要想宝宝长高个 这些事必须做

　　每逢过节，亲朋好友们聚会时总要听到妈妈们问同样的一些问题：你家儿子长得这么高，到底是吃了什么？怎么做才能让孩子长高一点啊？

　　其实，关于宝宝的身高，除了会受遗传影响外，后天也是有很多方法可以助攻的。想要宝宝长高个，那么爸妈们千万别忘了让宝宝做好以下的这几件事。

　　1、坚持运动

　　运动能让人长高，这个道理想必各位父母都是知道的。运动应是合理的，适量的，切不可以让孩子每天都保持像运动员般的高强度运动量，这样反而增加关节负担，影响生长发育。

　　天气好的情况下，建议父母多带孩子到户外运动。1-3岁的孩子，每天至少保持1个小时的户外活动量，而3岁以后则至少要2个小时。一方面，充足的光照能促进VD生成，有利于促进钙的吸收，另一方面，户外运动能增强肌肉和骨骼的健康，让孩子长个。

　　虽然天气比较寒冷，但也要坚持运动哦。孩子们运动时，要注意保暖，穿着宽松舒适的运动裤才方便。特别是已经上了幼儿园或者小学的孩子，户外运动时间比较多，父母要多备几条运动裤。

　　运动的方式有很多种，比如爬行、游泳、打球、骑单车、滑车等都是运动。父母只要选择合适的一种，让孩子适度运动即可。

　　2、充足睡眠

　　睡眠对一个人精神状态、身体状态的影响都很大，只有睡够了，才能让人保持良好的精神状态去应对一切事。对孩子来说，睡眠更显得重要！

　　有人说，宝宝就是在睡眠中长高的。婴儿出生前几个月里长得特别快，他们一天要睡差不多20个小时，所以可以说是睡眠中长身体;宝宝大了之后，睡眠依旧重要，建议早睡，因为生长激素最旺盛的时间是从晚上10点半到半夜的2点之间，这个时候睡得好的话，宝贝更容易长高。

　　另外，睡眠质量也很重要，拥有优质睡眠是长高的关键。冬季寒冷，所以要给孩子打造良好的睡眠环境，温度要适宜，床品要更舒适保暖，这样才能让入睡更舒适。

　　3、均衡营养

　　宝宝的一日三餐饮食要均衡，各种种类的食物都要适当吃一些，避免挑食、偏食。另外，妈妈一说到宝宝长个就要补钙，其实，大部分宝宝不缺钙，而是缺少VD，所以平时要适当晒晒太阳或补充VD。此外，还要保证蛋白质的摄入，红肉、鱼类等都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的宝宝可以适当吃一些豆类、坚果、鸡蛋等食物，喝奶粉、牛奶也不错。

　　运动、睡眠、营养，是宝宝长个子的三宝，各位爸爸妈妈们别再忽略了哦！

　　孩子吃哪些食品能长高

　　奶制品

　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。骨骼生长离不开钙，牛奶中钙含量很高，被誉为最佳补钙食物。每天让孩子喝500毫升牛奶促进长高。

　　豆制品

　　豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜爱。可是豆类中有一种胰蛋白酶抑制素，能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外，构成黄豆的细胞又都有一层较结实的细胞壁，这层膜阻碍人体对黄豆营养成分的吸收。但在加工豆制品过程中，由于入一些其它原料（如制豆腐时加卤水）和技术加工，使黄豆中含的胰蛋白胰抑制素及结实的细胞膜遭到破坏，这样就会大大有利于人体对其营养成分的吸收。所以，优质的豆制品比整粒的豆子对人体更有益处。

　　豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

　　蛋类食品

　　孩子应每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

　　新鲜蔬果

　　新鲜的蔬果维生素和矿物质丰富。尤其是维生素C比较多。增强抵抗力。一些绿叶蔬菜也别小看了，含钙量也不低啊。

　　补增强食欲的食物

　　为了促进幼儿进食，必须补充增强食欲的食物，当然不一定非要补充含锌的药剂，只要吃吃天然的含锌食物就可以了，而且没有副作用。不妨试试吃含锌较多的食物：

　　1、肉类：猪肝、猪肾、瘦肉等；

　　2、海产品：海鱼、海带、虾、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；

　　3、豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆等；

　　4、干果类：花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、莲子、芝麻等；

　　5、水果类：荔枝、柿子等；

　　6、素菜：萝卜、芹菜、大白菜等。（参考网站：太平洋亲子）

要想宝宝少生病 营养补充是关键

我们都知道，宝宝的抵抗力是很弱的，所以，进入秋冬季节后，宝宝比大人更容易生病。宝宝能够摄入足够的营养是增强宝宝抵抗力的关键，所以我们要注意，在宝宝补充营养的方面我们做的是否科学合理。

一般来讲，宝宝应该保证至少6个月的纯母乳喂养。如果因为妈妈身体因素或者其他的原因导致无法进行母乳喂养，那么我们就要选择一款营养充足的婴儿配方奶粉来喂养宝宝。

我们选奶粉看配方，配方奶粉中含有乳铁蛋白，可以抵抗病毒、增强免疫力。同时奶粉先进的生产工艺，如从挤奶到加工仅2个小时，没有中间运输环节等，这样能够保留更多的营养物质，如α-乳铁蛋白，它在经过肠道里蛋白酶的水解，能够产生三个杀菌的肽段，它是一个广普的细菌剂，也是我们所说的活性因子。选择富含活性物质的配方奶粉可以更好的为宝宝延续保护力，增强肌体的免疫力，提高对疾病的抵抗力，进而减少宝宝生病的次数。

要想宝宝长高个 充足睡眠很重要

　　不管是男宝宝还是女宝宝，肯定每个家长都希望自家宝宝长大以后拥有一双大长腿，于是从宝宝小时候开始，家长就格外注重孩子的身高，如果发现自己宝宝比其他同龄宝宝要矮的话就会着急，就会让宝宝尝试各种有助于长高的方法，吃各种利于增高的食物，可是如果在这方面没有做好，做再多也是徒劳，这方面就是睡觉。

　　每个人都需要睡觉，宝宝越小需要的睡眠时间越长，刚出生的宝宝甚至一天里清醒的时间只有2-6个小时，如果宝宝没有睡够或者没有睡好，宝宝整个人会很没有精神且不停哭闹，这样子也会让家长变的心情烦躁，所以说让宝宝休息够不仅对宝宝有好处，也能让家长轻轻松松的带孩子。那么睡觉的哪些方面会影响到宝宝长高呢？接下来妈妈无忧网为大家一一解答。

　　一、睡觉时间

　　熬夜、晚睡对现在的年轻人来说几乎就是家常便饭了。小两口如果还没有宝宝晚睡就晚睡吧，虽然对身体伤害很大，但是那也是大人自己的选择，但是如果家里有孩子的话家长就要把晚睡的习惯纠正过来，孩子的作息是跟着家长的作息习惯来的，如果家长晚睡宝宝也不可能早睡，而且晚上十点到第二天凌晨两点是人体生长激素分泌的高峰期，宝宝只有在这段期间进入深睡眠状态才能促进体内分泌出生长激素，宝宝才能有望长高个。一般入睡后2小时会到进入深睡眠状态，这也就是说家长最迟9点就要哄宝宝入睡，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

　　二、睡觉时长

　　成年人每天需要7-8小时的睡觉时长，如果睡不够就会长出黑眼圈，长期下来估计就变成熊猫眼了。而小宝宝呢则需要更多的睡觉时长，未满一岁的宝宝每天大约需要16-19个小时睡觉，1-2岁需要11-14个小时，5岁之前的宝宝需要10-13小时，小学生只需要睡9-12个小时，再大点睡8-10个小时就够了。反正宝宝越小也没什么事需要忙的，家长就多哄哄宝宝睡觉就够了。

　　三、睡觉姿势

　　不管宝宝是侧卧睡、仰卧睡还是趴着睡，一定要让宝宝脚伸直，千万不能让宝宝蜷缩着睡，本来睡觉是要帮助宝宝长高的，蜷曲着身体不仅影响骨骼发育影响身高，长期下来宝宝还会有驼背的现象，到时候不仅没了大长腿还长成了驼背，整个人就会变得特别没有精气神，拉低颜值损失极大。对于宝宝来说，最好的睡姿就是仰卧、侧卧交替，因为新生儿需要睡觉时长比较久，如果长时间保持一个睡觉姿势有可能会导致宝宝窒息，所以宝宝睡觉的时候最好每四个小时给宝宝换个姿势避免宝宝身体器官受到压迫。

　　除此之外，身体所需要的各种营养素都是在睡觉的时候才能合成，宝宝的生长发育少不了要营养的支持，但是如果宝宝吃进去的食物没能够很好的被吸收那么吃再多的营养也是没有用。所以要是没什么事，家长们就去哄宝宝睡觉吧。（（）专稿，如需转载请注明出处。）

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