考试焦虑障碍都有哪些情况

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考试焦虑障碍都有哪些情况

要说学生时代最害怕的事情是什么,想必很多人都会想到考试。除了学生,成年人也有很多需要参加考试的地方。有的人在考试时会出现考试焦虑障碍,不仅干扰考生作答,导致考生发挥失常,还会影响考生的身心健康。那么,考试焦虑障碍都有哪些情况呢?

考试焦虑障碍都有哪些情况

1、心理异常

如果有考前焦虑症,往往会出现心理异常的症状,比如说感觉特别的紧张和担心,甚至会有恐惧和忧虑的情绪,注意力也会变得较差,学习效率会有所下降,有些孩子还会出现情绪抑郁及缺乏学习热情的现象。

2、行为异常

考前焦虑症的患者也有可能会出现行为异常,主要表现为逃避考试以及拖延时间,常常坐立难安,还会怕光怕声,在考场上思维混乱,手不停的发抖和出汗,就连视力都会变得模糊,草草的答完试卷就逃离考场。

3、躯体异常

考前焦虑症的症状也包括躯体异常主要表现为头痛、头晕和恶心、呕吐,也有可能会有四肢冰凉、食欲不振、肠胃不适等现象。

4、紧张不安

患者在考试时出现紧张不安,注意力不集中,记忆力下降,肌肉颤抖,头痛、心慌、出汗、小便次数增多,对考试成绩倍加担心等症状,越是参加对自身有重大意义的考试,焦虑症状就越严重。

考试焦虑是很多人经常体验到的一种情绪,面对考试,尤其是大型考试,如中考、高考似乎决定人生的一些考试过程当中,人们出现紧张、焦虑完全可以理解,但是过于紧张、焦虑的时候就会影响成绩。

考试焦虑症的处理

1、提前准备考试。

提醒和激励自己提前规划复习,为考试做好准备,这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感,增加自信心。

2、良性暗示法。清晨对着镜子梳洗打扮,欣赏自己的整洁干净,对自己说:“我能行”、“我很棒”。参照周围其他同学成功的例子以鼓励自己。思考自己以前成功的地方,自我鼓励。

3、改善睡眠法。很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。不建议 “挑灯夜战”,要养成中午小睡的习惯。不发扬“头悬梁锥刺股”的精神,人处于疲劳状态下,学习效率下降,情绪也会低落。而充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑,有利于学习。

4、保证睡眠质量。据调查统计,当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍,失眠正在以高频率的速度,侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生,必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计,有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生,开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此,保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

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