怀孕初期吃哪些食物有营养

　　孕妇要想让胎儿更好的发育，就必须要知道怀孕初期吃哪些食物好，这样才可以更好的补充健康的营养。对于怀孕初期吃哪些食物好的问题，专家提醒不仅要注意食物的营养，同时还应该注意食物的卫生以及安全。

　　1、新鲜蔬果

　　无论什么时候各种新鲜的蔬果都是我们首选的健康食物，尤其是对于怀孕初期的孕妈妈而言，新鲜的蔬果不仅能够提高大量的维生素、膳食纤维、矿物质，除此之外其中所含有的叶酸更可以帮助孕妇有效的缓解孕吐反应。除此之外蔬果中所含有的叶酸还可以更好的促进胎儿发育，并且避免胎儿神经发育畸形的情况出现。在多种新鲜的蔬果中，还分为维生素c含量高的一类还有维生素a含量高的一类。

　　通常情况下维生素c高的蔬果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒等，而维生素a高的食物则又各种深黄色的水果以及深绿色的蔬菜，比如像杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。

　　2、粗粮食物

　　很多孕妇在怀孕期间都会有意识的去选择一些精致的食物，以为这类中所含有的营养比较高，同时也更容易消化以及吸收。但是专家却认为这是非常错误的饮食习惯，这类食物中所含有的营养成分不仅没有粗粮食物高，同时更不容易消化以及吸收，长期食用还会导致孕妇患有便秘问题。因此像各种精制的米、面类食物在怀孕期间是必须要尽量少吃的，而像玉米、小米等粗粮更适合孕妇食用。

　　在这类食物中都含有大量的维生素b、蛋白质等营养物质，除了玉米等食物之外，孕妇在平时生活中还应该多吃些谷类、花生等食物，这些食物中都含有丰富的易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁等物质。

　　3、鸡蛋

　　孕妇在怀孕期间需要大量的营养物质，这些营养物质不仅可以保证孕妇各项生理机能的正常运动，同时还还可以为胎儿的生长发育提供大量必须的营养以及原料。因此在怀孕期间，孕妇必须要多吃些营养丰富的食物，其中鸡蛋是必不可少的。尤其是一些本身就营养不良的孕妇，在怀孕的初期阶段更应该每天加食12个鸡蛋，这些常见的鸡蛋被称为“理想的营养库”，其中几乎含有人体所需的所有营养。

　　鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，尤其是一些人体所必须要的蛋白质、钙、磷和各种维生素等营养物质，这些都可以在鸡蛋中获取。因此在怀孕初期吃哪些食物这个问题上，鸡蛋也是必不可少的。

　　4、微量元素食物

　　怀孕期间孕妇还必须要多吃些富含有微量元素的食物，这类食物对胎儿的生长发育同样肥肠粉重要。比如像锌、镁、碘、铜等，在怀孕初期及时的补充不仅可以缓解各种妊娠反应，同时还能促进胎儿发育以及保护胎儿健康。富含有微量元素的食物有很多，比如像豆类、谷类、蔬菜、海味食品等。

　　面对怀孕初期吃哪些食物这个问题，以上这些食物都是怀孕期间孕妇必不可少的健康食品，但是在挑选食物的时候最好是去大型的超市购买。

怀孕初期怎样做好日常饮食安排

在怀孕初期的时候，有不少女性朋友会存在不良的症状表现，建议大家有必要对于孕期疾病的常识有所了解，清楚孕期的相关护理，养成良好的生活习惯，有助于免除孕期不良症状表现，孕期孕吐现象时最为常见的，想要更好的改善孕吐症状，就有必要合理安排好日常饮食保健。怀孕初期怎样做好日常饮食安排？

怀孕初期怎样做好日常饮食安排

摄入充足的维生素

这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养，搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给 子宫 、 胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中 的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要， 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、 呕吐 、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

以上为大家介绍的是怀孕初期怎样做好日常饮食安排，建议大家务必要对于孕期疾病的常识有所了解，并积极做好针对性的护理，到位的保健，有助于促进孕期免疫力的提升。

怀孕初期注意事项都有哪些

怀孕初期注意事项都有哪些，在孕期的时候由于身体免疫力相对比较差，因此孕期患病的概率相对比较高，大家有必要对于怀孕初期的常识有所了解，清楚孕期应该注意做好的事项，并养成良好的生活习惯，才能真正的减少孕期患病的概率，具体需要怎样做好孕期的相关保健呢，在此针对大家所关注的话题为大家进行了详细盘点。

怀孕初期注意事项都有哪些

1、怀孕初期应注意个人卫生。妇女怀孕后，阴道分泌物增多，外阴部易被细菌感染，要经常清洗，勤洗澡，勤换内裤。

2、怀孕初期应注意适当的工作与活动。但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤。

3、怀孕初期应注意必要的营养。食物要多样化，要容易消化和吸收。

4、怀孕初期应注意衣着。衣着要柔软、宽大，不要束腰和穿紧身裤，不要穿高跟鞋。

5、怀孕初期应定期做孕期检查，以便及时了解胎位和胎儿发育情况。妊娠7个以内每月检查一次;8-9个月时，应每半个月检查一次;最后一个月应每周检查一次。如遇特殊情况，应随时去医院检查。

6、怀孕初期应注意护理乳房。妊娠四个月后，每天用温水及肥皂水均匀擦洗乳房和乳晕，这样可使乳头皮肤坚韧。擦洗后可用手指轻挤乳头，保持畅通。乳头凹陷者应常用手或拔奶器向外牵拉。

7.怀孕初期应定期的B超检查：那么，孕期究竟如何做B超检查才是适宜呢?对于这个问题的回答并非是绝对的，需视孕妇的具体情况而定，一般来讲，至少得做3次B超。

8、怀孕初期应注意节制性生活。怀孕头3个月和后3个月要避免性生活。以防宫缩引起流产或早产。孕中期的性生活也应有所节制。

9、怀孕初期应注意心理卫生。孕妇的情绪通过内分泌系统直接影响胎儿的生理机能，尤其是在妊娠的最后两个月。孕妇可以通过温暖和谐的家庭气氛，充足的休息、睡眠和健康的文化娱乐来影响、调节自己的不良情绪。

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