补钾十种最佳食物排行榜，坚持吃能让你精神倍棒

钾被称为“生命元素”，是人体必需的矿物质。其主要功能是维持神经系统和肌肉的正常功能。最近很多人都成了“小洋人”，不想吃饭，四肢无力。即使他们什么都不做，他们也觉得很累，很容易找到门口。有些人即使转阴后也不能及时缓解这些不适。这其实是在提醒你，该补钾了。哪些食物富含钾？今天小编就带大家了解补钾十种最佳食物排行榜，坚持吃能让你精神倍棒。

补钾十种最佳食物排行榜

1.菠菜

菠菜是春季时令蔬菜，也是不可多得的缓解疲劳、防止困倦的蔬菜。被称为“营养模范生”，含有铁、钙等矿物质元素和多种维生素。每100克菠菜中钾的含量为497毫克，可用于凉拌、炒菜、煲汤。味道鲜美，营养丰富。吃菠菜的时候一定要焯一下，去除过多的草酸。

2.土豆

土豆既可以作为主食，也可以作为蔬菜，是日常生活中非常常见的食物。每100克土豆中钾的含量为342毫克。平时适当吃点土豆，可以补充人体所需的钾。吃土豆的时候，最好蒸或者炒。虽然炸土豆比较好吃，但是这种吃法热量高，容易发胖。

3.莲子

莲子是莲的干燥成熟的种子。莲子中含有大量的钙离子、铁离子等微量元素，每100克莲子中的钾含量高达846毫克，属于高钾食物。春天吃莲子能更好的养生，有清热降火、健脾止泻的功效。通常莲子可以用来煮粥或者作为炖肉的辅料，对身体有好处。

4.大豆

包括大豆在内的大豆类食物中钾的含量非常丰富。每100克大豆中钾的含量为1503毫克，相当丰富。此外，它还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。平时适当吃点黄豆，可以提高身体免疫力，对皮肤也有好处。

5.紫菜

紫菜是很多人喜欢的干粮。它含有丰富的钾，是补充钾的最佳蔬菜之一。100克紫菜的钾含量为1640毫克。此外，紫菜还含有维生素、蛋白质和碘等。做紫菜鸡蛋汤不仅好吃而且营养丰富。

6.桂圆干

桂圆干就是桂圆干，味道很甜，很受人们的喜爱。有很好的滋补作用。每100克龙眼干含钾量为1348毫克。在一天的工作或运动后吃桂圆干，可以迅速补充能量和体力，可以直接吃，也可以煮粥。

7.花生

花生是一种性价比高的坚果，价格便宜，营养丰富。油炸花生是许多人喜欢吃的小吃之一。花生含钾量非常丰富，每100 g含钾量为587 mg，花生还含有不饱和脂肪酸，对人体非常有益。

8.口蘑

口蘑的钾含量非常丰富，每100 g口蘑的钾含量为3106 mg，除了钾以外，口蘑还含有硒。平时适当吃些口蘑，可以增强体质。

9.榴莲

榴莲是一种有特殊气味的热带水果。有的人喜欢吃，有的人觉得难以下咽。榴莲被誉为“水果之王”，营养价值非常丰富。100克榴莲的钾含量为451毫克，非常丰富。平时适当吃点榴莲，也能健脾强身。

10.香蕉

香蕉吃起来又甜又软，很多人都喜欢吃。香蕉是富含钾的水果之一。每100克香蕉中钾的含量为256毫克。大运动量后吃一根香蕉有助于补充体力。

以上就是关于补钾十种最佳食物介绍，钾的作用就像一个班级里的“体育委员”，主要维持身体肌肉和神经的正常运转。如果夏天出现四肢无力、精神状态差、食欲不振、头晕恶心、口渴等症状，一定要引起重视。不要当成中暑，多吃含钾量高的食物，及时调整身体状况。

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