强迫症怎么自我调节

相信大家对于强迫症都非常的熟悉，因为强迫症在生活中是常见的一种现象，当患有强迫症之后，对于身体健康有非常大的影响，所以在治疗的同时也要了解强迫症，那么强迫症怎么自我调节?

强迫症怎么自我调节

随着生活节奏的加快，很多人因为长期处于高压状态，所以很容易出现一些精神方面的问题。强迫症是现在生活中比较常见的一种心理疾病，这种疾病会给患者的生活造成很大的困扰，所以一旦出现强迫症，就一定要及时的进行治疗和调理。

1、放松 放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

3、学会多种解压方式,无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

4、不要享受拖拉的成就感,有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

孕期焦虑会导致强迫症吗

焦虑的情绪会对胎儿有一定的影响,而强迫症患者又常被焦虑情绪所困扰,所以准备生孩子的患者在此要更加注意。可以在怀孕前先做一段时间的心理咨询与辅导,情绪有改善了再选择怀孕。同时自己也要做做心理暗示,主动让自己的大脑放松。

怀孕期间经常的焦虑是有可能会导致强迫症的，不管是焦虑还是强迫症，都属于精神疾病的范围内。孕妇需要自己放松心态，不要想太多，怀孕生子是每一个女性都会经历的事情，只要做好定期产检，保证充足的营养，多数胎儿都能够健康发育的。

如果孕妇感觉在怀孕期间无法控制自己的情绪，日常焦虑已经严重影响到了生活、睡眠、家庭。这种情况下需要立即跟家人说明，然后让自己的另一半带着自己去医院检查一下，通过专业的心理治疗师能够了解到孕妇的需求，帮助孕妇开解，缓解孕妇焦虑的心情。

孕妇千万不要认为精神心理性疾病没什么大碍，严重的精神心理性疾病，比如抑郁症、焦虑症等问题是很有可能导致自杀的。所以一旦自己发现有这方面的问题，就需要积极的控制，不要一直憋在心里，这样的话会导致精神心理性疾病越来越严重。

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