孕妇吃什么补钙更有效

怀孕期间孕妇需要大量的钙质来供应两个人的需求，因此孕妇吃什么补钙就成为广大孕妇共同关注的问题。那么孕妇吃什么补钙效果比较好呢？下面我们就一起来看看补钙的食疗方法。

　 　1.彩鱼肉

　 　需要食材：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉。

　　 做法：把准备好的鱼肉切成丝后用凉水漂洗沥水，然后放入少量的盐、鸡蛋清、淀粉放在一边备用。然后将剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁，同时再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透。

一切准备就绪后将炒锅烧热，放入适量的食用油后烧到五六成热，这个时候放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中。在炒锅中再放入大约为10克的油，然后再放入葱丝、姜丝、冬菇丝，等到炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

　　 补钙远离：在鱼肉中本身就含有极为丰富的钙质，而且经过滑炒后还含有适量的脂肪，不仅仅能为孕妇提供丰富的钙质，同时还能保证孕妇的活力，不至于过于疲劳。

　　 2.骨汤烩酿豆腐

　　 所需食材：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜。

　做法：将虾仁剁碎并且与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。等到骨汤烧开后再放入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味。最后一步则是放入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

　　 补钙远离：在这道骨汤烩酿豆腐中，有很多食材都具有补钙的功效，将这些食材一起煲汤不但不油腻，而且风味还更加诱人，是孕妇补钙的首选。

　 　3.奶酪蛋汤

　　 所需食材：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒。

　　 做法：把奶酪以及鸡蛋一块打散，然后在里面放入适量的精面粉，同时将骨汤烧开后调味，淋入调好的蛋液。最后一步很简单，只要洒上西芹末、番茄末作点缀即可。

　　 补钙远离：在蛋汤中放入了奶酪后，使其中的含钙量更加丰富，同时口味也更浓郁了，确实是怀孕妈咪的一道富钙美食。

　　 4.豆焖鸡翅

　　 所需食材：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

　　 做法：将准备好的=黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，而鸡翅则用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。锅中加油烧到8成热的时候放入入味好的鸡翅，翻炒至变色，这个时候再放入其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

　　 补钙远离：在黄豆、海带中都含有丰富的钙质，并且还能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，孕妇在怀孕期间经常食用，可以达到很的补钙效果。

　　 对于孕妇吃什么补钙好的问题，这些食疗方法都是不错的答案，怀孕妈咪可以根据自己的喜好进行选择。

冬天孕妇吃什么水果比较好

　　　水果是孕妇维生素以及矿物质的主要来源，因此孕妇吃什么水果比较好的问题才广泛受到关注。那么在严寒的冬季，孕妇吃什么水果比较好呢？

冬天孕妇多吃苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，有调查研究发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。

冬天孕妇多吃柑橘，柑橘号称是维生素的宝藏。它品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素c250毫克，维生素a2.7毫克、维生素b1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。

但是，柑橘性温味甘，补阳益气，食用过量容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

冬天孕妇多吃草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素c，有利于铁的吸收；黄色水果如桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素a；橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。

冬天孕妇多吃芒果，富含vc及ve、硒，vc为抗氧化因子，可以维持孕妇和宝宝血液健康;ve为维护女性正常生理机能和内分泌，同时维持皮肤和腺体机能，可使宝宝皮肤光滑、有弹性、有光泽。

　 在冬季除了要多了解孕妇吃什么水果比较好之外，同时还要做好保暖措施，感冒的话同样会危害到腹中宝宝的健康。

早餐孕妇吃什么菜好

　　早餐对我们人体非常重要，特别是对于孕妇来说更为重要。早餐孕妇吃什么菜好？这个问题直接关系到胎儿能够健康生长，因此在准备早餐的食物一定要注意营养的搭配。

　　那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢？其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

　　一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

　　三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

　　五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

　　早餐不但要保证营养，同时在早餐孕妇吃什么菜好的问题上，还应该注意食品的卫生，以免出现中毒的情况。

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