女孩子想快速长高，掌握6个简单的运动小秘诀能快速长高个

女孩子想快速长高，掌握6个简单的运动小秘诀能快速长高个。每个女孩子都希望拥有一副高挑的身材，成为衣架子，这样穿什么一副都好看，然而女生相对男生的运动量小饭量也小，所以在长身体方面往往会让大多数家长更为操心，因此就来为大家科普一些女生长高的方法，希望能够帮助为孩子身高感到苦恼的家长一些增高的信心。

一、女孩快速长高的简单小秘诀

小秘诀一、慢跑

可能很多青春期的女生不喜欢跑步，但是，我们要为自己想要的付出。既然没有遗传到让自己长高的基因，那就只能通过后天的努力让自己长高。每天早上或晚上出去跑几圈。跑步可以促进全身的血液循环，加速营养物质的流动。青春期跑步对长高很有帮助。

小秘诀二、拉腰背

坐在垫子(床)上，双腿前伸，双脚并排站立，收腹贴胸，躯干向前弯曲，抬头，伸颈，双臂同时向前伸，双脚相触。每组做8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

小秘诀三、跳绳和踢毽子

在青春期，要想最大限度的发挥自己的成长潜力，就要多做运动，而跳跃运动对你的成长更有帮助，因为它能更好的刺激我们的骨骼发育和生长。所以，跳绳、踢毽子都是很好的腿部运动，不仅有助于女生保持身材，对女生长高也很有帮助。所以青春期的女生可以选择每天跳绳或者踢毽子30分钟左右。为他们的身高付出是值得的。

小秘诀四、悬挂

在单杠上或者自己家的悬杠上，每天早上和晚上睡觉前练习。双手握住杠杆，双脚悬空，全身抱紧，使腰、臀、腿安静颤抖；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做5次负重悬吊，脚踝绑5kg重物。每次休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充足的人认为是非常有效的！

小秘诀五、睡觉前做伸展运动

睡觉前做伸展运动是目前被公认的物理增高方法。每天晚上睡觉前，做腿部的拉伸运动，充分放松腿部，在床上做拉伸运动，或者做完悬垂运动后马上休息，尽量不要再给腿部和躯干任何压力！长期坚持会有非常好的增高效果！

小秘诀六、游泳

有条件的话，青春期的女生可以一周去游泳一到三次。游泳不仅是一项非常塑形的运动，而且对长高也非常有帮助。通过让全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更有利于我们长高。

除了运动可以帮助女孩子长高个，此外生活中的一些细节问题也更高重视

1、保证充足的睡眠

生活中有句俗话说得好“睡得好，才能长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可现实中很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了掉了睡眠时间。晚上是孩子身体分泌生长激素的高峰期，最好每天能保持8-10小时的睡眠时间。现在孩子的学习压力大，在睡前可以督促孩子喝一杯牛奶、热水泡泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量，促进长高的效果是特别好的。

2、养成健康的饮食习惯

女孩的健康发育需要优质的蛋白质、充足的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们80%以上的女生营养摄入严重失衡。这种不平衡必然导致对女孩发育有帮助的钙、铁、锌等营养斑块的缺乏。孩子又矮又胖，发育不良也就不足为奇了。因此保证孩子的饮食健康合理且营养全面，能有效促进孩子长高个。

3、保持良好的精神状态

心情不好会影响大脑和内分泌系统，反过来也会影响增加。家长不能批评和攻击孩子，因为这样的做法会导致孩子抑郁，不利于女孩的发展。要注意孩子精神的培养，让孩子有一个好心情，避免心情不好，精神负担过重。

4、沐浴阳光助长高

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢利胆素，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D可以促进生长和骨骼钙化。忽视阳光，维生素D会缺乏，氨基酸会流失，女生很难长高。所以首先要学会科学晒太阳:每天花12个小时晒太阳。让青少年多做户外活动，在游戏中自然晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，这是不科学的。晒太阳要尽可能暴露皮肤。

作为父母都希望孩子长高个，特别是女孩子，毕竟爱美是女孩子的天性，如果能掌握以上6个简单的运动小秘诀，都是有利帮助女孩子增高的。当然除了运动以外，平时能够养成一些好的习惯也是有助于长高个的，祝愿女孩们都有一个自己满意的身高。

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