小孩减肥做什么运动

随着社会经济的不断发展，现代人的饮食条件有了很大的改善，不少家长为了让小孩更快长高，给小孩吃很多补品，可能会导致小孩超重或肥胖，反而会对小孩的身体发育造成不良影响。此时，需要及时地让小孩减肥。那么，小孩减肥做什么运动好呢?

小孩减肥做什么运动

1. 游泳。游泳是一项非常好全身运动，再加上水的阻力比陆地上要大，所以运动效果会更加明显，所以肥胖的小孩可以通过游泳来达到减肥的目的，另外游泳还可以让小孩锻炼四肢协调能力，以及促进小孩身高增长。

2. 骑自行车。速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

3. 跳绳。有计划性地进行跳绳，每次时间在20-30分钟，心率控制在120-130次/分，对于小孩体重降低有好处，还能锻炼腿部、手臂肌肉。

4. 登楼。每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

如果想要减肥，除了适当运动外，还要控制饮食，如果运动后突然出现饥饿，可能会增加食量，对减肥有一定影响。小孩运动后要适当控制饮食，避免吃高热量、高脂肪的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食物等，应选择营养均衡的食物，对于孩子的减肥有一定帮助。

儿童该怎么减肥

1.控制主食：过量摄入优质主食，如白米和白面粉，是肥胖的原因之一。可以通过适当减少三餐主食的量。但应逐渐慢慢减少，避免影响儿童的发育和成长。如果儿童感到饥饿，减少的量可以用蔬菜或粗粮代替。

2.养成良好饮食习惯：孩子肥胖通常是由于吃过多高热量零食等引起的。因此，孩子需要养成良好的饮食习惯，及时控制饮食，少吃高热量的零食如炸鸡、奶茶等。

3.增强体育锻炼：平时要注意适当的锻炼，如果进食之后没有进行任何锻炼，多余的脂肪就会在体内囤积，久而久之就会导致肥胖。

4. 选择儿童感兴趣的运动，比如游泳、跳绳等。

如果通过控制饮食和加强锻炼，肥胖没有明显改善，建议前往医院进行相关检查，排除疾病所致的肥胖。

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