孕妇中期可以吃黑巧克力吗

黑巧克力是减肥人群的最爱，这种巧克力虽然味道发苦，但是乳脂含量较少。食用后不仅能够提升人体的抗氧化能力，同时也能有效预防心脏病。有的女性怀孕后也考虑食用，只不过孕妇在怀孕期间对个别食物要说“不”。那么，孕妇中期可以吃黑巧克力吗?

孕妇中期可以吃黑巧克力吗

孕妇可以吃黑巧克力，不会对胎儿造成不良影响。

孕妇吃黑巧克力的好处：

1、黑巧克力是一种氧化剂，中和体内的自由酸，它可以导致细胞的死亡。它也含有钙,有助于骨骼健康。根据评论的2009年版的美国化学学会的《蛋白质组学研究杂志》上所说,“每天吃1 1/2盎司黑巧克力能减少压力”。可可中的抗氧化剂也对身体有其他的健康益处,包括降低血压。

2、黑巧克力也含有咖啡因。怀孕期间，咖啡因能减少胎盘血流量，但大量摄入咖啡因可能会增加流产的风险。它也是一种兴奋剂,可以提高心率和血压。建议在怀孕期间每天只摄入200毫克或更少的咖啡因。虽然1盎司黑巧克力只包含20毫克的咖啡因，大量的黑巧克力可以让咖啡因增加到一个不安全的数量内。

不建议一次性食用过多，造成机体血糖波动过大，因为妊娠中晚期孕妇体内拮抗胰岛素样物质增加，并且对于胰岛素分泌受限的孕妇，妊娠期不能代偿这一生理变化而使血糖升高，出现妊娠期糖尿病或使原有糖尿病加重。

如果是个人爱好，1天吃一两块，影响不大，但是不必为获得能量而食用甜食，建议孕期少食甜食。

黑巧克力的作用和功效

1. 有益心脏

因为在纯正的黑巧克力中富含一种天然抗氧化剂，即黄酮类物质，这种物质具有阻止血液中的脂肪沉积在血管内壁上，保护心血管避免老化，防治血管栓塞的作用。

2. 降低血压

黑巧克力富含一种黄烷醇物质，而该物质可以促进制造让血管舒张的一氧化氮。研究显示，肝脏血管的血压过高和肝损伤与慢性肝病息息相关，而黑巧克力能改善肝脏的血液流动已经在早先的研究中确认。

3. 辅助减肥

相信大家都不敢相信，是不是觉得这会不会搞错。没有搞错，欧美医学界研究发现可可含量70%以上的黑巧克力并不是大家以为的高脂肪含量的美食，黑巧克力虽然有脂肪但是它所含有的很大一部分都不饱和脂肪，食用后是不会转化成为脂肪而堆积在人体里，而且在消化吸收的过程中会燃烧人体的一些脂肪和热量。

孕妇中期的营养食谱 孕妇中期的饮食指南

在孕妇怀孕的过程中，中期是一个非常重要的阶段。此时胎儿的器官开始发育，孕妇的身体也需要更多的营养支持。因此，一个均衡的饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。下面是一些适合孕妇中期的营养食谱建议。

第一，蛋白质是孕妇中期饮食中不可或缺的一部分。蛋白质有助于胎儿的器官和组织的发育，同时也有助于孕妇的肌肉生长和修复。优质的蛋白质来源包括鱼、禽肉、瘦肉、豆类和坚果。建议每天摄入约50克的蛋白质，可以分为多个小餐进行摄入。

第二，孕妇中期需要增加钙和维生素D的摄入量。这对于孕妇的骨骼健康和胎儿的骨骼发育非常重要。奶制品、绿叶蔬菜、豆类和鱼类是良好的钙和维生素D来源。建议每天摄入1000毫克的钙和10微克的维生素D。

另外，孕妇中期还应该注重摄入足够的纤维。纤维有助于预防便秘和消化问题，同时也有助于控制体重。全谷物、新鲜水果和蔬菜都是良好的纤维来源。建议每天摄入25克的纤维。

孕妇中期还应该避免一些不健康的食物和饮品。例如，过量的咖啡因可能会增加流产的风险，吃生或未煮熟的食物可能会导致食物中毒。加工食品和高糖食物也应该限制摄入。

总之，一个均衡的饮食对于孕妇中期至关重要。合理摄入蛋白质、钙、维生素D和纤维，同时避免不健康的食物，将有助于孕妇和胎儿的健康发展。

孕妇中期应该多吃什么？要注意些什么？

　　孕妇中期是指怀孕期间的第13周到第27周，这个阶段对于母婴的健康至关重要，因为宝宝的器官和系统都在迅速发展。为了确保母婴的健康，孕妇中期需要摄入足够的营养物质。那么，孕妇中期应该多吃什么？孕妇中期要注意些什么？

　　一、孕妇中期应该多吃什么？

　　1.高蛋白食物：孕妇中期需要增加蛋白质的摄入量，以支持胎儿的生长和发育。优质的蛋白质可以来自鱼类、鸡肉、瘦肉、豆腐、奶制品和豆类等。这些食物不仅富含蛋白质，还提供其他重要的营养物质，如铁、锌和维生素B12。

　　2.铁质丰富的食物：孕妇中期需要增加铁的摄入量，以满足胎儿和血液的需求。红肉、禽肉、鱼类、豆类、豆腐和绿叶蔬菜都是良好的铁源。为了提高铁的吸收率，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果或蔬菜。

　　3.钙质丰富的食物：孕妇中期需要增加钙的摄入量，以支持胎儿的骨骼和牙齿的发育。乳制品、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等都是良好的钙源。此外，暴露在阳光下可以帮助身体合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收。

　　4.叶绿素食物：叶绿素是一种强大的抗氧化剂，对母体和胎儿的发育都非常重要。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、绿叶生菜等都是良好的叶绿素食物。叶绿素还含有丰富的叶酸，能够预防神经管缺陷，并有助于胎儿的脑部发育。

　　5.富含纤维的食物：孕妇中期可能会遇到便秘的问题，因此需要增加纤维的摄入量。全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等都是良好的纤维来源。此外，新鲜水果和蔬菜也富含纤维，可以帮助顺畅排便。

　　二、孕妇中期要注意些什么？

　　除了上述提到的食物，孕妇中期还应该注意以下几点：

　　1.避免生食：生食可能携带细菌或寄生虫，对孕妇和胎儿的健康有潜在风险。应该避免生鱼片、生肉或未煮熟的蛋和奶制品。

　　2.控制咖啡因摄入量：高咖啡因摄入可能增加流产的风险。建议控制咖啡因的摄入量，每天不超过200毫克（约一杯咖啡）。

　　3.饮食多样化：孕妇中期应该尽量保持饮食的多样化，以确保能够获取各种营养物质。可以在医生的指导下咨询营养师，以获得更为详细和个性化的饮食建议。

　　总之，孕妇中期需要注重均衡营养摄入，尤其是蛋白质、铁、钙和叶绿素等。合理的饮食结构有助于胎儿的健康发育，并促进母体的健康。同时，也要避免食用潜在有害的食物，保持良好的饮食习惯和生活方式，为宝宝的未来奠定良好的基础。

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