什么时候跑步减肥效果最好

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什么时候跑步减肥效果最好

跑步是一种有氧运动,适当跑步对身体有很多好处,不仅可以增强人体的新陈代谢能力,改善心肺功能,还可以降低体脂率,从而达到减肥的效果。只不过跑步需要选好时间点,以免加重心脏的负担。那么,什么时候跑步减肥效果最好呢?

什么时候跑步减肥效果最好

减肥跑步最佳时间是早上6-8点和晚上的7-9点左右。

1.早上6-8点。晨起6-8点空腹跑步,因人体经过一晚上的休息调整后,人体系统会处于极其耗能的状态,身体在未得到能量摄入的情况下,可最大程度上消耗体内多余脂肪,便于减肥。

2.晚上7-9点。大多数肥胖都属于过劳肥和摄入过多热量所致,根据相关研究表明,晚上7-9点,在餐后两小时后运动,一方面可以促进胃肠蠕动,加快食物的消化,更有利于减轻体重。另一方面,还能够通过跑步的方式,释放内心的压力,使紧张的肌肉松弛,改善睡眠情况。

减肥有多种方法,比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的基础方法,也是最有效、最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以起到减肥的作用,还能够增强体质,提高抵抗力。患者应根据自身的身体素质,制定合理的运动计划。减肥患者宜在晚饭后1-2小时进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

根据肥胖者各方面的身体机能,来计划这个跑步减肥的力度和量度以及时间,如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑,而且每次跑的时间不宜过长,因为旁晚是人体各种残留物代谢较快的时候,这个时候跑步,多余的脂肪就会随着汗水,一起流失。

早上跑步好还是晚上跑步好

虽然早上跑步也有很多好处,但与晚上跑步相比,确实晚上跑步效果更好,因为晚上人吃得多,体内脂肪积聚多,跑步能促进脂肪消耗,同时,还能缓解一天的疲劳,并有促进睡眠的功效。

此外,很多人早上都不愿跑步,因为要顾及上班时间,若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟,达不到减肥功效。但晚上则不一样,人吃完饭后有充足的时间,可以在饭后一个小时或者两个小时跑步,而且跑步时间能自由控制,不会受太多的束缚。

其实,无论早上跑步好还是晚上跑步好,想要达到预期效果,贵在坚持。如果三天打鱼,两天晒网,是不行的。我们不仅要完美的身材还有健康的身体。正确的做法应该是找一个同伴,互相激励,共同坚守目标。坚持就是胜利,只要坚持就能得到自己想要的身材。

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