盘点十种最佳降糖主食粗粮名单，降糖须从主食开始！

目前高血糖正在侵蚀人们的健康，同时会诱发高血压、高血脂等各种相关疾病。因此，必须尽快改善和预防高血糖。预防和控制高血糖最重要的方法是改变我们的饮食。我们可以多吃一些降血糖的食物，可以用一些具有降血糖作用的粗粮代替我们的主食。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于盘点十种最佳降糖主食粗粮名单，降糖须从主食开始！供参考。

一、十种最佳降糖主食粗粮

1.燕麦

燕麦的血糖生成指数为55，含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素。食用后对血糖影响不大，能有效预防和缓解便秘。

2.荞麦

荞麦的血糖指数是60。荞麦主要是日常饮食中的荞麦粉和荞麦粉。血糖高的人适当吃点，对血糖控制有一定的辅助作用。

3.新鲜玉米

新鲜玉米的血糖指数为55，属于低糖负荷食物。新鲜玉米含有大量维生素、矿物质、微量元素和粗碳水合物，食用后可降低葡萄糖合成和血糖浓度。

4.黑米

黑米的血糖指数是55。与白米、面条、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能加速胃肠蠕动，维持体内血糖水平的稳定。

5.黄豆

大豆含有大量优质植物蛋白，其升糖指数很低，不仅不会提高人体血糖水平，还能控制人体血糖浓度，同时还能提高人体免疫力。同时，大豆的使用方法也很多，如豆腐、豆浆等，属于豆制品，可以经常食用。

6.小米

小米有一定的碱性营养价值。经常食用可以增加体内的碱性，降低血液中的酸性，所以对平衡血糖非常有效。另外，小米有养胃的作用，所以对于肠胃不好的患者来说，吃小米也可以调理肠胃功能。

7.紫米

紫米的碳水化合物很少，热量低不会造成糖分的堆积。只要减少摄入，控制糖分的吸收就能达到稳定血糖的效果。

8.薏米

薏米还能降血糖，主要是因为它含有植物多糖，能有效降低血糖浓度。而且有很强的抗氧化剂，可以平衡血糖，维持正常的胰岛素分泌，降血糖的效果也很理想。

9.小米

大米实际上含有一定量的糖。对于糖尿病人来说，日常生活中其实不建议多吃。小米其实可以起到非常好的替代效果。小米含有碱性物质。高血糖人群摄入后，有助于降低血液中的酸度，有降血糖作用，对肠胃也有一定的调理作用。

10.糙米

对于高血糖的人来说，糙米是个不错的选择。糙米是一种带壳的大米，营养价值丰富。对于血糖高的人来说，可以阻断糖分的吸收，保持饭后血糖稳定，但糙米口感稍差时可以适当食用。

以上是关于盘点十种最佳降糖主食粗粮名单，降糖须从主食开始！全部内容介绍。对于糖尿病患者来说，有一个良好的饮食习惯是非常重要的，所以这些具有降血糖作用的粗粮可以尝试或者可以代替日常主食。

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