涨知识！宝宝要吃的辅食好讲究

　　世界卫生组织建议，宝宝满6个月以后，为了满足TA越来越高的营养需求，在继续母乳喂养的同时，要给宝宝添加辅食。宝宝马上就要满6个月了，呱呱今天就来跟你聊聊辅食添加的那些事儿。

　　首先，宝宝的第一口辅食，可以从富含铁的婴儿米粉开始添加。之所以强调铁，是因为宝宝6个月以后，从娘胎和母乳中获得的铁，已经不能满足TA的需求了，这时需要从辅食中补充铁，避免造成缺铁和缺铁性贫血。而选择米粉，则是因为相对于肉泥、蛋黄而言，婴儿米粉的营养会比较均衡。

　　其次，第一次加辅食的时间，也很有讲究。呱呱建议你选择宝宝身体健康并且情绪比较好的时候来加。为了让宝宝更好地接受辅食，你可以先给TA喂一点奶，然后用小勺子喂辅食，最后又再喂一点奶。这样就可以避免宝宝在很饿的时候，由于不习惯辅食而发脾气。当宝宝顺利接受辅食以后，你就可以尝试在早、中或者晚餐的时间来喂辅食，因为添加辅食的目的，就是为了以后逐渐用辅食来代替这顿奶。

　　最后，呱呱还要提醒的是，给宝宝添加辅食，要遵循一定的原则。辅食的量，要由少量到多量，通常第一次只需要尝试1小勺就够了，之后再慢慢加量。辅食的性状，也要从泥糊状开始，逐渐过渡半固体和固体食物。另外要注意的是，每次只能添加一种新食物，并且要观察2-3天，看宝宝有没有食物过敏反应。如果宝宝适应良好，才可以增加另一种新食物。相反，如果宝宝出现腹泻、呕吐、皮疹等不良反应，就要立即停止添加的新食物，等宝宝症状消失以后，再从小量开始添加，如果还是出现同样的不良反应，要咨询医生，看看宝宝是不是食物过敏。

　　听完呱呱的讲解，又涨知识了！现在快点给宝宝选购好婴儿米粉吧，记住，要富含铁哦！

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　　辅食营养在宝宝成长过程中是不可或缺的，奠定了宝宝健康生长发育的基础，如果不能科学有序地添加，很可能引起各种营养失衡、缺乏等情况。今天，呱呱精选了两条南京市儿童医院刘长伟营养医师有关于宝宝辅食添加的专家问答，希望对你有益。

　　问：什么时候可以给宝宝添加辅食？　　刘长伟营养医师解答：

　　对于健康、发育良好的宝宝一般建议满六个月后开始添加辅食，但要看孩子具体发育的情况，对于特殊的情况例如早产的宝宝，要等到纠正月龄满六个月以后。母乳喂养的宝宝，如果妈妈四个月后母乳不多了，也可以考虑加点辅食，但一般情况下还是建议六个月以后再添加。可以通过以下4个信号来判断能否给宝宝添加辅食：（1）抬舌反射是否消失了，4个月之前宝宝吃固体或半固体辅食舌头就会往外推，不会下咽，这是自我保护的一种机制，如果要吃辅食就意味着要等抬舌反应消失之后才可以。（2）对辅食要感兴趣，如果宝宝不感兴趣而家长强行喂食，宝宝会产生厌恶感。 （3）有一定的动手能力，可以用手抓或把食物放嘴里。（4）能坐稳或者相对能坐得起来。

　　问：怎样的辅食是好辅食，怎样的辅食是糟糕的辅食？　　刘长伟营养医师解答：

　　辅食的好坏区别主要是在营养密度，指的就是我们所说的碳水化合物，脂肪和蛋白质的含量，还有微量营养素，B族维生素，维生素C和E，铁、锌等等。好的辅食营养密度更高一些，比如强化剂的谷类辅食比白稀饭营养密度要高一些，肉泥比骨头汤营养密度高，吃点西兰花比喝菜汁营养密度又高一些。给宝宝最初的辅食营养密度要高一些，而不能太多的汤汤水水，包括果汁，维生素膳食纤维含量低，糖分相对高一些，营养密度并不是很好，也相当于糟糕的辅食。六个月以后的宝宝面临缺铁问题，尤其是母乳喂养的宝宝，母乳里铁含量低，如果长期给宝宝吃不含铁的辅食，容易给宝宝造成贫血，长期缺铁贫血的影响很多，比如免疫力，甚至影响到智力发育，而且不可逆的，影响后是无法恢复正常了。

涨知识！过度运动的十大征兆，疼痛/口渴/发痒立马警惕起来！

对于运动中的人来说，一旦运动量过大，身体就会亮起红灯，出现一些信号。这个时候人们就要注意了，减少运动量。而接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于涨知识！过度运动的十大征兆，疼痛/口渴/发痒立马警惕起来！供大家参考。

一、过度运动的十大征兆

1.心率加快

运动过度会导致心率加快，对身体伤害很大，尤其是每分钟心跳过快会加重心脏负担。

2.不思饮食

一旦运动过量，对食欲也有很大影响。有些人大量运动后胃肠功能减弱，需要慢慢降低运动强度和运动量。

3.身体发痒

有些人运动过度后会觉得痒。这是因为过度运动会加快体内的血液循环，使皮肤毛细血管扩张，从而刺激末梢神经末梢，使皮肤感到瘙痒。

4.浑身疼痛

如果一个人过度运动后感到全身酸痛，肌肉酸痛的持续时间会因人而异。有的人休息1-3天就能自行恢复，但有的人身体虚弱，需要修复一周才能完全恢复。全身酸痛大多是因为肌肉纤维劳损，可以通过按摩和理疗来改善。

5.情绪不稳定

有些人一旦运动过度，情绪就会发生变化，很容易上火。那是因为运动过度会影响多巴胺分泌，影响激素分泌，导致情绪无法释放。

6.口渴严重

适当的运动也会引起口渴，但如果过度运动后口渴问题变得更加严重，这是一种异常现象，需要立即停止运动。

7.月经失调

女生过度运动后会出现月经紊乱，有些女生会因为过度运动导致早期闭经，需要特别注意。

8.电解质不平衡

过度运动会造成严重的肌肉损伤，尤其是不及时补充水分，还会导致电解质失衡和高钾血症。

9.不停流汗

一般运动后会有出汗，休息后这种出汗会停止。但如果过度运动后继续出汗，就需要注意了。一旦伴有气短，就需要考虑心脏是否超负荷了。

10.睡眠不好

过度运动会严重影响睡眠质量，尤其是过度运动后，会引起神经兴奋，尤其是心跳和呼吸加快时，整个人会处于神经紧张的状态，影响正常的睡眠质量。

以上是关于涨知识！过度运动的十大征兆，疼痛/口渴/发痒立马警惕起来！全部内容介绍。注意运动的时间和强度，千万不要过度运动。尤其是想通过运动减肥的人更要注意。还可以在运动时服用白芸豆片糖，帮助减肥。建议饭前服用，可以阻断碳水化合物的吸收，增加饱腹感，从而达到减肥的效果。

涨知识！养肝护肝的最好的7大方法，少生气多开怀大笑！

肝脏的健康非常重要。如果肝脏健康，整个人就会充满活力。反而容易出现疲劳、抑郁等小毛病，所以在平日里，一定要采取养肝的措施，这样才能保护肝脏。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于涨知识！养肝护肝的最好的7大方法，少生气多开怀大笑！供大家参考。

一、养肝护肝的最好方法

1.做肝脏运动

比如让双手紧紧抓住一侧的大腿根，然后稍微向下搓到脚踝。然后从下往上擦到大腿根部。或者可以用手掌夹住一侧小腿，然后旋转揉捏几次，直到双手疲劳为止。休息一下，换个腿再揉揉肚子。

2.热水泡脚

泡脚最合适的时间是每天晚上7点到9点，这是肾经最弱的时候。这时候泡脚、按摩，可以改善全身血液循环，达到滋肾养肝的目的。

3.深呼吸

深呼吸时，选择空气新鲜的环境，尽量用鼻子吸气。保持轻柔、缓慢、均匀、深呼吸。这对维护肝功能有很好的作用。

4.侧睡

肝经位于人体的两侧。侧卧时，无论是左侧卧还是右侧卧都可以滋养肝气。因为人侧卧时，血液自然会进入肝经，肝藏血。一旦血液进入肝经，一个人就可以安静地睡觉。

5.保持心情舒畅

“怒伤肝。”长期精力压抑或暴怒会导致肝脏气血失衡，影响肝脏的排泄功能。所以为了养肝，要学会控制自己的情绪，坚持豁达。

6.按时休息

根据中医的子午流注，晚上11点至凌晨3点是肝胆最旺的时候，各个脏腑的血液都经过肝脏。此时此刻，肝脏的解毒作用已经达到了顶峰。所以人在这个时候也要顺应自然，保证充足的休息。此外，中医认为“人一躺下，血就会回到肝脏。”所以，养肝最好的方法就是好好休息。

7.注意饮食

每个人都需要节食。不吃食物，身体无法补充营养。所以，请记得每天注意饮食。其中，想要肝脏健康，一定要养成良好的饮食习惯，比如少吃油腻、刺激性的食物。同时，远离脂肪类食物，以免给肝脏造成额外负担。

以上是关于涨知识！养肝护肝的最好的7大方法，少生气多开怀大笑！全部内容介绍。如果你想理性的护肝，那么就得在日常生活中注意以上问题，然后适当吃一些可以护肝的食物，让肝脏更加健康。

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