配方”便是采用了甘草作为其灵魂成分，美白功效显着，且可以用来安抚受损、敏感的肌肤，同时还能提升肌肤的自我修护能力，让肌肤由内而外呈现健康肌肤的纹理与肤触。Sisley希思黎焕白亮泽保湿乳含有甘草提取物，柔软舒缓，令肌肤更加白皙明亮。

　　支招

　　想要跟好的发挥甘草的美白作用，可以将甘草煎汤内服，也可以外用，研成粉末后敷面。但要注意，不宜与京大戟、芫花、甘遂、海藻同用。

　　葛根

　　爱美女人熟悉葛根应该是从葛根粉开始，因为那可以和丰胸此二字沾边，别管葛根长成什么样，也是不火不行了。

　　其实，葛根的主要成分是淀粉，此外含有约12%的黄酮类化合物，并且含有人体需要的十多种氨基酸和十多种微量元素。至于丰胸美颜的保健价值，是因为葛根中的异黄酮是目前在分子结构上与人体自身分泌的雌激素最为相似的一种植物雌激素，因此，它能与身体各系统、器官组织细胞表面的雌激素受体结合，发挥效应。与其它调节女性内分泌的药物相比，葛根异黄酮的独特之处在于具有与体内雌激素受体抢先结合和作用温和两个特点。

　　支招

　　对于葛根的内服，还是以“遵医嘱”为优，不太适合自己瞎琢磨。市面上常见的葛根粉等保健美容品，多是经过加工，已经和其他成分调和在一起，在质量保证的前提下可以适当使用

　　芦荟

　　芦荟为有毒清热泻火型中药，芦荟多糖和维生素，有不少成分对人体皮肤有良好的营养滋润作用，且刺激性少，

　　对人体的皮肤有良好的营养、滋润、增白作用，其对消除粉刺有很好的效果。芦荟中的胶质能使肌肤细胞收缩，保护水份，恢复弹性，消除皱纹。因此，芦荟美容霜、芦荟护肤霜等芦荟化妆品占了欧洲化妆品市场的80%。

　　护肤品种常用芦荟等本草精华，质地清爽舒润，温和渗透。强力吸油物质能快速分解并吸收表面过剩油脂，有效对抗脸部油光现象，减轻痘痘产生，效果持久。长期使用更可使面部肌肤皮脂分泌臻于平衡。科颜氏积雪草修护霜与茱莉蔻舒缓草本再生精华都含有芦荟成分，可以增加皮肤内的天然保湿因子，不仅可以补充肌肤水份，而且可以调节水油平衡，保持肌肤柔润、光滑、富有弹性。

　　支招

　　将新鲜的芦荟汁直接涂抹在面部，就可以很好的发挥芦荟的美容作用。但值得注意的是，芦荟鲜叶汁内含有一定量的草酸钙和多种植物蛋白质，对于皮肤特别敏感的人群，在外用新鲜芦荟叶搽抹后，皮肤可能有痒的感觉或发出红色小疹斑点，这类情况可以将芦荟鲜叶汁用冷开水稀释后应用。

男人过了52岁多吃这10种健康食物，补肝益肾，延缓衰老

对于男性朋友来说，52岁以后，我们的消化功能会逐渐减弱，不再像年轻时那么强壮。52岁以后，合理的保持自己的健康就显得尤为重要。除了高质量的蛋白质，这些食物可以为我们提供足够的营养和能量，帮助我们保持健康。那么男人过了52岁多吃这10种健康食物，补肝益肾，延缓衰老。

男人过了52岁吃什么

1.西红柿

男人52岁以后合理饮食才是关键。如果想促进身体健康，不妨在节食期间适当吃点西红柿。西红柿含有番茄红素，具有很好的抗氧化作用。另外，西红柿是清淡健康的食物，营养价值很高，对男性疾病的预防也有帮助。

2.苹果

50岁以后的男性可以多吃苹果。苹果是比较健康的水果，含有人体需要的膳食纤维、维生素和矿物质，可以达到保养身体的效果。作为一种温和的水果，建议男性适当吃苹果。

3.胡萝卜

为了预防“三高”，52岁以后的男性可以适当吃胡萝卜。胡萝卜是营养价值很高的清淡食物。吃胡萝卜可以获得其中的类胡萝卜素和维生素A，从而维持健康，促进健康。经常吃胡萝卜的人会保持健康，减少许多疾病的患病率。

4.芹菜

芹菜这种蔬菜，建议男性52岁以后适当食用，因为芹菜含有丰富的膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，改善便秘，还有助于降低血压，有助于“三高”的预防。所以在保持身体健康的过程中，可以适当摄入芹菜来调节身体。

5.洋葱

52岁以后，建议男性适当吃洋葱，洋葱中还含有人体所需的各种营养成分。而且，洋葱的摄入可以降低血清胆固醇和甘油三酯的水平，使身体保持健康状态，避免某些疾病的影响。

6.黑豆

黑豆是一种非常有营养的食物，含有丰富的蛋白质、钾、镁、钙、铁、维生素B等营养成分。黑豆可以帮助男性维持健康的心血管系统，降低血脂、血压和血糖水平，预防心脑血管疾病。同时，黑豆还能帮助男性增强体力和精力，提高性功能和耐力。

7.银耳

银耳是一种非常滋补的食物，富含多种营养物质，尤其是蛋白质和多糖。银耳可以帮助男性改善皮肤和头发的健康，同时可以增强男性的免疫力，抵抗疾病。银耳还可以帮助男性改善睡眠质量，缓解压力和焦虑。

8.葵花籽

葵花籽是一种非常健康的食物，富含多种营养成分，尤其是不饱和脂肪酸和维生素e，不饱和脂肪酸可以帮助男性降低血脂和血压，预防心血管疾病。维生素E可以帮助男性抗氧化，延缓衰老过程，提高精力和耐力。此外，葵花籽还可以帮助男性改善眼部健康，预防眼部疾病。

9.核桃

50岁以后，男性可以适当吃核桃。核桃是一种坚果食品，含有人体所需的不饱和脂肪酸。适当吃核桃，既能获取营养，又能调节身体。只有这样，才能防止“三高”疾病的患病率增加，这是促进健康过程中一个合适的食物选择。

10.深海鱼

男人52岁以后，建议适当吃深海鱼，深海鱼富含蛋白质，可以维持正常的生命活动。此外，深海鱼中含有一些不饱和脂肪酸，能有效清除血管中多余的胆固醇和甘油三酯，有助于健康。

以上就是关于男人过了52岁可以多吃的10种健康食物介绍，对于男性朋友来说，保持身体健康也是非常重要的。想要更健康，看起来更有魅力，不妨按照上面的食物每天多吃点！

男性吃什么好对身体好 男人必吃的12种健康食物

没有男人必吃的12种健康食物的统一标准，但是均衡饮食和避免暴饮暴食对于男性和女性的健康都是非常重要的。均衡饮食不仅指的是每天摄入的食物种类要多样，而且每种食物的摄入量也要适当。比如，蔬菜和水果是健康饮食的基础，每天至少要吃5种以上的蔬菜和水果，以保证营养的摄入量。此外，肉类、豆类、奶类、谷物类等也是必不可少的，每天摄入量也要适量，以保证营养的摄入量。

男性吃什么好对身体好

蔬菜：

每天要摄入一定量的蔬菜，蔬菜中含有多种维生素，有丰富的营养物质，能够有效为人体提供丰富的营养元素。其次，蔬菜中的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，避免便秘，同时也能够有效排出体内的毒素，预防消化道疾病的发生。另外，蔬菜中的膳食纤维还能够调节血糖水平，降低血脂，有助于预防心血管疾病的发生。蔬菜类包括萝卜、芹菜、菠菜、芦笋、西兰花、茄子、豆角、西红柿、豆芽、胡萝卜等。

水果类：

水果中还含有丰富的抗氧化物质，可以清除和抑制自由基，起到抗衰老的作用，让男性保持年轻的外表。最后，水果中还含有大量的碳水化合物，可以提供能量，帮助男性更好地掌握自己的身体，更好地完成日常的工作和学习。水果类包括苹果、梨、橙子、葡萄、草莓、芒果、菠萝、桃子、柚子、枇杷、柠檬等。

肉鱼蛋类：

男性要多吃肉鱼蛋类食物，有很多原因。首先，肉鱼蛋类食物富含优质蛋白质，可以提供充足的能量，帮助男性维持身体的健康和活力。。其次肉鱼蛋类食物中含有丰富的铁元素，可以帮助男性提高血液的含量，增强体力，提高工作效率。最后，肉鱼蛋类食物中含有丰富的钙元素，可以增强骨骼的强度，促进骨骼的生长发育，改善男性的身体素质。常见的有鱼虾、牛羊肉、家禽等等。

主食类食物：

主食能提供身体所需的营养，如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等，这些营养能有效地支持身体的正常运作，保持身体健康。其次，主食能提供大量的纤维，纤维能帮助消化，促进肠道蠕动，保持肠道健康，降低患痔疮、便秘等疾病的风险。此外，主食还能提供大量的热量，可以满足人体的能量需求，保持身体的正常活动。常见的有大米、黑米、小麦等等。

好啦，上述就是关于健康饮食的相关介绍。总之，无论男性还是女性，均衡饮食、避免暴饮暴食对于健康都是非常重要的。每种食物的摄入量要适当，油脂、糖分、盐分、饮料等都要控制，以保证健康。另外，每天运动也是非常重要的，每天至少要运动30分钟，以保持身体健康。

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