适合孕妇补钙的食物有哪些

　　充足的钙质对孕妇以及胎儿而言非常的重要，因此必须要知道孕妇补钙的食物有哪些，这样才能帮助孕妇更好的进行补钙。孕妇长期缺乏钙质会严重影响胎儿的发育，因此对于孕妇补钙的食物有哪些这个问题，我们应该从以下几种食物中摄取：

　　1.绿色蔬菜

　　很多人都错误的认为钙只有在各种肉类食物以及动物骨头中才有，其实在我们身边的各种蔬菜中同样含有丰富的钙质，这是最新的研究结果，因此不喜欢吃的肉的人群可以通过吃蔬菜来起到补钙的目的。并且在研究中发现，一些颜色比较深的蔬菜中钙的含量更加的丰富，也就是说颜色越深，含钙量越高。因此专家提醒，孕妇在怀孕期间应该适量的多吃些颜色较深的蔬菜，比如像如菠菜、茴香、油菜、西兰花、生菜、芹菜等。

　　同时要想更好的通过蔬菜达到补钙的目的，那么每天至少需要食用300克以上的蔬菜。同时在吃蔬菜的时候还要注意，最好事先放在水中焯过后再食用，这样不仅更有利于孕妇吸收其中所含有的钙质，同时还能避免草酸的摄入。

　　2.牛奶

　　一直以来牛奶都是我们生活中最具有代表性的营养食品，同时专家指出牛奶也是孕妇补钙的不二选择，因为在喝牛奶补钙的同时还能帮助孕妇补充其他所需要的营养物质，因为牛奶中的营养物质非常的全面，堪称完美。而且专家也指出牛奶是孕妇补钙的最好食物，除了含有丰富的钙质之外其中还含有对孕妇有益的矿物质、氨基酸、维生素等营养物质，经常食用不但有利于孕妇的健康，同时还非常有利于胎儿的生长以及发育。

　　孕妇除了可以通过喝牛奶来起到补钙的作用之外，同时还有像酸奶、奶酪、奶片等同样具有很好的补钙功效，并且这些乳制品中所含有的营养物质也非常的丰富以及全面。但是在喝牛奶的时候要注意，一定要先看牛奶的保质期，以免影响到胎儿的健康。

　　3.骨头汤

　　自古以来骨头汤都是我国民间滋补的最佳食品，并且很多人都将骨头汤作为补钙的最佳选择，在研究中同样证实，骨头中有98%都是钙质，如果能够全部吸收那么补钙的功效将会非常的明显。因此孕妇在补钙的时候不妨适量的多喝些骨头汤，同时在熬制骨头汤的时候还可以适当的添加有些其他的食材，比如像木耳、蘑菇等食物，这样不仅更添加了其他的营养物质，同时也变得更加的美味。

　　但是骨头中所含有的钙质不溶于水，因此在熬骨头汤之前应该将骨头敲碎，这样骨头中所含有的钙质才能更好的析出。除此之外在熬制骨头汤的时候还应该适量的放点醋，这样也有利于孕妇更好的吸收其中所含有的钙质以及其他的营养物质。面对孕妇补钙的食物有哪些这个问题，骨头汤无疑是不错的选择。

　　4.豆制品

　　在所有的大豆以及豆制品中都含有大量的植物蛋白，这是众所周知的，但很多人所不知道的是，大豆以及大豆制品中同样含有丰富的钙质，经常食用同样具有很好的补钙功效。在研究中发现，大约每100克豆浆含钙30毫克，每100克豆腐含钙就高达400毫克，因此孕妇在孕期补钙的时候也可以多吃些大豆以及其豆制品。

　　孕妇补钙的食物有哪些这个问题进行具体的分析以及了解，可帮助孕妇有效的起到补钙的作用，但不敢是哪种补钙食品在食用的时候都要注意适量，因为过量补钙对胎儿而言也非常的不利。

哪些秋季水果最适合孕妇

　　随着科学的发展，市场上出现了很多反季的水果，但是不可否认，也有商人利用非法手段来制造各种时令水果，所以大家在吃水果的时候要选择当季的果类，那么适合孕妇吃而又是秋天当季的水果有哪些呢？

　　1、香蕉——可以治疗孕期牙痛

　　孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素b6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。

　　2、柿子——对付妊娠高血压

　　柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。

　　食用提示：吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是，若是经常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿。硬块儿小时可随大便排出，而较大的硬块儿就不能排出了，只能停留在胃里形成胃结石，表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良，如果孕妇原本有胃炎、胃溃疡，还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症。

　　3、苹果——预防宝宝哮喘

　　苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。

　　营养提示：孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

　　4、柑橘——维生素的宝库

　　柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素c250毫克，维生素a2.7毫克、维生素b1的含量居水果之冠。

　　食用提示：孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

　　5、柚子——预防妊娠糖尿病

　　柚子又名“文旦”，外皮很厚，大多在10～11月采摘。柚子多见于南方，以福建漳州、厦门所产柚子最为著名。其果实鲜食甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口;其果皮、柚花皆可入药，有“天然水果罐头”之称。

　　柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。怀孕期间的孕妇能吃柚子，但不能太贪。柚子一天只能吃1/4个哦，最好不要多吃。

　　以上这五种水果都是秋季特产的，而且也很适合孕妇吃，水果对于孕妇来说可是每天必吃的，所以在选择水果和吃水果的时候要注意方法哟。

冬天哪些食物适合孕妇吃

　　最近美国渔民捕捉到一只双色虾，引起了很多人的关注。虾含丰富的蛋白质，是孕妇不可缺少的一道食物，还有哪些食物正适合冬天进补呢？

　　一、葡萄干

　　葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。

　　蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。

　　在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

　　据《保健时报》报导，古希腊医生希波克拉底和著名科学家德漠克利经常食用蜂蜜，他俩都活到了107岁。俄国教授谬尔巴赫，每天早晚服用蜂蜜，120岁时还精力充沛。因为蜜中的钾进人人体后有排钠的作用，可维持血中电解质平衡;慢性肝炎、肝功能不良患者常吃蜂蜜能改善肝功能;对于肺结核、胃肠道溃疡等慢性病患者，蜂蜜是良好的营养品，能增强体质。此外，还可直接用蜂蜜外敷或涂抹来治疗刀伤、创伤和烧烫伤、冻疮。

　　蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

　　蜂蜜在治疗方面有以下功效：

　　1、润肠通便--用于便秘的防治。以油莱蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。

　　2、润肺止咳--由于肺虚引起的咳嗽，食用蜂蜜有效。

　　3、解毒、医疮、止痛--将蜂蜜直接涂擦在皮肤或伤口上，有消炎、止痛、止血、减轻水肿、促进伤口愈合的作用。食用可缓解食物中毒，治疗胃肠溃疡和肚腹疼痛。如果喝酒过多，临睡前喝一汤匙蜜可解酒止头痛。

　　4、众中益气--用于体弱多病者(特别是脾胃虚弱者)的辅助治疗、恢复健康以及老年人的保健。

　　5、调和诸药，提高药性--蜂蜜性平，味甘(甜)，常作引药用。

　　三、牛肉

　　孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

　　孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

　　充足的铁质一方面能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量，活动有力并不易疲倦。缺铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花。

　　一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

　　牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

　　四、巧克力

　　孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。

　　研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

　　该项研究还显示，那些容易紧张的孕妇，如果在妊娠期间能经常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。

　　芬兰科学家认为，喜欢吃巧克力的孕妇所生孩子容易呈现出比较健康向上的情绪，这与巧克力中所含的某种化学成分有关。

　　孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

　　五、虾

　　虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

　　因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。

　　羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。

　　在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。

　　《千金方?食治卷》中载：羊肉主暖中止痛，利产妇。”医圣张仲景创制的“当归羊肉汤方”，即羊肉500克配当归、生姜各18克，共炖吃，治妇女产后血虚、月经不调、贫血、肢冷酸痛效果很好。羊血具有止血、祛瘀功能，对妇女崩漏、胎中毒、产后血晕等具有治疗作用。

　　由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质，无引起癫痫或其他疾病的因子，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。

　　但需注意的是，由于羊肉性温产热量高，因此，对于孕妇来讲，不宜过多地食入，以免助热伤阴，引起不适。

　　总的来说，应吃新鲜的、未加工过的食品，而不要吃腌制的、罐头装的及冰箱储存过久的食品。你喜好酸味的，可以在炒菜、凉拌食品时多加些醋。如做成糖醋味的或酸辣味的，但食品必须要多样化，因为各种食品所含的营养素不同，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。要荤素搭配、粗细粮搭配，不能只偏食某一种食物，这样才能做到既满足了口味，又保证了营养的全面，才有利于胎儿健康生长。

　　总的来说，应吃新鲜的、未加工过的食品，而不要吃腌制的、罐头装的及冰箱储存过久的食品。你喜好酸味的，可以在炒菜、凉拌食品时多加些醋。如做成糖醋味的或酸辣味的，但食品必须要多样化，因为各种食品所含的营养素不同，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。要荤素搭配、粗细粮搭配，不能只偏食某一种食物，这样才能做到既满足了口味，又保证了营养的全面，才有利于胎儿健康生长。

　　以上这六种食物适合孕妇在冬天吃，不过在吃虾时应该要注意，如果过敏或者吃了不舒服的话应该立即停止食用，另外，这些食物适合孕妇吃，但是不能多吃哟。

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