孕晚期散步时长有讲究！运动过量有害无益

女性怀孕之后，为了给宝宝足够的营养往往会大吃大喝，这样就比较容易导致身体变胖，其实孕妇也是需要及时活动的，比如散步就是孕妇最好是每天都进行的一种活动方式，很多孕妇都非常喜欢散步，那么孕妇散步多长时间最好呢？下面一起来了解下吧。

孕晚期运动可增加顺产几率

孕妇散步最佳时长

孕晚期由于身体激素水平变化，子宫增大胎儿变大的情况会造成孕妇活动受限，容易感到劳累都是正常的，所以一般每天运动量在30分钟左右就有利于胎儿和孕妇的健康，而且孕晚期适当的运动可以增加顺产的概率。

孕晚期不宜步行太长时间

但是需要注意8个月还没有足月，这个时期也对于孕妇以及胎儿也是非常重要的，所以运动量不可过多，过于积累以防止胎儿早产，不宜步行时间太长，适量而行，如果一旦有疲惫的感觉，应该立马停止，医生表示胎儿宫内缺氧有胎儿自身的原因，也有是来自母体的原因。

当运动过量，孕妇劳累过度及孕妇有任何不适都有可能牵动到胎儿，因为母体与胎儿血脉相通的，所以，当孕妇运动过量，劳累过度时，孕妇本身就出现有缺氧的情况，胎儿也可能出现缺氧。

准妈妈们坚持适量的运动固然有好处，但确保充足的休息和睡眠时间很重要，散步时也要注意很多事项，运动过量反而有害无益。

网友观点

现在人们的生活水平好了，孕妇的营养指标基本上是超标的，很少存在着孕妇营养不良的现象，在这种情况下，妊娠高血压、妊娠糖尿病等症状时有发生，所以有相关专家建议孕妇可以散步提高顺产的几率，对此很多孕妈发表了自己的看法，妈妈无忧网整理了部分网友观点，大家可以参考下。

姣姣我从怀孕六个月以后就每天开始散步，有时候会坐着公交车出去，再慢慢的散步回来，路上买点蔬菜什么的，放松心情，比窝在家里舒服多了。咕咕本来我从怀孕三个月以后就开始锻炼身体的，每日一万步绝对能保证，但是现在孩子脐带绕颈两周，我要做好剖腹产的准备了。阿尤我喜欢散步啊，现在我都还在坚持上班，喜欢晚上吃完了饭在外面散步，感觉这一天的时间以这样的方式结束最温馨了。

孕妇散步注意事项

对于孕妇朋友来说，每天散步的最佳时间在20分钟至30分钟的样子，所以想要散步的孕妇朋友，一定要注意散步的时间，另外，还应该注意散步时需要注意的相关事项，这样才能更好的发挥散步的好处。

孕妇散步之前准备

• 散步之前应该准备麦茶或离子饮料，在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症，如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

孕妇散步适当休息

• 身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

孕妇散步正确姿势

• 散步时正确的姿势非常重要，如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路，步伐不要过大，最好经常活动脚部。

说孕期散步有着极大的好处，只针对孕中期和孕晚期来说，对于怀孕初期，由于胎儿在准妈妈的肚子里还不太稳定，此时不宜经常散步，很容易出现流产现象，因此，孕早期还是要避免散步，正常的情况下，从孕16周开始，胎儿发育逐渐稳定，可以每天实行自己的散步计划了。

孕晚期散步和爬楼梯哪个能诱发真宫缩催生?

自己家住6楼，妈妈家住4楼，每天早上出门过来吃饭晚上回家，我的预产期快要来了，但是我没有任何的感觉，平常从去我妈妈家都是坐的电梯，走路感觉太费劲了，我妈妈说，你还是要多散步或者走走楼梯，有利于到时候的催产，于是昨天晚上爬楼梯，又感觉爬楼梯爬的费劲，想换成散步，不知道这两个到底哪一个能够诱发真宫缩催生，所以我想问问孕晚期散步和爬楼梯哪个能诱发真宫缩催生?

孕晚期散步和爬楼梯两个都能诱发真宫缩催生，但是散步和爬楼梯相比，对于诱发真宫缩催生更安全有作用的，还是建议散步，因为爬楼梯，虽然有一定的作用，但是也有很大的风险，孕妇容易感觉到疲乏或者劳累，所以还是建散步会比较好一些。

散步

• 散步，散步是孕晚期最适宜的诱发真宫缩催生的运动方式，边走边呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性，对于到时候的生产时很有帮助的。

爬楼梯

• 孕晚期爬楼梯诱发真宫缩催生成功是真的，爬楼梯可以锻炼孕妈妈大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来，平时可爬单元楼内的楼梯，午后可以找一小山包走走，如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注意安全。

所以孕晚期爬楼梯诱发真宫缩催生这两办法是可以的，但是并不是每个人都可以成功，这个因人而异。除了爬楼梯和散步的方法，还有其他一些比较有效的催产方法，但是这一些方法一定要在医生的指导下再使用，避免出现一些不良的后果。

推荐阅读：

1. 孕晚期散步和爬楼梯哪个能诱发真宫缩催生?