社会正处于高速发展时期,各种负面新闻充斥着朋友圈,比如不健康的食品,不安全的交通,不断发生的治安事件,这些都会让我们感到焦虑。那么接下来为大家分享焦虑的十种应对方式,让你摆脱人生焦虑期。
焦虑的十种应对方式
一、坚持运动
运动不仅有益于身体健康,而且对消除焦虑也非常有效。平时可以增加运动的时间,加速体内的新陈代谢,开始重组细胞。但是,运动之后,身体会感到轻松自由,精神自然放松。
二、规律作息
焦虑的人睡眠质量差、食欲也差,这个时候生活就会失去规律。只有重新调整好时间,过正常的生活,调整好时钟,才能稳定自己的情绪,缓解内心的焦虑和不安。
三、肯定自己
当焦虑袭来时,你可以反复告诉自己,“没问题”、“我能处理好”、“我能行”。这样可以让你逐渐消除呼吸急促和手上冒冷汗的本能反应,让你的智能反应逐渐显现出来,最后也会逐渐平静下来。
四、稳定情绪
当焦虑太多的时候,你会无心做任何事情。这时候你需要放下手头的事情,找准目标,然后去户外看看风景,忘掉烦恼,等情绪稳定了再去工作,就有头绪了。
五、深呼吸
深呼吸是一种简单有效的方法,可以立即缓解不安的情绪。把手放在胸前,慢慢吸气,数到三,再慢慢呼气。重复几次有助于镇静神经系统,缓解焦虑。
六、定期旅行
人生不长,我们出生的目的除了奋斗,就是欣赏这个世界的美好。所以建议有焦虑的朋友可以定期去旅游,看看大自然的美景,达到缓解焦虑的效果。
七、学会倾诉
当你感到焦虑时,你应该学会通过交谈来摆脱它。那些不好的情绪,那些过度的担忧,那些不是问题的问题,都可以通过和朋友的交心来彻底释放,自然会得到缓解。
八、听听音乐
音乐是一种奇妙的东西,不同种类的音乐会把人带入不同的境界,从而产生不同的情感。经常焦虑的话更适合选择一些正能量的音乐来听。当然除此之外,也可以选择大声唱歌来发泄内心的情绪。
九、转移注意力
如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安,可以暂时转移注意力,把眼睛转向窗外,让眼睛和身体其他部位及时放松,从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身去户外散散步,暂时避开低潮的工作氛围,缓解焦虑。
十、远离酒精
喝酒可能会让你在短时间内感到快乐,但在你意识到之前,酒精会悄悄改变你大脑中血清素和其他神经递质的水平。因为血清素会让你感到快乐,长期饮酒只会让你越来越不快乐,醒来后可能会更加失落。
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