盘点孕期有助顺产9种运动，这些入盆操赶紧练起来

其实产妇顺产对自身的身体要求还是挺高的，尤其是一些体质本来就不好的女性，需要平时加强锻炼，多做一些有助于顺产的运动，可以缓解顺产的痛苦。而在孕晚期，可以适当做一些入盆操，能促进宝宝入盆，下面本文整理了有关内容，供大家参考。

介绍9种有助顺产的运动

有助顺产的9种运动

有的孕妈妈因为怕出意外，孕期会尽量少运动，但其实孕期适当运动对妈妈和宝宝的健康都有好处，而且有的运动还有助于顺产，比如爬楼梯、蹲马步、骨盆运动等，下面整理了9种有助顺产的运动方式，具体内容如下：

1、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

蹲马步可以锻炼大腿肌肉

3、蹲马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

5、骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次，孕妈妈做骨盆运动的时候，要根据自身的身体实际情况来，如果动作有难度，可别勉强。

6、摇摆运动

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作，这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

盘腿对脚坐可保持骨盆韧性

7、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环，如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

8、划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次，记住要循序渐进，动作要轻柔，不要用力过猛。

9、墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

需要注意的是，对于准妈妈来说，在孕期要按时到医院产检，在日常生活中，也别忘了适当运动锻炼，不仅有利于身体血液循环，而且还有助于顺产分娩，缩短产程，减少产妇的疼痛。在饮食上要以清淡为主，多吃富含蛋白质的食物，不要吃辛辣、刺激性食物，保持心情舒畅，做好各项准备，迎接宝宝的到来。

孕晚期顺产动作

其实无论是在孕早期还是孕晚期，一味地躺在床上是不可取的，因为如果在分娩前已经长时间没有运动过了，那么很可能就会导致分娩过程时很难做到顺产，所以可以在孕晚期做一些小动作来帮助肌肉模拟分娩时的场景，比如常见的有散步、深呼吸、盘腿坐等等，这些方法不仅对身体有益，而且对孕妇的要求不高，也不会引发危险。

无论是什么动作在孕晚期做都需要注意其尺度，即使是对于散步来说，也要选择相对僻静的地方，如果地点选择的太吵闹不仅不利于胎儿的发育，也可能会导致增加被人群撞到的风险，所以在一般情况下只需要在自己家里走走就好了。

怀孕后适合吃哪些蔬菜？盘点孕期必吃八种食物

众所周知，在女性怀孕后，必须要注重日常的饮食管理，这样才能更好的补充身体的营养。而蔬菜是平常生活中非常有营养的一种食物，其中含有众多人体所需的营养素，因此，孕妇在怀孕期间也要多吃蔬菜。那么怀孕后适合吃哪些蔬菜?盘点孕期必吃的八种食物。

西红柿。西红柿是一种既可以作为蔬菜又可以做水果的食物，其含有丰富的维生素C成分，多吃西红柿能够让宝宝更加健康，皮肤也更加白皙。

萝卜。白萝卜虽然是日常很常见的蔬菜，可能看起来也是一种不太起眼的蔬菜，但就是这个小小的萝卜却有着人参的美称。孕妇多吃萝卜不仅可以起到预防感冒的作用，还有利于排便。

香菇。香菇具有补肝健脾的功效，孕妇经常食用可以有效的提高准妈妈的免疫力，因此，建议孕妈妈们可以经常食用香菇。

菠菜。菠菜中富含草酸成分，草酸与钙结合容易形成草酸钙，所以适量的吃些菠菜可以帮助人体吸收钙。但对于经常便秘或者腹泻的孕妇来说，就要少吃菠菜。

茭白。茭白中富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C、钙、磷、铁等营养成分，具有清热利尿、活血通乳的功效，同时还具有防止妊娠水肿的作用。

海带。海带中含有较多的碘元素和铁元素，对孕妇来说，若是经常食用海带则有利于宝宝身体的发育，防止出现呆小症。而且铁是制造红细胞的主要原料，具有预防贫血的作用。

茼蒿。茼蒿中富含维生素K、叶酸、维生素A和胡萝卜素等成分，具有清血养心、开胃健脾、预防便秘、消除水肿、强身驱寒和降血压的功效，对孕妇来说，是一种极有营养价值的蔬菜。

莲藕。莲藕中含有维生素B、维生素C和蛋白质等营养成分，具有去热解凉的作用。若是孕妇在孕期的时候出现喉咙痛、便秘等症状时，便可以食用莲藕来缓解这些症状。

总的来说，蔬菜具有很高的营养价值，孕妈妈平时一定要注意多食用。

孕期水乳如何挑_盘点孕期那些好用的水乳

有没有觉得自己用啥水乳都闷痘、不吸收、有刺激的？

别急着划走，今天就是简单直接的用几分钟帮你挑选出一套适合自己的水乳！

做了无数功课及以身试过无数套水乳后，终于理清楚了选水乳的本质：那就是根据肤质+需求=对号入座，因为又是再孕期，再加上一条：安全！

这些经验可是花钱都买不来的！

首先需要判断一下自己是不是敏感肌，经常用啥都刺痛、脸颊鼻翼泛红，用啥都不吸收。

如果是敏感肌，千万要停掉宣称美白、抗老这些功效成分的！

因为你皮肤承担不了它的功效性，越用屏障越受损，皮肤野越来越差。

如果你是痘痘肌，长痘的本质是油脂分泌过旺，堵塞毛孔，平常就需要注意控油+疏通毛

其他的肤质就简单多了，只要根据实际情况选择，这两个是平时不好护理的特意讲解一下。

这些都是亲身用过且还不错的宝藏水乳，如果觉得可以建议收藏，方便后期查找！

——正文分享开始——

嫰芙水乳

功效作用：专利补水保湿、维稳皮肤

主要成分：叶酸、透明质酸钠、甘油、氨基酸等活性成分

使用感受：是我常年回购款，孕期到哺乳期一直都有在用。瓶器虽小，但却很耐用。

洗面奶含有3种进口氨基酸表活，纯度更高，清洁力强还很温和，洗完不干涩、不紧绷，整体是一种润物细无声的莹润。

水乳质地清透不粘腻，水精华涂在脸上很清爽，轻拍两下就能完全吸收。乳液比较轻薄，涂抹上脸不油不闷，真正的一抹化水，还不厚重，一年四季都可用！

一套维稳效果也很强，半瓶用完，可以明显看到皮肤的状态改善了很多，摸上去软软嫩嫩的，一点不像快做妈的人！

植物主义水乳

功效作用：保湿润泽、基础补水

主要成分：甘油、牛油果树果脂等植物提取物

使用感受：日本领先孕产期护肤安全配方，主要针对孕产期妈妈所设计的护肤品。添加了生物糖胶-1等保湿成分，很适合孕期气色不好的妈妈。

外包装给人一种纯植物的小清新感，水乳质地上脸很清凉，推开吸收要慢些。等完全吸收后感觉有些粘腻，涂抹后大概30分钟左右，能感觉到皮肤摸上去有点黏黏的，甚至还会出现泛油现象。

气味也有些重，介于植物和香精的味道，对于孕吐强烈的孕妈并不友好。

稚芽水乳

功效作用：补水保湿、平衡水油

主要成分：天然保湿专利PatcH2O™*、PENTAVITIN锁水磁石、角鲨烷

使用感受：国产小众孕婴品牌，获得多个国内外认证，0香精0防腐剂0色素等有害成分。

水乳质地比较清透，油皮抹起来都没有任何的压力，保湿效果比较含，含有多种保湿成分，上脸一抹开就感觉自己脸软糯很多，保湿还很持久，一整天在空调房里脸都没有干燥起皮。

含有角鲨烷等成分，与人体皮脂相似，可修复皮肤天然屏障，增强皮肤的抵御能力，整个孕期使用下来，脸蛋明显的水润Q弹，脸上的小细纹都淡了，毛孔细腻很多。皮肤健康很多，甚至早上起来鼻翼直接感觉很多了。

璧丽水乳

功效作用：保湿锁水、提亮肤色

主要成分：甘油、PCA钠、霍霍巴籽油、海水仙提取物

使用感受：美国专门做孕妇系列的品牌，由美国恩纳药厂研发，多年致力于母婴护肤。

水乳质地相对要略稠一些，上脸没有那么清爽，冬天使用还好，能接受范围，夏天有些粘腻，涂完会有点不透气，但甚好不闷痘。肤感一般，日常可以做基础保湿。

洗面奶我不怎么推荐，一个是因为含有碘丙醇丁基氨甲酸酯防腐剂，另一个是洗得不够干净，洗完会有紧绷感，不立马保湿，脸部就肉眼可见的起皮。

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