孕前饮食营养原则

　　如果你打算要一个宝宝了，那么最好提前半年时间就要合理安排自己的饮食了。为了自己和宝宝的健康，一定要调理好自己的饮食结构，为宝宝提供一个优异的孕育环境，以很好的状态来迎接宝宝的到来。哪些食物需要加强补充，哪些食物应该戒除，营养该如何均衡，这些都是要考虑的范畴。

　　孕前多吃排毒食物

　　准妈妈们都想要孕育一个健康又聪明的宝宝，孕前排毒就变得非常重要。我们在日常生活中长期吸入的灰尘、烟尘、有毒有害物质等等都会在体内变成毒素堆积，如果不及时排除，就会给身体带来种种不适，如口臭、上火、便秘、冒痘痘等等。宝宝如果在这样的环境中生长，必然影响健康。所以备孕期的准妈妈们就应该多吃些具有排毒作用的食物。

　　猪血、鸭血：猪血、鸭血等动物血被人体食用后，会产生一种物质，这种物质具有解毒和润肠的功能，人体吸入的灰尘等杂质会与之结合，变成不易吸收的物质，然后会被排出体外，完成排毒过程。

　　海带：海带和放射性物质特别亲密，它能伙同人体内的放射性物质“私奔”，一起随着随大便排出，减少了放射性物质对人体的危害，对宝宝的孕育也起到了保护作用。

　　紫菜：紫菜含有丰富的维生素、纤维素及矿物质，协助排泄身体内的废物及毒素。

　　此外，还有苹果、红豆、魔芋、黑木耳、草莓、糙米等，都是不错的排毒食物，准妈妈可以适当选择来吃。

　　备孕期应停止食用的食物

　　每个人都有不同的饮食喜好，平时只要不是特别偏食，对健康都不会有太大的影响。但是如果是在备孕期，那么有些食物就要停止食用了，因为此时我们要多多考虑到这些食物是否会影响到自己和宝宝的健康。

　　辛辣食品：喜好辛辣食品的准妈妈们要注意了，在备孕期，恐怕就要告别辣椒、葱、姜、蒜等这些容易引起消化功能紊乱的食物了。因为这些辛辣食物容易让准妈妈产生消化不良、便秘、痔疮等情况，对自身的健康和宝宝的营养吸收都是十分不利的。所以，最好在孕期半年就应该停止食用这些辛辣食物。

　　高糖食品：冰激凌、奶油蛋糕是女性的最爱，可是这些都是属于高糖食品，在备孕期间应该要限制摄入量，以防止增加妊娠期糖尿病的风险，危及孕妇和胎儿的安全。各类糖果，含糖量较高水果，点心蛋糕等都属于高糖食品，准妈妈要注意取舍哦！

　　孕前摄取营养要均衡

　　备孕期间除了考虑哪些该吃，哪些不该吃之外，更重要的是要注意饮食合理搭配，做到营养均衡。一日三餐要有规律，主食的量不能少，最好一天能保证半斤左右，不要都是过于精细的食物，粗粮杂粮也要多吃；蔬菜一定要多吃一些，尤其是新鲜的绿色蔬菜；一天一个鸡蛋；瘦肉、鱼、牛奶、豆浆等都要适量摄入。此外，备孕期间还应补充铁和叶酸。

孕前饮食的营养准则

　　孕前的饮食是很重要的，因为要摄入足够量的营养，才能提高怀上健康宝宝的概率，那么孕前应该怎么补充营养呢？

　　蛋白质

　　蛋白质是精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而 精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克。例如每天吃腐竹100克 （含蛋白质50.5克）、黄豆50克（含蛋白质20克）、鸡蛋100克（含蛋白质14.7克）。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则，受 精的卵子也会出现营养不足的现象。

　　脂肪

　　脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时，妇女才能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。

　　无机盐

　　无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质，孕前要适量补充。

　　维生素

　　维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素e 可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素c的男性，会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止dna被破坏的能力就愈强。因 此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

　　洗涤剂

　　国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常，可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视，因此，生活中应严防洗涤剂污染饮水，不要饮用被污染的水。

　　酒精

　　酒精可导致内分泌紊乱，受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低 下。男性长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，导致70%的精子发育不良，失去活力。吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每 天吸30 支烟，精子成活率将仅有40%，同时精子的畸形率也会增高。因此，孕前夫妇俩要戒除烟酒。

　　良好的生活习惯

　　要养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。女性不宜长期素食。长期食用素食会影响妇女体内性激 素分泌，或出现停止排卵，或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状，久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。

　　以上就是孕前的饮食准则，夫妻双方要多补充以上这些营养元素，顺利怀上健康宝宝。

孕前饮食禁忌

　　要孩子健康成长，除了在孩子出生以后给予营养，孕前的营养一样重要，下面给大家介绍一些孕前的饮食禁忌。

　　1.水果。多吃水果对大脑的发育有很大的好处。胎儿在生长发育过程中，细胞不断生长和分裂。需要大量的热量和蛋白质。但合成细胞的每一个步骤都需要大量天然的有机化合物来促成，这种具有催化作用的特殊物质就是维生索。所以，经常食用水果的人，体内是不会缺乏维生素的。

　　2.小米、玉米。小米和玉米中的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素，维生素B1及维生案B2的含量均是大米、面粉所不及的，营养学家指出。小米和玉米是健脑、补脑的有益主食。

　　3.海产品。海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷.铁等无机盐和微量元素，对于大脑的发育和健康生长，防治神经衰弱有着极高的效用。

　　4.芝庶。《本草纲目》中说，芝麻具有“补气、强筋、健脑”的作用。黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁。同时合有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氮基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。

　　5.核桃。核桃的营养丰富。其中脂肪占63%~65%，蛋白质占15%~20%，糖占10%左右，礁、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分的含量也比较高。据测定，一斤核桃仁相当于5千克鸡蛋或95千克牛奶的营养价值，特别有益于大脑神经细胞。

　　6.花生。花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白。花生未产生的热量高于肉类、是牛奶、鸡蛋无法与之媲美的。花生中还富台各种维生素、糖、卵磷脂、蛋白氨基酸、胆确等，其红衣可治疗贫血，因此食用时不可抛弃。

　　孕前不宜吃的七种食物：

　　一.不宜吃棉籽油

　　棉子油是以棉花榨成的油，棉油中含有棉酚可使子宫内膜以及内膜腺体逐渐萎缩，子宫变小，子宫内膜血液循环量逐渐下降，不利于孕卵着床而造成不孕。对于男性，棉酚可使考完曲细精管仲的精子细胞、精母细胞受损，导致曲细精管的萎缩，精子数量减少甚至无精子。

二.不宜吃烟熏食品

　　咸肉、火腿、香肠、腌鱼、咸菜以及各种熏烤食品，如羊肉串、鸡肉串、肥肠串等，在制作过程会产生强烈的致癌物质——苯并芘和仲胺，这两种物质在进入胃后在酸性环境中会进一步形成亚硝胺。这两种物质都可使精子和卵子中的遗传物质dna发生畸变，导致行程的受精卵畸形。

　　三.不宜吃含咖啡因的食品

　　准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含有咖啡因的饮料和食品，咖啡因能够影响女性生理变化，一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

　　四.过敏体质的人慎食致敏食物

　　致敏食物引起流产、早产、导致胎儿畸形的可能性很大。

　　五.不宜使用辛辣食品

　　科学研究表表明，辛辣食物影响正常人的消化功能，可导致胃部不适、消化不良、便秘、发生痔疮等。这些症状度会增加以后分娩的困难。

　　六.不宜吃高糖食品

　　高糖食物，会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，而且会危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。

　　七.不宜摄入过多的蛋白质

　　饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率，影响胚胎着床和胎儿发育。

　　专家建议：孕前要多吃些新鲜蔬菜及高纤维食物，少吃加工过的食物。

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