减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖

生活中，很多减肥的人会发现，节食后总是容易产生饥饿感，这种饥饿感的发生让他们难以忍受，痛苦不堪。其中很多人害怕因为摄入太多而减肥，但是又忍受不了饥饿的痛苦，所以最后都失败了。那么减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖。

减肥期间饿了吃什么充饥？

1、黑巧克力

丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，吃黑巧克力可以增加我们的饱腹感，吃完后五个小时我们都不会想吃甜食。黑巧克力中含有咖啡因，可以促进新陈代谢，而且由于黑巧克力中的脂肪和糖分较低，可以增加饱腹感，防止摄入过多的热量和糖分。此外，黑巧克力可以防止过多的水分在体内堆积。

2、鸡胸肉

减肥的人大多会在减肥期间吃鸡胸肉，大家都知道是低脂高蛋白的食物。鸡肉中的脂肪含量相对较低。在减肥期间将其作为主食，既能提高饱腹感，又能补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中，你需要大量的蛋白质来增强肌肉含量，所以多吃鸡胸肉就不用担心脂肪过多，还可以获得足够的蛋白质来增强肌肉能量。

3、燕麦片

燕麦片是减肥的有效食物，很多人会在减肥期间食用，用它代替正餐，因为它不仅能产生饱腹感，还具有营养，是很有价值的睡前产品。所以我们可以在晚上或者饿的时候煮一碗燕麦，然后加一点蜂蜜搅拌，减肥效果很好。

4、鸡蛋

鸡蛋可以有效的帮助我们减肥，因为鸡蛋不仅营养丰富，而且热量低，延缓了胃的排空速度，延长了饱腹感。很多人对鸡蛋的吃法也很有讲究。如果只吃蛋白质，胆固醇含量将为0，带壳水煮蛋中蛋白质消化率高达99.7%，几乎可以完全被人体吸收利用，产生饱腹感。

5、黄瓜

黄瓜也是减肥期间充饥的营养食品。黄瓜是一种热量低、含水量高的蔬菜。黄瓜含有丰富的丙二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的维生素E，可以抗衰老。同时，黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能有效保持健康的体态。

以上就是关于“减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖”的全部内容介绍了，减肥并不是一味地饿肚子，我们应该学会合理饮食，用低热量食物代替高热量食物。只有这样才能控制热量摄入，减缓饥饿感的出现，你才能在不知不觉中瘦下来。

减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐

如果长期不吃晚饭，胃就会处于空腹状态，然后身体自然会降低基础代谢来适应，身体消耗热量的能力自然会变差。而且如果长期不吃晚餐，会对肠胃消化功能等身体机能产生一些不良影响。那么减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐。

减肥晚上吃什么合适？

1、燕麦

燕麦是大米等主食的最佳替代品，而且燕麦的热量很低。吃了之后会附着在肠道上，减缓食物的消化，降低血脂。燕麦片还能诱导身体产生褪黑激素。晚上吃一小碗燕麦片，不仅可以减肥，还有助于睡眠。

2、黄瓜

黄瓜含有丰富的水分、微量矿物质、维生素C和维生素b，不仅如此，黄瓜的热量也很低。对于减肥的人来说，经常吃黄瓜不仅能填饱肚子，还能补充水分。不仅如此，黄瓜中含有一种可以抑制糖转化为脂肪的物质，所以经常吃黄瓜有很好的减肥效果。

4、红薯

红薯是一种很常见的食物，膳食纤维的含量也很高。常吃红薯可以刺激肠道蠕动，红薯中还含有一种低聚糖，有助于益生菌的生长，有益于大肠的保健。红薯中还含有水溶性纤维，可以控制血管的弹性和肠道的通畅，最终达到减肥的目的。

5、牛奶

晚上喝牛奶不仅可以帮助睡眠还可以减肥，因为牛奶中含有的乳清蛋白可以有效帮助身体燃烧多余的脂肪来减肥。而且牛奶的饱腹感还是很强的。如果睡前觉得饿，可以在睡前喝一杯牛奶。但是一定要注意，尽量选择脱脂牛奶，否则达不到效果。

6、山楂

研究发现，在平时生活中多吃山楂，能有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期食用能使人更苗条。而且山楂果肉中含有的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质并排出体外，长期使用有非常明显的瘦身效果。

以上就是关于“减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐”的全部内容介绍了。除了这些，建议大家在减肥期间，晚餐一定要减少油、盐、糖的摄入，尽量以清淡为主，禁止暴饮暴食，严格减少热量的摄入。

四果瘦肉汤的营养价值_四果瘦肉汤的功效作用_做法大全_减肥期间可以吃吗

我们现在做菜一般来说都会首先考虑到他是否有养生效果，是否有保健的功效，而如果没有的话就会很少有人考虑去学，从而可以看出现在的人大多对养生会非常注重，那么四个瘦肉汤就是这么一道既美味又能带来养生效果的汤。

四果瘦肉汤的营养价值

四果瘦肉汤不仅含有丰富的蛋白质，而且含有非常丰富的纤维素以及多种维生素，这些物质可以为我们补充身体必需的很多营养，从而带来健康的身体，同时它还有健脾胃，补肝肾的作用，能够提高我们的免疫力，让我们的体质更好。

四果瘦肉汤的功效作用

【莲子】

1.降血压：经常食用莲子可以有效的降血压，因为莲子里面还有生物碱，对于血压保健有非常好的功效。

2.安神的作用：莲子里面含有的物质能够有效的强心安神，尤其对于心律不齐的效果非常好，如果有这个症状的人可以经常的食用，只需要用莲子来泡茶喝就可以了，可以去心火，治疗心烦意乱的症状，甚至对抑郁情绪也有很好的缓解作用。

3.明目：经常食用莲子可以预防近视，对眼睛也非常很好，而且它的食用方法简单，我们如果想要保护视力，莲子是非常好的选择。

4.治疗遗精和子宫出血：男性朋友如果经常有遗精的症状可以通过食用莲子来治疗，而女性朋友如果经期过长，或者有不规则的子宫出血，也可以经常食用莲子，而且没有副作用。

【核桃】

1.降血压：核桃里面含有亚油酸甘油酯，这种物质可以减少肠道对胆固醇的吸收，从而达到降低血压的作用，同时经常食用核桃对动脉硬化还有一定的辅助治疗效果，核桃里面含有很丰富的微量元素，经常食用对我们大脑也是非常有好处的。

2.治疗神经衰弱：经常食用核桃，对于有头晕和心悸症状，以及健忘和食欲不振的效果是非常好的，我们只需要早晚各吃两个核桃就可以了。

3.补气养血：核桃只有具有补气养血和润肺的作用，同时可以预防疾病，而且核桃里面含有非常丰富的维生素，可以防止细胞老化，能够增强记忆力，同时还有延缓衰老的作用。

4.美容的效果：核桃里面含有的物质可以让我们的肌肤变得红润，同时还有乌发的效果，能够防止头发过早变白和脱落。

5.增强体质：我们人身体里面需要很多的微量元素，而核桃里面就含有很多，经常食用核桃可以缓解疲劳，让我们的体质变得更强壮。

【腰果】

1.预防心血管疾病：腰果里面还有很丰富的维生素和微量元素，这些物质有软化血管的作用，能够保护血管，防止心血管疾病，尤其是老年人适当的吃一些，可以预防动脉硬化。

2.增强抵抗力：腰果里面含有的物质能够抗病毒的能力，同时可以改善食欲，对于抵抗力不好和食欲不好的人适宜经常食用。

3.缓解疲劳：因为腰果里面含有非常丰富的维生素，经常食用可以补充体力，尤其适宜经常感到疲倦的人。

4.防治癌症：经常食用腰果可以预防癌症，同时也有一定的辅助治疗效果，因为腰果里面含有非常丰富的蛋白酶，这种物质是可以有效的防治癌症的。

5.延缓衰老：腰果里面含有的物质能够有效的延缓衰老，而且还能让我们的皮肤变得有光泽，对于爱美的女性朋友可以适当的吃一些，它可以让我们的皮肤变得更加红润。

【红豆】

1.利尿通便：红豆里面含有的物质有利尿通便的作用，同时还可以解酒，消毒，对于肾病和心脏病也是有一定缓解作用的。

2.美容养颜：红豆里面含有非常多的铁元素，经常使用，可以让我们的气色保持红润，让皮肤变得有弹性，所以具有养颜美容的效果。

3.改善贫血：红豆里面含有的特殊物质可以改善贫血，同时还有瘦小腹的作用，女性朋友可以多吃些红豆，因为它有补血的作用，它能够增强我们的体质，也能增强抵抗力。

【四果瘦肉汤】

花几个小时的时间做一道四果瘦肉汤，可以让我们的皮肤变得有弹性，同时增强我们的抵抗力，对于防治疾病还有一定的效果，是非常适合我们学习一下的，而且它的食材也比较简单。

四果瘦肉汤的做法

猪肉250克左右，无花果、苹果、雪梨、猴头菇、木瓜适量，适量的调味品，将猪肉洗净切块儿，在锅内加水烧开以后焯一下猪肉，猴头菇泡发几分钟洗净切成小块儿，姜切片，无花果切成两半儿即可。

在锅内加入适量的水，然后把猪肉和放入锅内，然后加入猴头菇、无花果、姜片，大火烧开以后改成小火，半个小时以后加入苹果、雪梨、木瓜，然后再炖半个小时左右，加入适量的精盐即可。

四果瘦肉汤的烹饪技巧

购买的食材一定要新鲜，其他辅材也要注意挑选，因为是做汤，所以加水一定要注意一次性加足，不然的话会影响汤的鲜味儿，调味品适量即可，食材注意清洗干净。

四果瘦肉汤的禁忌人群

适宜人群：对于脾胃不好，肝肾功能不好和谐牙膏的人都非常适合使用，尤其是对免疫力低下的人效果非常好，对男性朋友的补肾效果非常不错。

禁忌人群：慢性胃病患者尽量不要食用，痰热咳嗽的人尽量不要食用，有过敏体质的人，哮喘患者，肠胃不佳的人，还有就是肥胖的人群，都要尽量注意不要食用。

四果瘦肉汤味道非常鲜美，但是并不是所有人都适宜食用的，所以我们要注意一下禁忌人群，这个汤尤其是对于男性朋友效果是非常好的，而且相对来说他的做法并不复杂，很容易就可以学会，不妨在闲暇之余做一下。

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