孕期补充叶酸好，但是补多了，妈妈们可要注意

文|窈窕姐

估计怀过孕的人都知道，叶酸这个东西在整个怀孕期间，特别是在备孕期间到刚怀孕那会儿，可是天天都吃的，但是孕期补充叶酸虽然好，但是补多了，对宝宝的健康可有反作用，妈妈们可要注意。

不知道大家在吃的时候，是不是都是按照说明书吃的，一天一片，也就是现在通常建议的0.4㎎。可在我认识的小姐妹里可有人傻乎乎的把这药吃过了量。

我的那个小姐妹是第一次怀孕，她全家都挺重视，生怕在营养这方面补充的不够，还另外补充了不少一些怀孕的准妈妈们专用的营养素补充剂、孕妇奶粉，再加上她每天吃的叶酸等其他营养药剂，时间长了，这个小姐妹就出现了恶心、腹胀的状况，到了医院一看，才知道是自己叶酸服用过量了。

每天都是按说明书上说的吃的叶酸，怎么会吃多了呢？原来在吃的那些营养补充剂、孕妇奶粉里也有叶酸的添加，再加上补充的量，每天叶酸的摄入量可不就不止0.4㎎。

俗话说是药三分毒，即便是营养品，叶酸长时间补充过多会导致孕妇对锌的吸收力减弱，使得妊娠反应加重，关键体内的胎儿生长发育也会受耽误，所以，叶酸虽然好，也要有一定的量，别犯傻不注意这些，吃多了真会伤己伤胎。

在平时补充叶酸的时候要注意：

1、怀孕前三个月到怀孕头三个月，按计量服用叶酸。即使在没有准备的情况下有了身孕孕妇奶粉叶酸，也不要过度补充叶酸，怀孕后及时吃就好，对孩子没有太大的影响。

2、如果还有在吃一些孕妇专用的营养剂或奶粉时孕妇奶粉叶酸，要注意其中添加的叶酸含量，尽量不要让一天摄入的叶酸总量超过1㎎。

3、过了怀孕头三个月后，叶酸要不要吃，要吃多少，一定请到医院咨询完医生后，在医生的指导下吃叶酸。

有些食物是富含叶酸的，像深绿色的蔬菜、鸡蛋、豆类、坚果、动物的肝肾等，但是它们其中的叶酸我们人体是无法全部吸收的，这些食物在经过加工之后，所含的营养物质都会有所流失，被人体吸收的也是微量的，一般不会与补充的叶酸起冲突。

你在怀孕期间都是如何补充叶酸的呢？

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孕妇补充维生素有哪些（孕期补充营养要多吃这5种食物）

怀孕是非常幸福的经历，对于孕妇来说是一个美妙的旅程。很多新手妈妈对怀孕不是很了解，也不知道怀孕期间要吃什么。孕妇要多吃健康的食物，补充身体必需的营养素，为宝宝的生长发育提供能量，这同时对孕妇的健康也很重要。

孕期要多吃哪些食物补充营养？

1、鸡蛋

蛋白质是营养饮食的重要组成部分，在怀孕期间也是不可缺少的。孕妇应该每天补充蛋白质，以帮助大脑和其他器官健康发育。除蛋白质外，鸡蛋还含有维生素B2，B12和B5，可以补充身体必需的氨基酸，对宝宝的健康也很重要。

2、红薯

说到怀孕期间的食物，红薯是一个不错的选择。红薯含有碳水化合物，而且与其他食物相比，卡路里含量更低。红薯还富含膳食纤维，可以满足人的饥饿感。除此之外，红薯含有β-胡萝卜素，这是一种植物化合物，可转化为维生素A，有助于细胞和组织的生长，是胎儿健康成长的重要组成部分。

3、瘦肉

瘦肉含有蛋白质，蛋白质中的氨基酸是孕妇和宝宝体内细胞生长和血液生成所必需的。此外，在怀孕期间贫血很常见，缺铁性贫血主要是由于体内缺少铁元素不足导致的，铁是红细胞发育的关键营养物质。贫血会让人疲劳，头晕。怀孕时每日铁摄入量需要增加一倍，因此要多吃铁含量高的食物。经常吃瘦肉，可以补充所需的铁元素。

4、水

要确保在怀孕期间喝足够的水，因为脱水可能很危险，会导致很多症状，甚至可能导致早产。保持水分的好处很多，有利于细胞的健康和发育，为身体提供营养并清除体内毒素。体内充足的水分还减少了尿路感染的可能性，而尿路感染在怀孕期间经常发生。此外，喝水还可以让人有饱腹感，减少对食物的渴望，这样可以少吃不健康的食物。

5、豆类

在怀孕期间，应该多吃豆类。豆类是蛋白质，膳食纤维和叶酸的来源。叶酸对于胎儿的发育特别重要，可以预防孕妇贫血。

孕期的饮食特别重要，因为除了要保证孕妇的健康，还要注意宝宝的发育。了解身体所需的营养，补充蛋白质，健康脂肪和碳水化合物，可以补充身体能量。对于孕妇来说，少食多餐是比较好的饮食习惯。

孕期补充dha会导致胎儿头大吗_补DHA不会让宝宝头大

在回答这个问题之前先要回答另外一个问题：孕妇究竟是否需要吃DHA？

据说有好事之人一直在研究哪一类人的孩子比较聪明，并试图揭示这些孩子比较聪明背后的原因。

在研究中有人发现渔民孩子的平均智商要高于农民孩子的平均智商，学习成绩也会更好一些，于是他们就寻找背后的原因，于是就一路找到了DHA，于是就有了孕妇补充DHA和宝宝补充DHA的说法。

既然看起来挺好的一件事情，但是为什么在各个国家的产科和儿科的临床指南中并没有推荐常规服用DHA呢？

主要的原因还是临床研究的结果并不完全一致，大家无法达成一致的共识。

有的研究提示孕妇和婴儿补充DHA有益于孩子的大脑和认知的发育，但是有些研究并没有发现额外补充DHA所带来的益处。

补充DHA是否能起作用是一个比较复杂的过程，研究越多，越发现这背后的机制比较复杂，影响因素太多，这种不确定性可能和宝宝的基因型和性别有关，也可能和母亲的饮食和生活习惯有关。

所以究竟那些人会受益？影响因素如何控制和排除？补充的最佳剂量是多少？都需要更多的，大样本多中心随机对照研究来进一步的证实，这还需要走很长的路。

吃DHA会让宝宝头大吗？

不会的，宝宝头的大小和形状的不同有先天的遗传因素，也有后天的发育因素影响。

DHA既无法影响胎儿的脑容量，又无法影响胎儿的颅骨的发育，所以吃DHA会导致宝宝头大的说法是毫无科学依据的，只是一个你再怎么努力的去解释，但是仍然还是会有人在相信，有人在传播的“孕期谬论”之一而已。

总结一下

1、吃DHA不会让宝宝头大，你老是这么问医生会头大的。

2、我对孕期补充DHA的看法是“一没二不”：没坏处，不常规推荐，不反对。

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