降压食物和水果有哪些？这份降压食食材清单请收好

随着人民生活水平的提高，高血压作为日常生活中常见的慢性病，呈现出年轻化的趋势。所以人们不得不重视这种疾病，网上广为流传的“食疗血压法”也引起了很多人的关注。下面就来带大家了解下降压食物和水果有哪些。

降压食物和水果有哪些

1.芹菜

芹菜富含黄酮类、膳食纤维、叶绿素、不饱和脂肪酸等，不仅能降血压，还能降血糖、血脂。

2.红枣

红枣含有丰富的维生素C和维生素P，能改善人体毛细血管的功能，对防治心血管疾病有重要作用。它不仅能降低血清胆固醇的含量，还能降低血压。

3.香蕉

香蕉含有丰富的糖、淀粉、蛋白质、果胶、维生素A、C、E、钾、钙、铁等物质，因此具有很高的营养价值。而香蕉中含有血管紧张素转换酶抑制素，可以抑制血压的升高。

4.冬瓜

冬瓜中含有丙二酸，能抑制体内碳水化合物转化为脂肪，有效防止动脉和静脉脂肪堆积，有助于增强血管功能，降低外周阻力，从而起到降低血压的作用。

5.苹果

苹果含有苹果酸、柠檬酸、维生素A、B、C等10多种营养成分；它还含有大量的钾，能与体内多余的钠结合并排出体外，有利于高血压的治疗。此外，猕猴桃还有很好的降血压作用，可以达到清热利湿、活血化瘀、降低血压和胆固醇的功效。

6.橘子

橘子含有大量的维生素C、葡萄糖和10多种营养物质，对慢性肝炎引起的高血压有提高肝脏排毒的作用。加速胆固醇转化，预防动脉硬化。此外，柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，能增强血管的弹性和韧性，缓解钙离子，促进血液凝固，可防治高血压等心血管疾病。

7.西瓜

西瓜果肉中含有的瓜氨酸和精氨酸具有利尿和降压作用，西瓜中含有的糖缀合物也具有利尿和降压作用。西瓜子含有皂甙，有降血压的作用。此外，西瓜皮营养丰富，含有一种能消炎、降血压、减少胆固醇沉积的物质，从而软化和扩张血管，有效预防心血管疾病。

降血压的饮食原则是低盐低脂，需要配合适当的活动戒烟限酒保持好心情，也就是说患者要坚持生活方式。可以降血压的水果和食物有很多，如山楂、芹菜、香蕉、猕猴桃、玉米、海带、紫菜等。高血压患者可以适当多吃这些水果和食物，有利于降低血压，可以作为辅助治疗。

揭秘六种超级降压食物，坚持每天吃能轻松管控血压值

对于高血压患者，医生通常会建议患者多做户外运动，控制体重，减少饮食中盐的摄入。如果你有高血压，在饮食上一定要做相应的调整。除了了解一些饮食原则，患者还应该了解哪些食物有降压作用。今天小编就带大家揭秘六种超级降压食物，坚持每天吃能轻松管控血压值。

六种超级降压食物

1.西红柿

西红柿可以利尿，刺激食欲。西红柿还含有蛋白质、脂肪、维生素和微量元素。能有效降低高血压、头晕、高血脂等。

建议:高血压患者可以多喝番茄汤。煮番茄汤时，可以加入香菇、紫菜、豆类、绿叶蔬菜等食物，血压会好一些。

2.芹菜

芹菜含有叶绿素、纤维素、矿物质、氨基酸等活性成分。能松弛血管平滑肌，降低外周小动脉阻力，恢复血管壁弹性，从而降低血压。

建议:芹菜的摄入量每餐50g。可以冷拌，也可以油炸。芹菜叶不要扔掉，其营养含量比芹菜茎高得多。

3.海带

海带中含有牛磺酸，可以降低血液和胆固醇。海带中的岩藻多糖淀粉具有降血糖的作用。所含的钙不仅能抑制胆固醇的吸收，还能降低血压。

建议:高血压患者可以多煮海带豆腐汤，帮助降低血压。做海带汤的时候，一定要减少盐的含量。

4.猕猴桃

猕猴桃含有镁、钾等矿物质。可以促进正常的血管扩张，降低血压。还能抑制致癌物质的产生。猕猴桃对高血压等疾病有很好的预防和辅助治疗作用。

建议:高血压患者每天吃三个新鲜的猕猴桃，可以获得一定的降压效果。

5.橙汁

橙汁含有维生素C，能增强人体免疫力。能有效减缓自由基对血管的伤害。还含有丰富的钾，能有效降低高血压。

建议:高血压患者可以每天喝鲜榨橙汁。市面上的橙汁含糖量很高，不仅没有降压作用，而且不利于血糖的稳定。

6.山楂

山楂含有矿物质、有机酸、纤维素、山楂等成分，有助于清除体内多余的脂肪。山楂还能扩张血管，降低血压和胆固醇。

建议:可以选择1-3个新鲜山楂，捣碎用开水冲泡，有很好的降压和开胃作用。

以上就是关于六种超级降压食物介绍。由此可见，这六种食物都有助于有效降低血压。对于高血压患者来说，保持良好的心情和良好的饮食习惯是非常必要的。尽量少吃高脂高糖高盐的食物，适当运动，养成良好的饮食和休息习惯，有利于身体健康。

降压食物都有哪些？降压最有效5种食物2023全新分享

高血压是一种患病人群数量非常庞大的，对大家的身体健康造成了长期的慢性的伤害。因此，在日常生活中要注意饮食健康问题。那么，本文就为大家带来降压食物都有哪些？降压最有效5种食物2023全新分享，让我们一起来了解清楚吧。

降压最有效5种食物

1.豆制品

豆制品中含有丰富的纤维素，不仅可以帮助降低血液中的甘油三酯和胆固醇，还可以增加高密度脂蛋白，从而有助于保护心脏健康。降血压保护心脏，选择豆制品让自己的体质更好，减少患病几率。

2.新鲜蔬菜

新鲜蔬菜含有大量的钾，钾对降血压有很好的作用。对于高血压患者来说，选择新鲜蔬菜不仅可以吸收丰富的营养，还有助于降低血压。然而，随着生活水平的提高，美味的食物越来越多。很多人习惯了大鱼大肉的饮食，越来越少吃新鲜蔬菜会导致血压升高。

3.植物油

通常，高血压患者在饮食中应选择更多的植物油。植物油中的不饱和脂肪酸作为高血压和动脉硬化的康复用油，得到了市场的高度认可。不饱和脂肪酸进入人体后转变为二十二碳六烯酸，二十二碳六烯酸是一种激素，是前列腺素合成的主要原料，而前列腺素可以扩张血管，降低血压。所以在日常生活中，高血压患者可以多吃植物而不是动物油，同时注意饮食清淡。

4.芹菜

芹菜富含丁基苯酞类似物和芹菜素，以及多种微量元素。经常吃芹菜的人都知道，芹菜有利尿消肿的作用。毕竟，体内过量的水和钠也会导致高血压，严重影响人体健康。丁苯酞类似物和芹菜素可以同时扩张血管。芹菜是高血压患者必不可少的食物之一，一般炒凉吃。

5.山楂

山楂是一种天然降脂药物，能促进胆固醇排泄，主要是因为它含有山楂酸、柠檬酸、解脂酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。因为山楂的酸性对胃不好，所以不适合空腹吃，也不适合吃太多。

总结：

以上就是降压食物都有哪些？降压最有效5种食物2023全新分享的全部内容了。综上所述，能够降压的食物种类有不少，上文为大家介绍分享了降压最有效5种食物。大家不妨仔细了解清楚，当然需要药物治疗的高血压患者还是需要配合医生进行药物治疗。

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