含维生素e最多的食物排行榜，可滋养肌肤、抗皱延缓衰老

维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物是生育酚，生育酚是最重要的抗氧化剂之一，对人体的作用非常强大。如果缺乏维生素E，可能会引起溶血性贫血、衰老、皱纹、生殖功能障碍、流产、肌肉萎缩、脱发、头皮干燥、头发分叉等。那么下面就为大家分享含维生素e最多的食物排行榜，可滋养肌肤、抗皱延缓衰老。

含维生素e最多的食物排行榜

一、巴旦木

杏仁是含维生素E最多的营养食品之一，是富含维生素E和黄酮类抗氧化剂的健康食品。它含有丰富的脂肪、蛋白质、淀粉和糖，并含有少量的维生素A、维生素B1、维生素B2、消化酶、苦杏仁酶、苦杏仁苷、钙、镁、钠和钾。杏仁中含有的膳食纤维降低了脂肪吸收率，从而有效控制体重。

二、生菜

生菜含有抗氧化剂，β胡萝卜素，维生素B1，B2，B6，维生素C和维生素E。经常用眼的人可以吃这道菜，补充维生素(b-胡萝卜素在人体内可以转化为维持生命的索)；维生素E具有延缓细胞衰老、调节人体机能的作用。

三、橄榄油

橄榄油含有丰富的维生素，其中维生素E的含量是所有植物中最高的，因此它可以保护皮肤，特别是防止皮肤损伤和老化，使皮肤有光泽，对护肤和健身有很大的帮助。

四、燕麦

燕麦含有丰富的维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克，能维持皮肤弹性和生理功能，改善血液循环，缓解生活和工作压力。

五、鸭蛋

鸭蛋中含有多种维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素E。尤其是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E和生物素，都是人体很好的来源。

六、花生

花生作为最常见的坚果，以其丰富的营养和美味的口感征服了大批消费者。花生中除了含有丰富的蛋白质外，还有许多微量元素和维生素。特别是维生素E的含量非常高。从它的含油量可以知道，女性平时多吃花生，对皮肤和健康都有好处。

以上就是关于“含维生素e最多的食物排行榜，可滋养肌肤、抗皱延缓衰老”的全部内容介绍了。适当补充维生素E对人体有益，但摄入过多维生素E对人体有很大的不良影响。例如，它可能引起患者的皮炎、荨麻疹等疾病，还可能引起维生素A缺乏，引起夜盲症、眼疲劳和血清胆固醇含量增加。

含维生素c的食物有哪些

维生素C是一种很常见的水溶性维生素，具有很强的还原性，不仅可以促进胶原蛋白形成，还可以对受损组织进行修补。人体一旦缺少维生素C就可能出现各种各样的问题，包括牙齿松动、创伤不易愈合等。那么，含维生素c的食物有哪些呢?

含维生素c的食物有哪些

1、樱桃

一颗樱桃的维生素C含量相当于5个橙子。樱桃是当之无愧的水果界维生素C之王，除了富含维生素C之外，樱桃还含有丰富的维生素B和其他各种微量元素，对人体有很大的好处。

2、弥猴桃

弥猴桃号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐每天吃250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。

3、橘子

橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

4、酸枣

酸枣中的维生素C被人体吸收利用率可达到百分之80.因此酸枣的抗衰老抗氧化能力非常强大，常喝酸枣汁可以强身健脾，益气补血，使皮肤光泽有弹性。

5、南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

哺乳期能不能吃维生素c

哺乳期能吃维生素c，但必须要控制食用量。人们身体中的维生素c并非是越多越好，要是补充维生素c过量的话，不仅对身体没有益处，还很容易损害健康。处在哺乳期的女性，每天补充130毫克的维生素c即可。而且在服用维生素c时，不要服用碱性药物，也不能吃避孕药。

哺乳期女性适量适服用维生素c，对于身体是有好处的，这可以提升抵抗力，进而降低患病的可能。而且补充维生素c，还能够促进身体对铁元素的吸收，这就能够起到预防缺铁性贫血的功效。

另外，女性在哺乳期的时候不仅需要补充些维生素c，各种营养都应该有所涉猎，才能让自身营养更均衡。平日可以多喝些猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤等，不仅营养多还比较好吸收，有益于下奶。

什么食物富含维生素E_富含维生素E的食物

许多食物中富含维生素E，多食用富含维生素E的天然食物，更有助于人体对维生素E的吸收和利用。

富含维生素E的食物包括：小麦胚芽（含量最丰富）、坚果（如葵花籽、花生、杏仁、榛子、胡桃等）、瘦肉、奶制品、蛋类、芝麻、玉米、橄榄、山茶油、大豆、菠菜、甘蓝、番薯、山药、菠菜、莴苣、卷心菜等绿叶蔬菜和鱼肝油等。其中柑橘皮的维生素E含量比较高，可以用柑橘皮来泡水喝。

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