十种最佳水果降尿酸 盘点十种最佳降尿酸的水果

补钾十种最佳食物排行榜，坚持吃能让你精神倍棒

钾被称为“生命元素”，是人体必需的矿物质。其主要功能是维持神经系统和肌肉的正常功能。最近很多人都成了“小洋人”，不想吃饭，四肢无力。即使他们什么都不做，他们也觉得很累，很容易找到门口。有些人即使转阴后也不能及时缓解这些不适。这其实是在提醒你，该补钾了。哪些食物富含钾？今天小编就带大家了解补钾十种最佳食物排行榜，坚持吃能让你精神倍棒。

补钾十种最佳食物排行榜

1.菠菜

菠菜是春季时令蔬菜，也是不可多得的缓解疲劳、防止困倦的蔬菜。被称为“营养模范生”，含有铁、钙等矿物质元素和多种维生素。每100克菠菜中钾的含量为497毫克，可用于凉拌、炒菜、煲汤。味道鲜美，营养丰富。吃菠菜的时候一定要焯一下，去除过多的草酸。

2.土豆

土豆既可以作为主食，也可以作为蔬菜，是日常生活中非常常见的食物。每100克土豆中钾的含量为342毫克。平时适当吃点土豆，可以补充人体所需的钾。吃土豆的时候，最好蒸或者炒。虽然炸土豆比较好吃，但是这种吃法热量高，容易发胖。

3.莲子

莲子是莲的干燥成熟的种子。莲子中含有大量的钙离子、铁离子等微量元素，每100克莲子中的钾含量高达846毫克，属于高钾食物。春天吃莲子能更好的养生，有清热降火、健脾止泻的功效。通常莲子可以用来煮粥或者作为炖肉的辅料，对身体有好处。

4.大豆

包括大豆在内的大豆类食物中钾的含量非常丰富。每100克大豆中钾的含量为1503毫克，相当丰富。此外，它还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。平时适当吃点黄豆，可以提高身体免疫力，对皮肤也有好处。

5.紫菜

紫菜是很多人喜欢的干粮。它含有丰富的钾，是补充钾的最佳蔬菜之一。100克紫菜的钾含量为1640毫克。此外，紫菜还含有维生素、蛋白质和碘等。做紫菜鸡蛋汤不仅好吃而且营养丰富。

6.桂圆干

桂圆干就是桂圆干，味道很甜，很受人们的喜爱。有很好的滋补作用。每100克龙眼干含钾量为1348毫克。在一天的工作或运动后吃桂圆干，可以迅速补充能量和体力，可以直接吃，也可以煮粥。

7.花生

花生是一种性价比高的坚果，价格便宜，营养丰富。油炸花生是许多人喜欢吃的小吃之一。花生含钾量非常丰富，每100 g含钾量为587 mg，花生还含有不饱和脂肪酸，对人体非常有益。

8.口蘑

口蘑的钾含量非常丰富，每100 g口蘑的钾含量为3106 mg，除了钾以外，口蘑还含有硒。平时适当吃些口蘑，可以增强体质。

9.榴莲

榴莲是一种有特殊气味的热带水果。有的人喜欢吃，有的人觉得难以下咽。榴莲被誉为“水果之王”，营养价值非常丰富。100克榴莲的钾含量为451毫克，非常丰富。平时适当吃点榴莲，也能健脾强身。

10.香蕉

香蕉吃起来又甜又软，很多人都喜欢吃。香蕉是富含钾的水果之一。每100克香蕉中钾的含量为256毫克。大运动量后吃一根香蕉有助于补充体力。

以上就是关于补钾十种最佳食物介绍，钾的作用就像一个班级里的“体育委员”，主要维持身体肌肉和神经的正常运转。如果夏天出现四肢无力、精神状态差、食欲不振、头晕恶心、口渴等症状，一定要引起重视。不要当成中暑，多吃含钾量高的食物，及时调整身体状况。

降血脂的十种最佳食物

随着生活及生产水平的不断提高，各种各样的食物也走进了人们的餐桌，暴饮暴食更是十分常见的，这也导致了近年来不少人出现了血脂偏高的情况。高血脂建议平时可以常吃些有助降血脂的食物，通过食疗其实也是可以起到一定降血脂作用的。那么，什么食物能降血脂呢？

降血脂的十种最佳食物

1、燕麦

想要降低血脂建议生活中多吃粗粮，燕麦就是一种很好的辅助降血脂食物，燕麦纤维含量比较高，并且具有较高的饱腹感，可以减少热量的摄入，对于胆固醇过高、血脂过高的人群都有很好的辅助作用，可以帮助人们有效的降低血脂，降低胆固醇。

2、玉米

玉米全身都是宝，秸秆和玉米须在中药中就是用来辅助降血压、降血脂的，而玉米里面含有丰富膳食纤维和亚硝酸以及卵磷脂等多种营养素，这些营养素对降血脂有一定效果，因此玉米可以降血脂

3、红薯

很多人不知道吃红薯其实也可以降低血脂，红薯所含B族维生素和纤维素比我们常吃的主食米、面丰富，可促进胃肠蠕动，排去多余的胆固醇。生活中可以用红薯来代替馒头、面条等精制的碳水化合物。

4、芹菜

芹菜是众所周知的降血脂食物，芹菜属于是一种绿色的蔬菜。其中含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、磷、钠、维生素B2等，能够促进消化，降低体内饱和脂肪酸的含量，让血脂稠的症状得以缓解。

5、苹果

每天一苹果，医生远离我。苹果之所以能降血脂是因为其含有较多鞣酸，这种成分对于血脂的降低效果非常明显，同时也能对血管起到一定的保护作用。 另外苹果中含有果胶，可以和胆汁结合起来吸收体内多余的油脂，苹果中也有丰富的钾元素，可以促进排出体内多余的钠盐，从而起到降低血脂的作用。

6、洋葱

洋葱是生活中非常常见的一种食物，这种蔬菜虽然很常见，但洋葱是少有的富含前列腺素A的食物，具有扩张血管、预防血栓的作用，另外洋葱还能促进钠元素的排泄，有效的降低血压，所以洋葱十分适合高血压、高血脂患者食用。

7、大蒜

大蒜的刺激味道来源于挥发性蒜辣素，蒜辣素能够阻碍肠道吸收胆固醇，并及时清除血管中的脂肪，降低胆固醇的含量，预防动脉硬化。值得一提的是，大蒜需要生吃才有降脂作用，生吃大蒜对胃肠道刺激比较厉害，有胃病的朋友是不能吃生大蒜的。

8、胡萝卜

食用胡萝卜对降低血脂有一定的辅助作用。这是因为胡萝卜中含有大量的钾，钾离子可以促进油脂的乳化，通过溶解血管壁上的胆固醇硬化斑块起到预防血管硬化的作用。此外，胡萝卜中还含有一定的维生素B1、B2、膳食纤维，膳食纤维对血脂的调节很有好处。

9、三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性，常吃有助于降低血脂。

10、茄子

茄子含有丰富的各种维生素、皂苷等成分，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

以上是降血脂的十种最佳食物推荐，血脂偏高的朋友可以参考一下。一般而言，高血脂是可以通过调整饮食结构和改变生活方式来降低的，但一定要管住嘴多运动。

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